Aholkuak Nicotine ateratzea behar bezala kudeatzen laguntzeko
1 - Irten aldizkari bat sortu
Nikotinaren erretiratzea sintomak egin eta egin ditzakezu, ondo pentsatu dezakezu. Jende gehienak sintoma hauetako batzuk izango ditu, baina oso gutxitan guztiak.
Oro har, nikotina erretiratzearekin lotutako minak bizia izaten ari dira. Ziurtatu zure medikuarekin egiaztatzea erretzeari uztea komeni zaizun erreakzio fisikoa izanez gero edo nikotinaren erretiratzea sintoma jarraitzen badu edo larriagotzen baduzu.
Irten aldizkaria tresna baliotsu bat da, erretzeari uzteko erabakia sendotu dezan. Lortzen ari zaren momentuan lagun dezake, eta horri esker, ikuspegi batetik bestera joaten zarenean, atzera irakurtzen duzun neurrian lagundu dezakezu.
Demagun erretzeari uzteko arrazoien zerrenda bat zure aldizkarian lehenengo sarrera egiteko. Gutxieneko arrazoiengatik, arrazoi begien bistakoak, bakoitzak zenbatzen ditu.
Irakurketa gehiago:
2 - Nola urarekin Nicotine ateratzea lagun dezakeen
Ura kritikoa da giza gorputzari behar bezala funtziona dezan. Gure pisuaren bi herena osatzen du, eta zelula eta organo bakoitzak araberakoa da. Ura gabe, pertsona bat egunetan hilko litzateke.
Erretzeari uzteko, ura erretzeari uzteko ohi diren ondoeza batzuk errazten ditu:
- idorreria
- eztulka
- gosea / jateko gogoa
- errukiorako gogoak
Ura ere gorputzetik kanpoko nikotina flush laguntzen du, eta ondo hidratatuta mantenduz, hobeto sentitzen zara, oro har. Hori ezinbestekoa da nikotinaren erretiratzea desegokien bidez egiten duzun moduan.
- Ura edateko osasun ona mantentzeko
3 - Zergatik elikadura osasungarria da kritikoa Nicotinaren ateratzea
Erretzeari uzteko orduan, gure gorputzak apur bat jasaten du. Gurekin gehienak egunez egun bat baino gehiagotan ez da nikotina inolaz ere inolaz ere egiten, baina baita zigarro guztiak ere. Ez da egoera osasuntsua, gure gorputzak erregimenarekin erabiltzen ziren, eta desintoxikazio fisikoa, ez aipatzea, emozionala izan daiteke.
Horra hor zure gorputzari elikadura behar duen janaria jateko. Mulit-bitaminaren eguneratzea erretzeari uzteko goizetan ere ideia ona da.
Pribatu zeure burua hemen eta han tratatu gutxi batzuekin, baina ez joan bordarik. Junk food jatea ez da erretzeari uzteko asmorik , ez eta erruak arriskuan jartzen dituztelako.
Moderazioa gakoa da
Pentsatu 80/20 - 80 ehuneko osasuntsu eta% 20 tratatzen. Erlazio honek elikadura eta pozik mantendu behar du nikotinaren erretiratzearen ondoeurei dagokienez.
Dietari eta Elikaduraari buruzko informazio gehiago:
- Smarts snacking
- Arakatu USDA Elikadura Pyramid
- Pisua irabaztea saihesteko aholkuak
4 - Nola egiten duzue Ariketa Nicotinaren estresa kudeatzea?
Eguneroko ariketa mota batzuk gehitzea zure osasun fisikoa eta zure egoera-giroa hobetuko ditu, batez ere nikotina erretiratzea bidez.
Ariketa aldarte kolektiboak kontrolatzen laguntzen dizu eta une honetan ohikoak direnak erretzen laguntzen dizu endorfinak askatzen baititu, "sentitzen ona" hormona.
Irakurketa gehiago: Ariketa erabiltzea ke urratsa murrizteko
Ariketa hasten
Izerdi bat egin zenuenez geroztik egon badaiteke, kontsultatu zure medikuei zure ariketa programa berri bat oztopatzen ez duten mugak ez direla ziurtatzeko.
Hasi motela. Ez baduzu aktibatu orain dela gutxi, 10 edo 15 minutuko ibilaldi bat hasi behar duzu pare bat aldiz egunean eta bertan lan egiten du. Pazientzia zaitez zeure buruarekin eta ez saiatu gehiegi lasterregi.
Pentsa ezazu ariketa tresna gisa, ez koreatzea. Aldi berean, erretzeari uzteko ohitura izaten den behin-behineko pisua kentzeko erretzeko eta aurrezteko laguntzen du.
- Hastapeneko Ariketa
5 - Zergatik sariak zure irtenbidearen programa izan behar du
Tabakoa erretzea lan gogorra da, eta egun bakar bat ere ez duzu kea kentzeko hasieran garaipena, arrunta eta erraza. Gainera, erretzaile gisa, berehalako gratifikazioa espero dugu ikasten dugu, eta mota bateko eguneroko tratamendua eten hasierakoa terapeutikoa da.
Saria ez da handia izan behar, baina zuk pixka bat pamperatu duzula sentitzen lagunduko dizun zerbait izan beharko luke.
Ideia batzuk:
- Hartu bainu bero bat
- Aurkitu leku lasai bat eta denbora liburu ona irakurtzeko
- Hartu potentzia siesta
- Beste norbait zurekin afaltzera gonbidatu
- Gimnasiorako burua
- Lorategi bat egin
Pentsa ezazu zure eguneroko saria kezkarik gabeko etorkizuneko inbertsio gisa. Zure eguneko estresa arintzeko eta bateriak kargatzeko denbora hartuko duzunean, zure onena egiten ari zara egunean hurrengo egunean agurtu ahal izateko indarra eta konponbidea ziurtatzeko.
6 - Nicotinaren ateratze sakona
Kea erretzeko ohitura izaten ohi da azkar eta indarrez. Hasten dira indartsu eta intentsitatea desagertzen hiru edo bost minutu barru. Ez zaitezen hotz egiten ari zarenean hotz egiten. Hartu zure arnasketa kontzentratzeko une batzuk, eta nahi duzun eguraldia arrakastaz burutu ahal izango duzu.
Arnasa sakona kontrol bizkorra ateratzen ari den pentsamendu negatibo bat gelditzeko modu azkar bat da. Erabili beheko artikuluko aholkuak une batez ohartarazteko erabil dezakezun teknika bat garatzeko. Noiz greba kea greba, azkar jokatu nahi duzu.
7 - Nola distrakzioak Nicotinaren ateratzea laguntzen du
Batzuetan zigarro bat craving egin dezakegun gauzarik onena zure arreta zerbait desberdina eta interesgarria da. Bederatzi aldiz 10etik gora, une batez desbideratu da.
Gure pentsamenduak gure bizitzak margotzen dituzte. Lekuak lekuak eramaten badituzu, hobe duzu joan ez bazara, arduratu eta zure ikuspegia distrakzio txiki batekin mugitu.
8 - Erabili loaren Nicotine ateratzea tresna gisa
Erretzeari uzteko arrazoia eta tristezia sentimendu hori oso arrunta da.
Erretzaile gisa, ohikoa zen nikotina dosi eta 7.000 beste produktu kimiko batzuk egunean 20 eta 40 aldiz jasotzea. Hornikuntza abruptly cutting-ekin, alegia, kaltegarria izan daitekeen estresak aparteko nekatuta sentitzen gaitu.
- Zigarriloko Kimika
Ari zaren nekatuta bada eta egunean zehar kudeatu ahal izango duzu, power siesta bat. Ohean apur bat ohikoa baino lehen, behar izanez gero. Zure gorputza oraintxe bertan lanean ari da nikotina erretiratzea eragiten duten ondorioak gainditzeko, eta zenbait lo gehiago egingo dituzu.
- Naps Handiak egiteko aholkuak
- 10 gaueko loaren onerako osasun prestazioak
Bestalde, espektroaren kontrako bana bazara eta nikotinaren erretirorako ezin delako lo egin, beheko aholkuak erabili zzzen batzuk harrapatzeko.
9 - Zure irtenbide programa egokia lortzeko
Zure erretzeari uzteko etengabeko konpromisoa askoz errazagoa izango da zure inguruan euskarri sendo eta positiboa izan dezazun.
Lagunak eta familiak itxaropen horren zati dira, baina agian ez dute ulertzen erretzeari utziko zaion sakontasuna, batez ere kea ez dutela.
Zure erabakia zure ustez helburu berberak dituztenei buruzko besteen inguruan imajinatuko duzue baino gehiago.
10 - Mantendu zure ikuspegia gaur
Denok denbora asko pasatzen dugu dena pentsatuz, baina gure aurrean dugun egunean. Ez kezkatu atzo, bihar edo betirako. Gogoan izango duzu inoiz berriro erretzeko gai ez diren sentimenduak berriro beldurrez edo ausardiaz begiratuz gero.
Zure bizitzan aldaketak eragiteko ahalmena hemen eta orain datza, beraz, zure ikuspegiak gaur egun ardatz eta ebatzi gehien aprobetxatu. Kezkarik gabe egoteko gaitasuna duzu gaur egun, ezta? Hori guztia egin behar duzu. Baby urratsak.
Nicotinaren mendekotasunetik sendatzea egun batean gertatzen den aldi baterako prozesua da. Pazientzia zaitez zeure buruarekin eta berreskura dezazun zuk nahi bezala zabaltzeko. Gozatu bidaia, eta gaur egungo une preziatuak erabili behar dituzu zure gaitasun onena lortzeko.