CBT elikadura-mendekotasuna arrazionaltasun emozionalaren ondorioz tratatzeko
Etengabeko zailtasunak badituzu, buruhauste kognitiboaren terapia (CBT) zure arazoen jokabideak eta elikadura-mendekotasuna geldiarazten lagunduko dizu. Adibide honek elikagaien menpekotasunaren tratamenduan sartzen diren pertsonengan agertzen diren ezaugarri eta zirkunstantziak dituen pertsona fikziozko baten lekua jarriko dizu. Horrek erakusten du CBT-ren zer gertatzen den eta nola lagundu dezaketen jendea overeating gelditzeko.
Jokabide gehiegi
Zuk gozokiak, cookiak eta txokolateak egunean biraka duten binge-eater bat zara. Zure overeating haurtzaroan hasi zen goxokiak sekretu jan gauez. Zure bilgarriak elikadura emozional gisa deskribatzen dituzu jaten denean jarrita sentitzen zarenean.
Guztia pisua irabazteko saihestea ahalbidetzen du, baita otorduak erregularki saltzeko ere, orduak egikaritzeko, laxagarriak erabiliz "garbitu zeure burua" eta, noizean behin, botatzen. Zure familiako medikua kezkatuta zegoen laxative gehiegizko laxazio ezegonkortasun arazoak garatzen ari zirela eta CBTra deitzen zitzaizun, overeating geldiarazteko.
Emozionala arrazoitzea dela eta
Zure jokabidearen terapeuta kognitiboak gidatzen zaitu janari goxoa bingeing aurretik eta ondorengo sentimenduak eta sentimenduak grabatzen. Janariaren inguruko pentsamenduak eta sentimenduak aztertuz, zuk eta zure terapeutak ulertzen zaituzte janari adikzioa bihurtu dela pentsamendu akastun mota bat, arrazoimen emozionala deitzen delako.
Zure pisua handitu ahala, zure autoestimua larriagotu egin da. Egun askotan, aukera txikiak agertuko litzaizkizuke zeure buruari buruz txarrak sentitzeko arrazoiak direla eta. Zure pentsamendu prozesuen jarraipena egiten hasten zarenean, konturatzen zara askotan gertatzen ari den hori.
Esate baterako, norbaitek lerroan zure burua bultzatu balu, ustez hau baliogarria den pertsona bat dela esan nahi baduzu, txokolatearen taberna erosterakoan jan eta sentitu egingo zenuke.
Egun batean, lankide batek ez zuen erantzun "Good morning" esan zenuenean eta zure lankideak ez zitzaizkion gustatu. Zure lehen aukeran, aitzakia bat egin duzu cookie-multzo bat ateratzeko eta erosteko eta paketatze osoa jaten. Zure lanaren berrikuspena "ona" izan zen eta "bikaina" baino zerbait gutxiagotan pentsatu zenuen, zure lanean izugarrizko izugarria zela eta arratsaldean jateko tarta eta izozkia eman zituela.
Denbora gutxian gertatu zen halako adeitasun txikia gertatu zen, eguneroko ia egunero, txokolatearen buruan edo supermerkatuko dendara joan zen. Portaera eredu ona izan arren, overeating gelditu nahi izan bazenitu ere, ez zenuke inolako kalterik sentimendu desegokiak kudeatzeko beste modu bat ezagutzen.
Terrorismoaren jokabide kognitiboa arrazoimen emozionalerako
CBT terapeuta zure ustez zure binge elikadura arrazonamendu emozionala oinarritzen da, eta, nahiz eta elikadura aldi baterako kontsolatu sentitu ahal izango duzu, ez luke lagunduko zuk zeuk hobeto sentitzen duzu. Izan ere, overeating kontrako efektua izan zuen eta benetan okerrago sentitzen zen zure buruari buruz, horrek larriagotu egingo zuen zure overeating.
Elkarrekin, beste modu bat planteatzen duzu etsipenaren manipulazioa egiteko.
Praktikarekin, jendearen erantzunak modu errealagoan interpretatu ahal izango dituzu, beraz, ez zara etengabe ez galtzeko. Autoestimua hobetzeko metodoak ere landu dituzu . Zure autoestimua hobetzen duenez, elikagai nutritiboagoak jaten hasi eta elikatzen laguntzen dizu.