Estresak frustratua eta barkatzea eragin dezake
Sarritan jendeak azpimarratu duen moduan, frustrazio eta emozioki erreaktiboago sentitzen dira gertakari horiek ez luketen eraginik izango. Hori gertatzen da arrazoi gutxitan. Pertsona bat sentitzen da estresatuta sentitzen denean mehatxatuta sentitzen denean, eta mehatxuaren esperientzia handitu egiten da jendea sentitzen ez dutenei erronkei aurre egiteko behar diren baliabideak dituztela.
Nabarmendutakoan, jendeak ez ditu eskura dauden baliabide fisiko, sozial eta psikologikoak ezagutzen. Autoestimuaz arduratzen ez direnak ere izaten dituzte, estresa areagotzearen ondorioz loaren gabezia, elikadura eskasa eta isolamendu sozialaren ondorioak.
Gainera, frustrazio handiagoa, suminkortasuna eta sentikortasuna ere erreduzitu daitezke. Horregatik, sentimendu horiek estresa kudeatzeko behar den mina behar duten seinale izan behar luke. Paziente gutxiago sentitzen baduzu, sentituagoa, emozionalagoa eta gutxiago zure bizitzako estresak kudeatzeko gai ez bazaude, hobeto sentitzeko hainbat gauza daude.
Nola kudeatu estresa eta arintzea saihesteko
- Aurkitu Quick Stress Relief
Zure estresa erantzuna gelditzean nahiko geldoago erantzutea baizik eta estresari erreakzionatzen laguntzen lagun dezake. Arnasketa ariketak azkar edo muskuluen erlaxazio progresiboa , esate baterako, bizkortze estresagarriak azkar lasaitzen dira eta sentitzen gutxiago zapuzten laguntzen duzu eta zer gertatzen den kudeatzeko gai. Ondoren, hurrengo urratsak jarraitu ahal izango dituzu buru argiago batekin. Argibide gehiago estresa azkar ernaldu buruz, beraz, zer dator prestatu ahal izateko.
- Aldatu zure jarrerak
Egoera estresagarria ikusten dugun ala ez, gure ohiko pentsamenduen ereduen araberakoa eta nola mundua gure inguruan prozesatzen dugun. Esate baterako, kontrolpean dauden gauzak ikusten dituztenek gutxiago azpimarratu ohi dute zer gertatzen den, ikusten dutela beti aldaketaren aukerak dituztela. Ikasketak osasun- prestazioak erakutsi ditu pentsamendu modu baikorretara ere. Lortu informazio gehiago elastikotasunaren egoera nola garatzen den jakiteko eta gutxiago azpimarratuko duzu.
- Aldatu zure bizimodua
Etengabe ertzean sentituko bazara, zerbait zure bizitzan aldatu beharra da. Konpromisoak mozten badituzu, zure gorputzaren zaintza ona eta beste bizimodu osasungarri batzuk egitea, estres orokorra gutxiago izango duzu, beraz, eraginkorragoa izango zaizu topatzen duzun estresaren kudeaketan. Ona elikadura, lo egokiak, eta ariketa zure estresaren mailan mirariak lan ditzakezu. Aisialdirako eta sormenezko espresioa egiteko denbora ere ezinbestekoa da. Denbora ez da luxuzko bat besterik ez, baina bizimodu orekatu bat lortzeko beharrezkoa den alderdia eta sorkuntza-jarduerak artisten eta ez-artifizialen alorrean estresaraztea izan daiteke. Irakurri bizimodu osasungarri bat eramateko egin ditzakezun aldaketa eraginkorrenei buruz. - Gizarte laguntza atalean marraztu
Sarritan jendea lagunekin, familiarekin edo maiteekin lagunekin partekatzen dituzten arazoak askatzea eta laguntza izatea da. Ez da osasungarria izaten etengabe kezkatu gabeko arazo baten inguruko kexu, frustrazioei buruzko lagun konfiantzaz hitz egiten du orain eta gero (eta mesedea entzule ona izateagatik ) zure bizitzarekin zer gertatzen den prozesatzen laguntzen dizu truke irtenbideak. Zure egoera partekatzen duen erosoekin norbait ez baduzu, terapeuta bat ikusten baduzu edo aldizkako praktika arrunt bat abiarazten baduzu, bai onurak izan ditzake.
- Estresa erregulatzeko zenbait erliebeko jardueretarako
Bizimodu gutxiago estresatuta mantentzeko, oso garrantzitsua da zure bizitzako ohiko arintzea. Bizitza osoan ohiko bizikletaz, meditaziorako edo bizimoduko beste erlaxazio-jarduerekin gozatzen dutenek oro har gutxiago azpimarratzen dute eta egun osoan zehar eragiten duten estresaren berariazko erreakzio gutxiago izaten dute. Stress Reliever Personality Test-ekin estresaren erliebearen aukerak hobeto funtziona ditzan jakiteko, galdetu zenbait galdera erantzun eta zure beharren arabera aukeratu dituzun aukera asko aurkituko dituzu.