Udan eta eguraldi beroagoaren aurrekariak sarritan gorputzaren irudia kezkatzen du elikadura nahaste batetik berreskuratzeko. Bainurako jantziak, arropa skimpierrak eta "bainujantzia" prestatzeko dietak zailak izaten dira edonolako tamainako pertsonengan kudeatzeko eta gorputzaren irudi negatiboa eta elikadura nahasteak gehi ditzakete.
Elikadura nahasteak dituzten edo berreskuratzeko askorekin, jantzi erakargarriagoak jantzita, esate baterako, galtzak, mahukak eta bainujantziak beldurgarriak eta ekiditeko zerbait da. Saihestea antsietateari erantzun egokia da. Adaptiboa izan daiteke zerbait arriskutsua ihes egitean.
Baina saihesten ari zarenean deserosoa eta ez arriskutsua besterik ez bada, prebentzioaren kostuak edozein onura gainditzen du. Demagun, ziurrenik, arreta handiagoa emango duzula 90 graduko hoody batean sartzen zarenean, beste edonorekin jantzita jantziko duzun arropa jantziko balu baino.
Ohiko nahasmendua elikadura-nahasteen artean edo berreskuratzen dutenen artean, antsietatea desagertzea nahi da, kasu honetan portaera jakin bat hartu aurretik, arropa laburragoa jantzita. Hala ere, antsietatea lortzeko modu bakarra aurre egitea da. Hobe da jardueretan jardutea, orain inoiz ez baita aukera ezin hobea itxarongo baino. Orduan, udako jarduerak plazera, sozializazioa, mugimendua eta D bitamina eskaintzen dizkizugu!
Pertsonak bizitzako urteak pasatzen ditu jarduera saihesten duelako bere gorputzetan auto-kontziente eta deserosoa delako. Askotan prebentzioaren prezioa ordaintzen dute antsietate handiagoan, autoestimuan eta depresioan.
Zuk prestatzen
Esposizioa, beldurra duten egoeretan oinarritutako nahia, jokabide kognitiboaren oinarrizko osagai nagusia da eta antsietate eta antzeko arazoak tratatzeko arrakasta izateko gakoa da. Hau udako arropa eta jarduerak honela aplikatu daiteke:
- Saiatu edo beldurtu nahi dituzun udako egoerek zerrenda bat egin behar dute, eta litekeena da film laburrak edo mahukak jantzita egotea, hondartzan edo igerilekuan bainuontzian edo tenisean janztea. Rank-ordena gutxienez beldurgarrienak direnak.
- Egoera horietako behin-behineko neurriak kontuan hartu. Laburrak jantzita beldurra orokorra bada, pentsatu eszenatoki desberdinetan: zure apartamentuan laburrak jantzita, Ultramarinos denda, lagunekin gertaera bat. Egoera bakoitza desberdina da ezarpen desberdinetan eta sailkatu. Esposizioaren hierarkia ranking osoa deritzo.
- Lan hori amaituta, zure erakusketaren hierarkia konkistatzeko aukera emango dizun arropak saltzen dituzu. Arropa hauek udako jardueretarako egokiak izan beharko lirateke. Garrantzitsuena orain egokitu beharko lirateke, egungo tamaina eta formarekin zorigaitzekoak izan arren ere.
- Igoera eta esposizioaren hierarkia osatzea, arropa jantzita ezarpen mehatxagarrietan -batez ere etxekoan- eta, ondoren, gero eta beldurgarriago, ezarpen publikoetan. Esate baterako, laburrak apartamentuan, eta gero auzoan; bainujantzi bat etxean, gero igerilekuan asteburu gutxiren buruan, eta igerilekuan jendetza asteburuan.
- Jarraitu zure aurrerapena. Kontuan izan zure asaldura maila aurretik, zehar eta ondorengo jardueretan. Jende askok 0-10eko eskala erabiltzen du haien asaldura baloratzeko.
Normal da deseroso sentitzea esposizioko zereginak egiten dituzunean; Gogoratu zure antsietatea goratzea dela suposatzen dutela. Denborarekin eta esposizio errepikatuz antsietate pixkanakako jaitsiera nabarituko duzu. Hainbat urrats egin behar dituzu hierarkian hainbat aldiz. Antsietatea gutxitzea nabaritzen duzunean, eskailera bat igo ezazu.
Udako egun luzeagoak, eguraldi beroagoak, atseginak eta dibertsioak konpromisoa hartzen du. Ez da beharrezkoa gorputz-kontzientziaren nahaspila hau pozoi horiek ospatzeko. Praktikarekin eta prestatzearekin, hainbat jarduera dibertigarri gozatu ahal izango duzu eta zure gorputz-irudiaren antsietatea gainditzeko aukera izango duzu. Beti bezala, denboran zehar zure estrategiak erabiltzeak ez dizu erliebea ematen, ez baduzu zalantzarik, bilatu profesional baten laguntza.
Iturria:
Cash, Thomas (2011). Body irudien laneko liburua: zure begirada gustatzen ikasteko zortzi urratseko programa.