Antsietate sozialaren nahasteak dituzten pertsonek irrazionalki kritika eta errefusazio beldurgarriak dira. Etengabe kezkatu dezakezu besteek zuretzako negatiboki pentsatzen dutela edo ez zaituztela gustatzen.
Terapia kognitiboaren ardatz nagusia zure baitan konbentzitzea da zure beldurrak funtsezkoak direla eta jendeak askoz gutxiago kritikoak eta baztertzen dituena baino.
Hala eta guztiz ere, denbora pixka bat, kritikak eta errefusatuak izango dituzu, eta garrantzitsua da aurre egiteko gai izatea.
Norberaren Defentsa Asertiboa
Psikoterapia kognitiboaren Nazioarteko Elkarteak argitaratutako buletin batean, antsietatea aditua, Christine Padesky doktoreak, SAD tratamendu tratamendu berezia deskribatu zuen.
Padeskyk argudiatu du terapia kognitiboaren ikuspegi tradizionalak arazoaren erdia bakarrik hartzen duela SAD pairatzen duten pertsonei.
Antsietatearen kausa nagusietako bat arriskuaren gainkalkatzea da. Esate baterako, izurriteen nahasteak dituzten pertsonak sintoma fisikoen beldur dira, bihotzekoak hasteko. Antsietate sozialaren nahasteak (SAD) dituzten pertsonak beldur dira beren egoeretan antsietatea dela eta negatiboki epaituko dutelako.
Terapia kognitiboak zure beldurrak nola desegokiak izan daitezkeen erakusten dizu: jendeak ez ditu uste bezain erabakiak.
Hala ere, batzuetan jendea epaia izango da.
Epaiketa eta rechaza aurre egiteko prest ez bazaude ere, oraindik ere beldur izango zara gizarte eta performance egoerek oso gaizki egotea.
Padesky-k trebatze trebetasunak handitzeko modu bat deskribatzen du, SAD pertsonarekin epaiketa gogorra antzemateko, terapia saioak egitean. Prozesu horren bidez, zure auto-konfiantza handitzeko eta kritika eta errefusazioari aurre egiteko modu hobea ikasten duzu.
Norberaren asertiboko defentsa nola landu
Padesky-k konfiantza areagotzeko tratamenduan hartuko dituen urrats tipikoak azaltzen ditu. Prozesu hori terapeuta batekin egiten den arren, urrats hauek ere egin ditzakezu zeure kabuz.
Jarraian, auto-laguntza proiektu gisa lan egiteko moduaren deskribapena dago.
1. urratsa. Besteek zurekin esaten duten gauza kritikoei buruz pentsamendu automatikoak antzematea. Entzun ditzakezun gauza guztien zerrenda egitea.
2. urratsa. Erantzunen zerrenda bat sortu. Urrats hori "autodeterminaziozko baieztapenaren defentsa" deitzen zaio, kritika posible bakoitzaren erreakzio seguru eta erreaktiboarekin bat dator.
Jarraian, nola begiratu dezakezun adibide bat da:
Pentsamendu kritikoa: "Dardara egiten duzu. Baduzu zurekin gaizki?
Erantzun asertiboa: "Nire eskuak dardara egiten ari naiz neke delako. Zenbaitek altueren beldur dira; jendea inguruan nagoen beldurtasuna lortzen dut. Ez du inork beste inorekin egiten. Izan ere, jende askok hori du Beldurra. Ezer ez da horri buruz hitz egiten.
Terapia zehar, Padesky-k rol jokatuko luke bezeroarekin. Terapeuta gisa, funtsezko papera jokatuko zuen, eta galdetu zion bere bezeroari erantzunak asertibora itzultzea.
Terapia terapeutikoa garrantzitsua dela argudiatzen du, bizitza errealean, benetako kritika oso gutxi eta urrun dagoelako.
Sample Role-Playing Session
Artikuluan, rolaren azken saioa nola izan daitekeen azaltzen du:
" Terapeuta: dardarka ari zara. Zerbait gaizki dago?
Bezeroa: ez da benetan. Aspertuta nago, hori da dena.
Terapeuta: Zergatik nahigabea zara?
Bezeroa: Gizarte egoeretan ansious naiz.
Terapeuta: DO? Zer dago oker? Zoritxarrekoa ala zerbait?
Bezeroa: Ez, ez naiz ero. Gizarte antsietatea dut.
Terapeuta: antsietate soziala? Soinuak zoro!
Bezeroa: agian ez zara horrelakorik ezagutzen.
Baina nahiko ohikoa da. Ez du esan nahi ero naizela.
Terapeuta: agian ez duzu uste. Baina uste dut nahiko arraroa zarela hau bezalako astindua bada.
Bezeroa: Arraro badirudi nola ulertzen ez dakizun. Baina ez naiz ero.
Terapeuta: ez dakit. Uste dut fruitu lehorrak izan behar dituzula.
Bezeroa: Ulertzen ez duzula sentitzen dut. Baina ez naiz fruitu lehorrak ".
Rol hau erreproduzitzeko orduan azkenean gertatzen denean, antsietate soziala duten pertsonek normalean ohartarazten dute ahots kritikoak irritatu egiten duela, baizik eta lotsatu baino.
Isiltasuna zure barneko kritika
Prozesu hau zure kabuz landu ahal izateko modu bat da zure burua dagoeneko dagoen ahots kritikoari aurka egiteko.
Egin lehen aldiz etxean, gizarte edo errendimendu egoeretan zaudenean, zure kritiken aurka erraz defendatu arte. Ondoren, kontrolpean sentitzen zarenean, bizi-egoeretan praktikatzen saiatu, besteen ahots kritikoa imajinatzen.
Zure sintomak areagotu edo baztertzen saiatu nahi baduzu, aurre egiteko trebetasunak landu ditzakezu.
Padesky-k iradokitzen du zure eskuak astindu egiten dituzula zure aurrean begi kontaktua egitean, edo nahitaez bizilagun bati galdetuz kafea, zurekin hitz egiteko.
Prozesu horren helburua da gaitzespen potentziala eta epaiketa negatiboa aurre egiteko modurik seguru eta asetzera garatzea. Kritika eta errefusaren aurrean jarrita, aurre egin ahal izango duzu.
Iturria:
Padesky CA. Fobia sozialaren arreta tratamendu eraginkorragoa? Nazioarteko Kognitiboa Terapia buletina . 1997; 11 (1): 1-3.