Bihotzeko gaixotasunak AEBetan heriotza-kausa nagusia da gaur egun, eta erretzaileentzako heriotza-kausa nagusia baita. Zigarretan erretzea, Estatu Batuetan bihotzeko gaixotasunen heriotza guztien% 30 lotuta dago urtero. Beheko lerroa: erretzea zaila da bihotzean.
Bihotzeko gaixotasunak prebenitzea
1) Utzi erretzea
Zigarriloak erretzea oso ohikoa eta suntsitzailea delako, AEBetako zirujau orokorrak gaixotasunaren eta heriotza goiztiarraren gaixotasunaren prebentibotasun bakarraren arabera identifikatu du.
Fumak gaixotasun kardiobaskularrak (CVD), gaixotasun baskular periferikoak (PVD) eta bihotzeko gaixotasun koronarioak (CHD) arriskua areagotzen du. Eta, CHD-ren historia duten pertsonentzat, tabakoaren erretzea arrisku faktore bat da bat-bateko heriotz kardiobaskularra ere.
2) Watch Your Waistline
Bihotz-gutxiegitasunarekin lotutako obesitatearekin lotutako arriskuak honako hauek dira: bihotz-gutxiegitasuna, bihotz-gutxiegitasuna, CVDa eta CHDa, eta beste osasun-efektu negatiboak ere. Gantz saturatuetan eta proteina magalean, fruituetan eta barazkietan, olio osasuntsuetan eta alkoholik gabeko aleetan oso egokia den dieta orekatu bat aukeratu. Zure bihotz ona izan ezazu zure adinaren eta gorputz motaren arabera.
3) Jarraitu mugitzen
Egunero eguneroko ariketa erdi bat gutxienez zure bihotza babesten du. Jarduera aerobikoa, esate baterako, oinez, korrika eta igeriketa bihotzetan lan egiten dute eta sendotu egiten dute.
Dugu lanpetuta ordutegiak eta hectic bizimoduak, eta eguneroko entrenamendu egokitzea pentsamendu erabatekoa izan daiteke.
Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da gogoan izatea ariketa ez dela batere erraza izan behar. Hartu egun gutxira ibilaldi laburrak eta eskailerak erabili ahal den neurrian. Guztiok 10 minututan sartzen gara hemen eta 15 minututan gure gorputzak mugitzeko lehentasuna emanez gero.
Eraman erronka eta ariketa opari gisa pentsatu, ez kezkatu.
Eta modu oso errealean, hau da, zer da, opari bat ... zure bihotzagatik.
4) Ikusi zure kolesterola
Tabakoaren kea tabako toxinak pertsona baten dentsitate handiko lipoprotein kolesterola (HDL edo "ona" kolesterola) txikitzen laguntzen du, dentsitate baxuko lipoprotein kolesterolaren maila (LDL edo "txarra" kolesterol). Odoleko LDL maila altua ateroesclerosis arrisku faktore garrantzitsua da, arterien gogortzeaz ere ezaguna. Kolesterolaren eragina duten beste faktoreak genetikak dira eta gantzak eta trans gantzak saturatuak diren dietak jaten dituzte. Duela urtebete edo gehiago izan bada zure azken kolesterolaren egiaztagiria, deitu zure medikuari eta hitzordu bat antolatu. Zure kolesterola altua bada, kontrola hartu ahal izango duzu.
5) Mantendu ohiko odol-presioa
Medikuaren bulegoan zure kolesterola egiaztatzen duzun bitartean, zure odol-presioa ere egiaztatu behar duzu. Odol-presio osasungarria mantentzea bihotzekoak, trazua eta bihotz-gutxiegitasuna izateko arriskua murrizten du. Hipertentsio arteriala odol-presio sistolikoan baino gehiagokoa da eta odol-presio diastolikoa 90. urtekoa da. Zurea altua bada, hartu serioski eta jarrai ezazu zure medikuaren gomendioak.
Erretzeari uzteko aukera asko bihotzeko gaixotasuna gutxitzen du
Erretzeari uzteko orduan, beste bihotzeko gaixotasunak ere murriztuko lirateke.
Erretzaileek ariketa gutxiago egiten dute, bereziki zaharragoak direnean eta biriketako funtzioak okerrera egiten du. Inaktibitateak askotan irabazten du. Zigarroen kea ere kolesterol txarra areagotzen du eta erretzea ez da hipertentsioa eragiten, erretzailea hipertentsioa badu, erretzea hipertentsio gaiztoa izateko arriskua handitu dezake, hipertentsio arteriala arriskutsua izan dadin.
Oraindik erretzen ari bazara, konpromisoa hartuko dut orain irteteko. Zigarro guztiak ketuak estresa eta kalteak sortzen dizkio zure gorputzari. Eta ez duzu itxaron gehiago gelditzeko errazagoa izango. Urteak daramatzat fervently, motibazio eta ausartak konbinazio egokiak aurkitu nituen erretzeari uzteko.
Ikasgai garrantzitsu bat ikasi nuen hau: Nikotinaren mendekotasuna izateko, ez da "irtenbiderik egokiena" ateratzeko. Ez uste erretzeari uzteko akatsa "prest dagoenean". Egun horretarako zain egotea hiltzen zen.
Egia da, mendekotasuna gainditzeko zailtasunak ekar ditzakeen beldurra sortzen du, erretzeari uztea erabakitzen den edozein kasutan. Baina gainditu ahal izango duzu, betiere lehen urrats garrantzitsua guztiak hartu eta zigarroak jarri behera. Hortik aurrera, irtenbide profesionalak, heziketa eta pazientzia zure egunean egun bakarrean lan egiteko garaian aurkitu ahal izango duzu, beldurra garaitu eta nikotinaren mendekotasuna irabazteko ... behin eta berriz.
Iturriak:
1. "Osasunaren ondorioak erretzea: zirujau orokorren txostena". . 2004. Gaixotasun kronikoen prebentzioa eta osasunaren sustapenerako zentro nazionala. 2004. Osasun eta Giza Zerbitzuetako Estatu Batuetako Departamentuak, Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak, Gaixotasun Kronikoen Prebentzio eta Osasunaren Zentro Nazionala, Erretzea eta Osasunerako Bulegoa.
2. "Erretzeko Osasun Efektuak - Fitxa." . 2006ko abendua. Gaixotasunen kontrolerako zentroak.