Nola partekatu zure diagnostikoa lagunekin eta familiarekin
Estres post-traumatikoko desoreka (PTSD) duten pertsonentzat zaila izan daiteke besteekin diagnostikorako albisteak partekatzea, baina ez da izan behar. PTSD duten gizabanakoek ez diote inolako diagnostikorik eman behar edonorentzat eta guztiontzat, garrantzitsua da maite ez izateak. Azken finean, zure maiteak desordena sintomak eta nola eragiten diete.
Gainera, maiteak gizarte-laguntza iturri bikain bat izan daiteke , PTSD duten pertsonentzat izugarri onuragarriak izan daitezen . Gizarte laguntza PTSD-tik berreskuratzeko azkartu daiteke eta gertaera traumatikoa jasaten duen ondorioak gainditzen laguntzen die.
Oraindik ere, besteek PTSD diagnostikatzeari buruz esatea gauza estresagarria izan daiteke. Ikas ezazu aholkuak jarraitzen dituzten albisteak hausteko modurik onena.
PTSD diagnostikatzeari buruz ikasi
Zure PTSD diagnostikoari buruz inork esaten duen baino lehen, garrantzitsua da diagnostikoa zeure burua ulertzea . Ikasi askoz PTSD buruz, askotan gaizki ulertu. Oso posible da zure maiteak zure PTSD buruzko galdera asko izango dituela. Ziurtatu galdera horiei erantzuteko edo, gutxienez, baliabide horiek zuzentzeko, beren galderei erantzuteko.
Jende askok PTSDren sintomak eta informazio garrantzitsua aurreikusten duen informazioa inprimatzeko lagungarria da.
Modu horretan, ezin dute soilik sentitzen dutenarekin partekatzen, baizik eta beren maiteak zerbait zehatza eman eta eztabaidaren ondoren pentsatzen jarraitzeko.
Identifikatu fidagarritzat jotzen dituzun pertsonak eta nork lagundu dezakeen
Ez duzu zure PTSDari buruz esango. Partekatu informazioa ulertzen, sinesten, akatsik eta solidario izateko.
Beste era batera esanda, ez partekatu albisteak familiako esamesetan edo nahitaez kritikatu nahi duzun maitearekin. Jokalari toxikoen aurkako historia duen edonork zure konfidentzialen zerrendatik ezabatu behar du.
(Lagun toxikoen mota batzuk berrikustea eta zure bizitzako toxikoak saihesteko aholku batzuk irakurtzea ere gustatzen zaizu. Pertsona ezezagunek ez dute errespetu egokia errespetatuko zure sentimendu sakonak konpartitzeko ohorezko errespetua baizik. osasuntsu lagun dezakeen harreman onak kanpoan.)
Ezarri gainontzekoei esatea
Zure PTSD diagnostikoari buruz kontatu nahi dituzun partikularrak identifikatu ondoren, ziurtatu horretarako denbora asko pasatu duzula. Baimendu diagnostikoa, nerbioak eta guztiak partekatzeko beharrezko denbora. Ematen dizun pertsonek emoziozko albisteak erreakzionatu ditzaten, beraz ziurtatu ezazu argibidea zuretzako leku bat dela eta ez duzula estresik egiten.
Gonbidatu lagun bat tea hartara. Hartu familiako kide bat bazkaltzeko. Pertsona bakarreko arreta duzuen egoera bat konfiguratu nahi duzu.
Aukeratu Zer egin behar den
Ez duzu zure maiteak esango. Adibidez, ez duzu informazio zehatza edo gertaera traumatikoari buruzko xehetasun zehatzik eman behar.
Kontrolpean zaude: zatika zer den guztiz. Eman informazio nahikoa diagnostikoa ulertzeko eta zer egin dezaketen laguntzeko.
Norbaitek galdetzen dizun galdera desegokia galdetu nahi ez bazaizu, ondo dago ondo esateko, "Sentitzen dut, baina oraindik ez zait horrelakorik hitz egiteko prest". Prestatu aldez aurretik galdera batzuekin datozen galderari erantzutea nahi ez duzun galderarik egiten ez baduzu. Hemen gaitzetsi dezakezu beharrezkoa izanez gero, esaten digunez, ez duzula xehetasun zehatz horiei buruz hitz egin beharrik orain edo etorkizunean edonoiz. (PTSDrekin aurre egiteak oso zaurgarria sentitzen duzu eta jendeak zure bizkarraldea duela jakin behar du). Lagunek eta familiako kideek erantzun egokia izango dute.
Egia lagun batek zure sintomak atzean duen historiarik ez du onartzen.
Ezabatu PTSD buruzko nahasmena
Prestatu zure lagun edo senideak PTSD buruzko oinarriak. Esan zer sintomak PTSD normalean gertatzen diren eta zergatik. Gizarte laguntza eskaintzen laguntzen duen norbait kontatzen baduzu, garrantzitsua da PTSD buruzko ezagutza oinarri ona izatea. Ulertu beharra dago zergatik gertatzen diren zenbait sintoma eta portaera, zer itxura duten eta nola bideratu daitezkeen.
Besteekin hitz egitea PTSDrekin
PTSDrekin beste pertsona batzuek ezagutzen badituzu, haiekin hitz egin nahi baduzu, zer egin dezaketen jakiteko nola diagnostikatu zuten maiteak. Zer ondo zetorren? Zer gertatuko litzaieke berriro egin behar balute? PTSDrekin edo PTSDrekin berreskuratzen dutenen esperientzia beste batzuekin batera informazio baliotsua lor dezakezu. Laguntza-talde ugari eta online laguntza-komunitateak daude PTSDrekin bizi diren pertsonentzat. Atsedenik gabe eskuineko taldea aurkitu ahal izango da, baina behin egiten baduzu, taldea zuretzako oinarri zoragarria izan daiteke. Ukimenezko oinarria eta galdetu. Ibilbide honetan ibili diren beste batzuek ideia asko lagunduko dizute diagnostikoa partekatzen duzun bitartean, bide horretatik ibiltzen ez den norbait inoiz ez dakiela.
Prestatu zeure burua kasu horretan, ez dute ulertu
Azkenean, zure burua prestatzeko norbaiti ez zaizkion laguntzarik edo ulergarritasunik ematen. Batzuetan, jendeak ez du prest egon behar zer esango didazun. Lortzeko esperientzia oso zaila izan daiteke, eta lotsatzen edo lotsa sentitzen duzu.
Baliteke besteen laguntzarik ere bilatzen ez izatea. Zure PTSDari buruzko edonor kontatu aurretik, ziurtatu norbait nahi duzun erantzuna eman ez dadin aukera duzula aurre egiteko.
Gogoan izan pertsona batzuk, beharbada behar dituzun gehienak ulertzen dituzunak, inoiz ez. Horrek ez du esan nahi pertsona txarrak direla. PTSD edo PTSD gertu ez dutenek ez dute inoiz ulertzen. Ez ahaztu jendeak ulertzen duen jende kopuru handi bat dagoela. Horrek ez du esan nahi zurekin hurbilen duzun hori baztertu behar duzula. Jende ezberdinetako gauza desberdinak behar izaten ditugu askotan, eta arlo honetan, agian zure partehartzeak ulertzen dituztenei eta ez bakarrik sentitzen duten erronka antzekoei aurre egin behar diezun laguntza behar duzu.
Zenbait kasutan, maiteak PTSD forma bera izan dezakete. Hartu une bat aukera hau kontuan hartzeko. Ez da arraroa bikote bat PTSDren osagaiak izatea, eta biak bateratzen ez duten puntu bat izaten ari dira. Horrela, laguntza taldeak eta beste batzuk ederki jolasten dira. Bi laguntza behar dituzu, nahaste hori aurre egin dezaten.
Maite Onesentzat
Zure maitasuna duela gutxi PTSDrekin zabaltzen zenean, zuk zeuk bururatzen zaitu emozio ugari. Inork ez du gustuko inori zauritzen ikustea eta geure buruko minak baino okerragoak izan daitezkeela. Begiratu ideia horiek nola maite duzun PTSDk eragina izan dezan , zuk zeuk zaindu ahal izateko, maite duzun moduan.
Gogoratu, kontrolpean zaude
Azkenean, garrantzitsua da jakitea PTSDa edonor izan ez duzula prentsaurrekoa baino lehen. Kontrolpean zaude. Zure diagnostikoa ezagutzera ematea nor den erabakitzen duzu.
PTSD ez da inoiz ahultasun seinale, eta inoiz ez da diagnostikoarekin duen pertsonaren errua. Zure burua inguratzen duten pertsonek ulertzen, zaindu eta babesten lagunduko dizute PTSD diagnostiko eta laguntza berreskuratzeko laguntzen inguruan estigma. PTSDa aurre egiteko diagnostiko oso zaila izan daiteke; Hala ere, berreskurapena posible da.
Iturriak:
Diehle, J., Brooks, S., eta N. Greeberg. . Gizarte psikiatria eta Epidemiologia psikiatrikoa 2017. 52 (1): 35-44.