Dieting, purging, bingeing eta ariketa ohiturak aintzatestea lagungarria izan daiteke
Dieta, araztea, bingeing edo ariketa gelditu edo murrizten ari al zara? Pentsatu al duzu inoiz agian " huts egitea " edo " ahula " ez duzula? Horren ordez, zure garuneko ohitura benetan indartsua izan daiteke!
Ohitura osoko eraketa neurozientea konplexua da eta, beraz, gehiegizkoa izan dadin, ohitura bat portaera edo sekuentzia bat da, fokua eta energia eskatzen dutenak arreta gutxiagorekin eskatzen dutenak, itxuraz automatikoki .
Gizakiek sarritan egiten dute sari bat lortzeko; beraz, sarritan ohitura bihurtzen den hazia landatzen dugu askotan sarira zuzendutako pentsamenduak eta portaerak errepikatuz. Zentzua izan? Uneren batean, garunak ordenagailu baten disko gogorrean energia motako moduak kontserbatzen dituela pentsatzen du modua lo egiten duenean, pentsatzen ari den energia gehigarria erabiltzen ez dugunean. Voila, ohitura sortu da!
Pentsatu hortzak garbitu ondoren. Gogoratu faroak eta kontzentrazioa molarrak, gomak, etab. Ekintza-ordena jakin bat ere landu ahal izango duzu: sekuentzia bat. Nahi duzun saria guraso-laudorioa izan zitekeen, lorpen sentsazioa edo zigor-saihestea. Hortzetako eskuilak hasierako zenbait ekintza ziurrenik energia eta arreta askoz gehiago eskatzen du orain baino! Kontzientzia gabe gertatzen den ohitura automatikorako aukerazko edo nahigabeko trantsizio hau lagungarria izan daiteke dieta, bingeing, purga eta ariketa fisiko konputazionalak aldatzeko saiakerak huts egin ditzaten.
Dietaren ohiturak
Dieta dezagun, murrizketa esanguratsua, edo gorputzaren pisua mantentzeko beharrezkoak diren kaloria-sarrerarekin ebakitzeko saiakerak. Pertsona batek behin baino gehiagotan betetzen ditu elikagai jakin batzuen arauak eta portaerak, batez ere, arauak eta jokabideak hautemandako premietara lotuta (adibidez, autoestimua, pisua galtzea, osasuna), ohiko ohiturak eta aukerak errepikatzen direnean.
Ikerketaren arabera, garunaren egitura batean ohitura bat sortu ondoren, sariak desagertu egin daitezke edo gelditu egiten dira eta ohitura jarrai dezakete. Dietaren kasuan, pisu galerak motelak edo alubialak izan daitezke eta itxura konplimenduak gutxitu egin daitezke. Osasun fisikoa eta psikikoa ere arriskuan jartzen dira; murriztapenaren efektu fisiologikoak itxuraz txikiak izan daitezke (adibidez, txantxangorria, sozietatasuna gutxitzea, energia gutxiago sentitzea) arriskutsu izateko arriskua (adibidez, ahultasun fisikoa, desnutrizioa, errefentzio sindromea). Hala ere, dieta ohiturak iraun dezake burmuina errutina bihurtu delako.
Berrikuntza aro berri batek duela gutxi adierazi du anorexia nerbosa duten pertsonak, janari murriztapenaren errepikapenezko adibide bikain batek, elikagaiari buruzko erabakiak hartzen dituela ohitura batzuekin lotzen den garuneko eremu jakin batetik. Zergatik gertatzen da hori? Burmuina benetan anorexia nerbosa duten pertsonei zuzendu behar zaie ohikoena (adibidez, kaloria baxua eta elikagai murriztaileak), nahiz eta pertsona desberdinak jan nahi duen. Anorexia nerbosa gaixotasun polifazetikoa, larria eta batzuetan arriskutsua da ; Bere iraunkortasunaren osagai bat garunaren esku utziko lukete.
"Dieta batean beti" daudenentzat pentsatu al duzue inoiz zure dieting jokabide batzuk benetan ez dituztela ohitura automatikoak izan edo ez zaituztela trabatu? Hala bada, hona hemen pentsamendua: agian aldaketa zaila da zure garuneko ohitura benetan sendoa delako!
Binge elikadura ohiturak
Alderantzizko praktikatzen den zerbait ohitura bihurtzen da. Bulimia nerbosa eta binge elikadura nahasteak anorexia nerbioarenak baino gutxiago ikertzen dituzten bitartean biek pairatzen dute, eta horrek automatikoki edo ohiko bihurtzen du. Emozioekiko sentiberatasun sentimendua, "dardarka", dopamina askatzea eta osotasunaren edo erosotasunaren zentzua bingeingaren hasierako sari hautemateko adibide batzuk dira. Denborak aurrera egin ahala, binge elikadura errepikatzea ohitura batetara jo daiteke pertsonaren asmoa gabe. Bingeing ohitura batek borroka psikologikoak eta obesitatearekin lotutako ondorio medikoak eragin ditzake.
Garrantzitsua da jakitea janariaren murriztapen-gidariaren bingesek, pertsona bat nahasgarria sentitzea. Dietak benetan binge bat eragin dezake, eta normalean pertsona bat ez da jateko nahikoa eta gehikuntza erregularretan gertatzen denean. Elikadura biziraupenerako oinarrizko beharra denez , dieta kronikoa (edo dietak ohiturak) elikadura errepikatzea murrizteko eta, ondoren, bingeing ereduak eta ohiturak trantsiz ditzake.
Bakoitzean bingeing-ean aurkitzen dituzunentzat inoiz pentsatu al duzu noizbait nahasitako nahasmendua ohiturak automatikoki aldatu zituela? Hala bada, hona hemen zenbait inspirazio: baliteke zuk zeuk pentsa dezakeen gauza negatiboak (adibidez, "ahula naiz", "borondatea ez dut", eta abar) EZ da egia; Horren ordez, zure garuneko ohitura benetan sendoa izan daiteke!
Purging habits
Purgatzeko jokabideak (hutsak direnak, hala nola , vomitoak, enemas, diuretikoak eta laxagarriak ), errepikapena badago, orduan aukera izango dute ohiturak aldatzeko. Horrez gain, purgatzeko portaera (adibidez, pisu galera, dopamina askatzea, osotasunaren sentimendua arintzeko, eta abar) lortutako sari bikain bat bihur daiteke, automatikoki baino indar eragile gutxiago ohitura. Ez dago arazorik, ezta? Oker. Biriketako ohiturak (AKA bulimia nerbosa duten ohiko jokabideak) sortak sotila edo deserosoa (esate baterako, parotidaren guruin hanturak, eztarri mingarria edo hoarea, eta abar) potentzialki arriskutsuak izan daitezke (adibidez, elektrolitoaren desorekak, bihotz arrhythmia, bihotzekoak, bat-bateko heriotza).
Purgatze-errutinatzat jartzen bazara, pentsatu al duzue aukeraketa batek behin egin duenaren arabera ohiturak automatikoki sartu direla? Hala bada, hemen itxaropen batzuk daude: agian ez da horrelakorik egon behar, eta batzuetan agian zure buruari buruz pentsatzen dituzun gauza negatiboak (adibidez, "nazkagarria naiz", "ahula naiz", eta abar) EZ dira egia. Horren ordez, zure garuneko ohitura benetan sendoa izan daiteke!
Ariketa ohiturak
Azkenean, ebatzi ariketa, konpentsazio-portaera eta ohiturak izan ditzake, hasieran hautemandako sarietatik indartzen dena (adibidez, autoestimua handitzeko, osasuna, pisua galtzea, indarra eta gehiago izateko itxaropena). Ariketa askotan gure gizartean oso positiboa izan arren, ariketa ohiturak zurrunak edo bizitzarekin interferitzen direnean , arazo bat izan daiteke . Esate baterako, ordutegian malgutasuna galtzea izan daiteke, norberaren edo besteentzat problematikoki ikus daitekeena. Hau izan daiteke hauetariko bat: norbait maite duen gizarte-gertaerara joaten ez den norbait pertsona bat baliatu behar delako; Pertsona horrek bizimoduaren beste alderdi garrantzitsuak gelditu egiten ditu edo bizirik irauten du, pertsonaren ariketa errutina delako; edo pertsona badirudi gaixo edo zauritu egikaritzeko. Egoera problematikoa edo gehiegizko ondorioak txikiak eta handiak alda daitezke eta pertsonen ohiturak, gorputz indibiduala, maiztasuna eta jarduera eta praktiken larritasuna lotzen dituzte.
Ariketa errutinatu batzuekin nahastuta sentitzen baduzu, inoiz pentsatu al duzu zure ariketaren inguruko errepikapenek ohiturak automatikoki aldatu dituztela zure jokabideak? Hala bada, hona hemen bultzada batzuk: Bizitzak aukera gehiago izan ditzake bertan. Orduan trabatu ahal zaitezke, zure garuneko ohitura benetan sendoa delako!
Gomendio
Zara (edo maite duzun norbait) dieting, purging, bingeing edo ariketa behartutako ohiturak aldatzen borrokan ari bada, kontuan hartu honako hauek. Denok dakigu ohitura zaila dela haustea. Hala ere, errepikatutako ekintza ohitura bihurtzen da; Horrek berdin jarraitzen du elikadura-nahasteen eta jateko nahasteen sendatzeko eta berreskuratzeko. " Ezabatu " edo " inoiz ez aldatu" nahi den aldaketa aldarrikatzeko saiakerak ordez, aitortu garunaren ohiturak oso indartsuak izan daitezkeela. Beraz, jarraitu nahian! Erabili ohitura indartsua prestazio gisa erabiltzeko gaitasuna! Ohitura berriak, nahiago eta ohiturak praktikan jartzea! Jokabideak nola aldatu jakiteko ideiak lortzeko, atzerapenak eta alternatibak ezagutu.
Ez dut ohitura zahar berrien edo ohiturak sortzean eragiten, bereziki elikadura-nahasteekin edo jateko nahasteekin zerikusia dutenak. Ez ez. Inola ere ez. Horren ordez, garunaren eginkizun indartsua begiratzen ari gara aukeraketa hausten eta ohiturak aldatzen direnean, sarritan pertsona baimena edo kontzientzia gabe.
Ez dago ohitura berri bat sortzen ari den bitartean, adibidez, sendatzeko eta berreskuratzeko elikadura-nahasteak eta jateko nahasteak berreskuratzen dituen arau gogorra eta gogorra. Horregatik, zergatik ez saiatu?
Jateko nahasmeneko portaeretan aritzen den edonor biziki lagungarria da laguntza, teknika, segurtasuna eta oversight orientazio profesionala bilatzeko , ohitura horiek zaila eta batzuetan arriskutsua hausteko. Pertsonen gorputzak estresa modu ezberdinean kudeatzen dute, eta osasun mental eta fisiko larriak ekar ditzakete dietak, garbiketa, bingeing eta ariketa ohiturekin.
Kontuan izan elikadura-nahasteak konplexutasun psikologiko konplexuak direla, askotan ondorio fisikoak dituztela eta ohiturak bezain bizkorra ez izan daitezkeela. Horrek modu errazean ulertzen du elikadura-nahasmenduko zenbait jokabideren automatizazioa, jendeak zailtasun gutxikoak izaten dituela eta gutxitzea eta gelditzea.
Iturriak:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neurona-mekanismoak anorexia nerbioaren kaltegarriak diren elikagai aukerak babestea. Natura Neurozientzia. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10,1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Ohitura onak, ohitura txarrak. Amerika zientifikoa . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10,1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Nola sortzen diren ohiturak: ohiturak eratzea, benetako munduan. Europako Gizarte Psikologia Aldizkaria . 2010; 40: 998-1009. doi: 10,1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Habit learning and anorexia nervosa: neurozientzia kognitiboa hipotesia. Nazioarteko aldizkaria . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / jan.20244