PTSD Sintoma Ohiko hau kudeatzea
Estres posttraumatikoko nahasteak saihesteko nola ikasten ikastea (PTSD) PTSD tratamenduaren zati garrantzitsu bat izan daiteke. Saihesteko PTSD sintoma nagusia izan daiteke saihestea. Saihestea sarritan gertatzen da antsietatearekin, beldurrekin edo oroitzapenekin eta gertaera traumatiko bati buruzko pentsamenduak kontaktuekin mugatzeko nahian. Ulertzekoa da emozioak eta pentsamenduak oso izugarriak izan daitezkeela.
Hala ere, egoera, jendea edo lekurik ez da saihestu. Eta abiarazleak ere ustekabean ager daitezke. Guztiek dute inguruan. Gainera, saihestea denbora gutxian lan egiten du. Iraupen luzeko zehar, saihestea oro har larria bihurtzen da eta zure PTSD sintomak larriagotu ditzake. Ondorioz, saihestea PTSD sintoma da , zure bizitzako kalitatearekin asko oztopatzen baita .
Nola murriztu zure saihestasuna jokabidea
Etengabeko jokabidea haustea ez da erraza. Hala ere, saihesteko portaera murrizten hasteko pausuak daude. Jarraitu beheko urratsak eta hasi zure bizitza PTSD sintomak hartu.
- Pasa aste bat zure portaera jarraipena egiteko . Arreta ezazu zer egoeratan, pertsona edo lekuetan zure PTSD sintomak eragiten eta ekiditeko portaera ekar. Idatzi zuretzako zein izan zen zure ekarpena ekiditeko eta zer egoeratan saihestu zenuenaren inguruko informazio guztia.
- Astearen amaieran, paper orri berri batean, egin hiru zutabe. Lehenengo zutabean, idatzi zenbakiak 0tik 10era. Zenbaki horiei dagokienez, egoera jakin batean izateari lotutako beldurra edo estresa agertuko dira. Bigarren zutabean, antolatu egoerak, pertsonak edo zure saihestu egiten dituzun beldurraren edo apurosaren araberako saihestu nahi dituzun lekuak. Egoera, pertsona edo leku bat baino gehiago izan ditzakezu zenbaki bakoitzarentzat. Zer egiten ari zaren hemen beldurra hierarkia sortzen ari da ( PTSD esposizio terapia egiten den bezala). Azken zutabean, idatz itzazu jarrera zehatzak egoerara hurbiltzen hasteko. Garrantzitsua da saihesteko jokabidea kontrajartzea besterik ez duzula idatzi. Esate baterako, Bigarren zutabean behera idatzi baduzu supermerkatuko dendara joaten bazara jendetza handien beldurrez, ez duzu hirugarren zutabean idatzi nahi, "joan supermerkatuko dendara". Ez da erraza. Horren ordez, idatz itzazu portaera batzuk egin ditzakezun egoerak beldurtzen hasten zarenean. Esate baterako, supermerkatuko dendara beldurtu nahi baduzu, idatzi lehenbailehen, "Gidatu supermerkatuko dendara eta aparkalekuan eseri". Urrats horrekin arrakastatsua bazara, 5 minutu barru dendara joateko aukera izango duzu. Urrats horrekin arrakastatsua izan ondoren, denda 20 minututara erosketak egin ahal izango dituzu, eta abar. Azaldu zure hurbilketa portaera guztiak hormigoizko eta ondo definitutako urratsetan.
- Behin zure zerrenda amaitutakoan, zerrendaren behealdean (beldurra edo beldurra eragiten duten egoerak dituzten egoerekin) hasi eta egoera hauei aurre egiten hasi. Hartu zure denbora. Ez dago presarik. Egoera bat izan balitz bezala sentitzen baduzu, joan hurrengoan. Urrats bakoitzean, poliki-poliki konfiantza eraikiko duzu eta errazagoa izango da.
Zure saihestasunaren jokabidea murrizteko kontuan hartu beharreko puntu batzuk
Garrantzitsua da antsietate-murrizketa aurre egiteko teknikak praktikatzea ariketa honetan burutzen ari zarenean. Oso garrantzitsua da ariketa horiek egiten ez dituztela saihestea. Zure antsietate iltzeak ariketa zehar nabaritzen baduzu, egoeran egon eta osasuntsu aurre egiteko trebetasunak erabiltzea, antsietatea naturaltasunez murrizteko.
Lagungarri edo lagun-iturri batekin ere ariketa hauek egiten hasteko lagungarria izan daiteke. Hala ere, ez duzu beti zurekin norbait izan nahi ariketa horiek egiten dituzunean. Horrela, zure egoerara hurbildu daitekeen bezala sentitzea saihestuko da.
Egoera batetara iristean arrakasta ez baduzu, ez duzu amore eman. Etengabeko jokabidea haustea oso zaila da eta denbora pixka bat izan daiteke.
Urrats jakin batean trabatuta bazaude, saiatu hurbilketa-portaera apurka-apurka txikiagotu. Garrantzitsuena da saiatzen jarraitzen duzula. Nahiz apur bat aurrerapen aurreratuek eragin handia izan dezakete zure bizitzan.
Azkenean, saihestu nahi zenuen egoerara hurbildu zarenean, ziurtatu zeure burua saritzen duzula. Erabateko portaera gainditzea ez da erraza. Hori dela eta, garrantzitsua da zure lorpena ezagutzea.
> Iturria:
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). PTSDko esposizio terapia luzea. New York, NY: Oxford University Press.