Depresioa erretzeari uzteko ohiko kexa da. Nikotina falta eta "laguntzaile" galtzea pentsatu genuelako, haserrea eta nekea guztia kudeatzen lagundu digu, erretzaile berri berriei uzten zaie, denbora guztian hutsik eta aldenduz.
Erretzeari uzteko garaia oso erronka izan daiteke batzuetan, eta zoriontsu sentitzen zarenean zaila izaten da.
Tabakoa kendu ostean sentitzen hasten bazara, jakin ezazu egoera erretzeari uzteko eratorria dela eta aldi baterakoa dela.
Hori esanda, zure aldarte baxua ez bada denbora laburrean pasatzen edo okerrago egiten baduzu, ziurtatu kontsultatu zure aholkulariarekin.
Depresioaren sintomak sartzen dira:
- sleeplessness
- tristura
- zailtasun bihurtzea
- antsietatea edo sentimendu "hutsik"
- nekea
- gosearen aldaketak (gehiago edo gutxiago)
- Zaletasunak interesa galduta, jarduerak
- emozionala suminkortasuna
Deuseztapenaren erretzeari uztea
Nikotinaren erretirorako ohikoa izaten da emozioen nahasmendua eragitea, eta trastornoak normalean erretzeari uzteko erronka goiztiarra izaten du. Saiatu erlaxatu eta utzi sentimenduak etorriko diren bezala. Tabakoa erretzea bizimodu aldaketa handia da, eta, neurri batean, erreakzionatu behar duzu emozionalki eta fisikoki.
Era berean, erretzeari uzteko erretzea eragiten duen depresio garaian erretzeari uzteko arriskua handiagoa izaten ari gara. Zaila da zentratuta mantentzea eta baxua sentitzen ari zarenean ez erretzea mantentzeko.
Erretzearen urteak keinu hodei baten atzean sentiarazten gaitu. Erretzaile gisa, zigarroak erabiltzen ditugu, haserrea eta tristuraz poztasunez, askotan tabakoa erraztuz, emozio zailak saihesteko. Osasungarria eta produktiboa da sentimendu horiek egungo egunean argitzeko, nahiz eta esperientzia hori gordinik sentitzen dugunean, has gaitezen.
Erretzeari uzten dion depresio epelak eman ondoren, saiatu hurrengo aholku batzuk. Hobeto sentitzen lagunduko dute.
- Ibilaldi azkar bat atera. Aire freskoa beti bizkortzea da, eta burmuinean endorfinak burutzen dituzten ariketa burutzen dira.
- Ezarri helburuak, baina ez duzu ziztadak mokadu baino gehiago. Zatitu zereginak (eta helburuak) arrakasta lortzeko ongi sentitzen zaren zati txikitan.
- Saiatu denbora ona sentitzen duzun jendearekin.
- Negatiboak / tristea pentsamenduak erretzeari buruz sortzen direnean, gogoratu zeure burua erretzeari uzteko batez ere adikzioa zela eta sendatu egiten zarenean, ez duzu horrela sentitzen.
- Sortu une batez ohartarazten zaituen gauza zerrenda . Kezkatu beharra sentitzen duzunean. Pentsamendu negatiboaren eredutik irteten garen arren, askotan egiten ari garen aldaketek bezain erraza izaten da.
Erretzeari uzteko, gorputza eta adimena trantsizio egoeran daude, eta ez da arraroa erretzaile berriei beren emozioekin borrokatzea. Ez kezkatu une batez malkoak eta haserre edo tristuraz gero, hurrengoan. Balantzea denboran itzuliko da.
Depresioa aurrez Datuak Zure irtenbide programa bada
Depresioa diagnostikatu eta tratatu aurretik erretzeari utzi aurretik, garrantzitsua da zure medikuak jakitea denbora gutxian ahalik eta azkarren irteteko asmoa baduzu.
Erretzeari uztea umorezko nahasteak jasan ditzakezu.
Erretzea ere sendagai batzuk metabolizatzen laguntzen du azkarrago , beraz, irten ondoren, errezetak behar bezala egokitu beharko lirateke.
Zure medikuak doako dosiak eta jarraipena egin diezaiokeen edozein botikari eman diezaioke, behar izanez gero.
Aldi baterako aldarte aldaketa sakonak izan behar dituzu beti eta jarri harremanetan zure medikuari ahalik eta lasterren.
Aldatu zure gogoa, aldatu zure bizitza
Erronka handienetako bat erretzaile berrien aurrean aurreikuspen aldaketa garrantzitsua da . Zahartzeari uzteko arrazoiak direla eta, pribatutzat hartutako ariketa gisa pentsatzen ari garen aldaketari dagokionez, hau da, zuk zeuk inoiz eman dizkizun onenetariko bat dela jakiteko.
Hau da nikotina-menpekotasuna sendatzeko prozesuan urrats erabakigarria, eta askok uste dute depresioaren sintoma-sintomak ikusten hasten direla.
Mantendu zure ikuspegia - trantsizio aldian zehar mugitzen ari zaren bitartean, oihukatzen, whining, eta nahiz eta garrasi guztiak hobeak dira hilgarria kimiko inhaling.
Erretzea ez da erosoa, familiakoa da
Berreskuratzeko prozesuan hasieran, erretzaile berriak batzuetan argiztapenera joaten dira, erosotasuna eskaintzen duen zerbait erretzea dela eta . Ez egin akats hori, plazan itzuliko baituzu.
Push eta jakin erretzea kanpoan denbora gutxiago ezagunak egingo. Nikotina ikusteko zer gertatzen den hasiko duzu ... drogak oso adiktiboa denez, denborarekin jendeak lapurtzen dizkie maite dituztenekin eta hiltzen saiatzen da, aldi berean hoztea ... utzi egiten baduzu .
Eman zeure burua aurre egiteko estrategia berriak eta osasuntsuak garatzeko. Ez erosi gezurra.
Ez dago argirik argiztapenik.
Pentsatu zure izpirituak altxatu ditzakezun tratamendu erraz batzuk. Komedia bat alokatu, saiatu orrazkera berri bat, lagun bat deitu, erosketak egin; gastatzen ari zaren dirua apur bat gastatzen duzula zeure buruari zerbait berezia erosteko.
Blues etorri bazina erretzeari uzteko, pazientzia izan. Berriro sentituko zara. Bitartean, zure lagunak, familiak edo zure fedea erosotasuna aurkitu. Praktikarekin, zure erosotasuneko iturriak ezagunak izango dira eta erretzea hobeto sentituko zara pentsatu zenuen hori bihurtuko da.
Erosotasuna ere jakitea milioika pertsonek arrakastaz egin dutela aurretik. Askok beren bizitzako esperientzia aberasgarrienen artean sartzen dira.
Batez ere, gogoratu irteteko depresioa aldi baterako egoera dela. Egun zoriontsuagoak dira, eta haiekin hiltzaileen mendekotasuna gainditzeko harrotasuna eta jabekuntza handia izango dute.
Iturria:
Osasun Mentaleko Institutu Nazionalak. Depresioa. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.