Berreskuratu nahi duzun gauzak saihestu
Elikadura nahasteak berreskuratzea erronka da. Tratamendu hornitzaileak "egin beharko lituzkeen gauza asko" esango dizkizu. Baina zer egin behar ez zenuke? Hona hemen berreskuratzeko modua lortzeko gauza batzuk eta zure elikadura-nahastean itsatsita mantentzen zaituztenak.
- Utzi zeure burua irabiatuz. Auto-kritikoa izan ohi da elikadura-nahasteen beste sintoma askorekin batera, baina ez da lagungarria. Ez du motibatzen laguntzen edo berreskuratzen laguntzen. Horren ordez, zeure buruari gehiegi kritikoa izateak lotsa eta emozio negatiboak dakartza, baina dagoeneko zaila gertatzen da. Lan egin positiboa izateko eta baieztapen ariketak burutzea pentsamendu autokritikoei aurre egiteko.
- Utzi zure familia erruduntzat. Nahiz eta elikadura-nahasteen inguruko aurreko idazkiei eta pentsamenduek elikadura-nahasteak eragiten dieten gurasoei, azken ikerketek erakusten dute elikadura-nahasteek faktore genetiko eta sozialak dituzten arrazoi konplexuak dituztela . Ez dago familiarik perfektua! Zure familia onargarria izan balitz, seguruenik ez dakite nola solidarioa izan. "Errua jokoa" erreproduzitzea arazoak sor ditzake baizik eta aurrerantz laguntzen ez baduzu, beste pertsona batek nola jokatzen duen kontrolatzeko modurik ez dagoenez. Zure tratamendu-hornitzailearekin hitz egin zure harremanak nola prozesatu eta nola mugitu. Hornitzaile askok ere familia-saioak bultzatuko dituzte eta batzuetan telterapia erabiliko dute hirian bizi diren familiako kideak barne.
- Utzi zeure burua berreskuratzeko sinesten. Ikerketek erakusten dute elikadura-nahasteen gaixoak tratatzeko trebakuntza- talde espezializatua berreskuratzea dela. Kasu gehienetan, borondatea, norbere laguntzako liburuak eta lan independenteak ezin dute terapeuta, dietista eta medikuaren orientazio profesionala ordezkatu. Profesionalek urteak daramatzate esperientzia eta prestakuntza, berreskuratzeko bidean laguntzeko. (Salbuespena: kasu batzuetan, batez ere, ez dago espezialistarik erabilgarririk, autoimmaguntza eta bulimia eta binge elikadura nahasteak auto-laguntza gidatua izan daitezke.)
- Gelditu besteen beharrei erantzuteko. Jende askok besteei zaintzearen gainetik jartzen ditu bere beharrak betetzen direla ziurtatzeko eta, batzuetan, prozesuan minik egiten. Hau bereziki egia da edonor elikadura nahastea duen norbaitekin ados zaudela ere. Lagundu nahi duzun bitartean, istorioak desaktiba daitezke edo emozionalki isurtzen. Ziurtatu zuk zeuk zaindu duzula lehenbailehen eta zeure buruari zenbat besteei eman diezaien jakiteko. Ezarri mugak egokiak honela.
- Gelditu kostua merezi ez duzula sinestea. Elikadura nahaste baten tratamendua eta berreskurapena garestiak eta denbora asko lor daitezke. Zentimo bakoitzeko merezi duzu. Saiatu ez harrapatzea tratamenduak hartutako finantza konpromisoa merezi ez duzula pentsatzera. Dirua arazo bat bada, hitz egin ezazu zure tratamendu hornitzaileei buruz. Sarritan tratamendua gutxiago garbitzea da.
- Gelditu itxaropena galtzen. Elikadura nahasteak larriak eta batzuetan gaixotasun larriak dira . Hala ere, tratagarriak dira, eta berreskurapen osoa posible da. Esperantza galtzen hasten zarenean, benetako profezia bihur daiteke. Lan egin positiboa izateko eta zure terapeutaarekin eztabaidatzeko esperantza galtzen hasten zaren bakoitzean.
- Ez utzi laguntza eskatuz. Zorionez, laguntza eta laguntza deitu diezaiokezu tratamendu-talde zoragarria. Hala eta guztiz ere, galdetzen ari zaizu zure familia eta lagunak berreskurapenean laguntzeko? Zure laguntza eskatu duzu? Ez da nahikoa bakarra behin egitea. Laguntza eskatzea eguneroko prozesu bat izan daiteke eta zure laguntza-sistemak zuregandik eskaintzen dituen otorduetan laguntza eskatzea eskatzen du.
- Ez ezazu sekretu bat mantendu. Zure bizitzako zailtasunei buruzko sekretuak gordetzeak lotsa eta zailtasun sentimenduak sor ditzake beharrizanak eskatzeko. Aukeratu norberaren konfiantza partekatzeko zure konfiantza irabazten duten zure bizitzan. Elikadura-nahasteen pentsamenduak eta beste pertsona batzuekin nahasiak direla eta askotan pentsamenduak eta / edo presioak indarra murrizten duela dirudi.
- Gelditu berreskuratzeko pazientziarik gabe. Berreskuratze osoak urteak iraun dezake eta, zalantzarik gabe, ez da erraza. Jende askok irristagaiei eta erreakzioei aurre egiten die. Stay berreskurapen prozesuan konpromisoa hartu eta check-in tratamendu-taldearekin batera espero duzun aurrerapenik egin ez baduzu.
- Ez utzi zure tratamendu-taldea entzuten. Zure tratamendu-taldeak elikadura-nahasteak tratatzeko eta esperientzia duten urteak izan behar ditu. Entzun itzazu aldaketa zehatzak gomendatzen dituzunean, nahiz eta beldurgarria izan. Aldaketak, besteak beste, botikak gehitzea, bazkari plan bat erabiltzea edo arreta maila altuagoa kontuan hartuta, tratamendu planean aldaketa garrantzitsuak eta beharrezkoak izan daitezke.
- Gelditu irrikaz egiten dituzun egoerak saihestea. Elikadura-nahaste batetik berreskuratzea saihestu ditzakezun egoerak aurrez aurre jartzea eskatzen du, esate baterako, antsietatea egiten duten zenbait elikagai jateko, betetasun sentimenduak jasateko eta antsietatea jasateko ariketak egiten ez dituzunean. Zure trebakuntza-taldearekin lan egitea egoerari pixkanaka aurre egiteko plan bat garatzeko.