Bizitza osasungarri bat jartzen ohiturak berriekin
Estresa kudeatzeko ikastea urrats asko dago. Horien artean zure estres maila murrizten diseinatutako ohitura osasungarriak hartzea da. Jaten duzun janaria, lortutako ariketa eta lo egiteko ohiturak eragin handia izan dezakete estres kontrolatzeko.
Estres txikiko bizimodua bizitzen lagun dezake zure osasunaren beste alderdi batzuetan. Fisikoki hobeto sentitzen zara eta zaurietatik sendatzen laguntzen dizu.
Osasun mentala onurak esanguratsuak dira, lasaitu eta modu osasuntsuan erronkak kudeatzen ikasi ahal izateko.
Bizitza osasungarriago eta gutxiago estresatzen saiatzea ez da txarra. Aldaketa hauetakoren bat erronka izan daitekeen arren, lehenik pozik eta osasungarriagoa izango zara azkenean. Hastapenean, ohitura hauek ohitura bihurtzen dira: ohiturak!
Ohitura osasungarriak mantentzea: Stress Solid Management Game Planeko urrats bat
Zure bizitza estresaren gutxieneko estresa duten ohitura osasungarriak mantentzeko gaitasuna tarte handieneko kudeaketa-joko planean urrats bat besterik ez da. Estresa maiz jasaten ari bazara, hobe da etapa bakoitzaren begirada sakona egitea, estresa modu eraginkorrean kudeatzeko.
- 1. urratsa: Stress ulertu: Oinarrizkoak ezagutu behar dituzu
- 2. urratsa: ebaluatu zure egoera
- 3. urratsa: Stop Tension Right Now
- Urratsa 4: bizimodua estresa murriztea
- Urratsa 5: Ohitura osasungarriak mantentzen (Hemen zaude!)
Estresa ikasten duzunean, ebaluatu zure egoera, egungo tentsioa arintzeko eta bizimodu aldaketak egiteko, estresa kudeatzeko planean urrats garrantzitsu eta fin eta garrantzitsu bat ohitura osasungarriak mantentzeko. Ohitura hauek zure estres maila txikiak mantenduko dituzte eta zure bizitzan sartzen den estresa kontrolatzen lagunduko dizute.
Urrats hori estresa kudeatzeko zure bizimodu osasungarriaren zati bihurtzen dela bermatzen da eta gehiegi gehiegi bihurtzen lagunduko dizuten jarduera gehiegi.
5 Bizimodu baxuko bizitzeko ohitura osasungarriak
Urrats honen helburua zure eguneroko bizitzan estresa murriztea da eta estresa kontrolpean mantentzen ikasi duzun teknika praktikatu. Honako zure bizimodua hobetzeko ohitura osasungarriak dira:
- Autokontzeptuen estrategiak: sarritan, batez ere okupatuta dagoenean, geure burua eta gure gorputzak zaindu behar ditugu. Zoritxarrez, ahultasun mota honek estresaren maila areagotu dezake eta, azkenean, osasun arazoak sor ditzake. Zure estres maila gutxitzeko bidean egin beharreko urrats onenetako bat zaintzeko ardura da. Horrek esan nahi du nahikoa lo egitea, janari osasungarriak jatea eta norberaren eta besteen elikatzeaz arduratzea.
- Dieta osasungarria mantentzea: agian ez duzu nutrizio eskasa kaltetu dezaketen modu guztietan jakitun, baina asko dira eta ez dira onak! Ona elikadura zure osasun emozionala mirariak egin daitezke eta zuretzat ohitura bihurtu behar. Hobeto sentituko zara, lasaiago egongo zara, pazientzia gehiago izango duzu estresa kudeatzeko eta egoera fisiko gehiago lortzeko. Zalantzarik gabe ahalegina merezi du!
- 6 Zure Eguna hasteko Modu Handiak: Goizean egiten duzuna zure eguna osorako eszenatokia da. Agian ez zaizu jakingo horrelako gauzak egiten edo ez! -Ez al duzu beharrezko estresa eragiten, eta orain zer den! Goizeko ohitura osasuntsuei esker, egun handia eta bizimodu osasungarria sor ditzakezu.
- 10 Zure Eguna Amaitzeko Modu Handiak: Sleep baliabide oso garrantzitsua eta balio handia da. Estresa zure modua modu askotan eragin dezake, esate baterako, gogoan gehiegi aktiboa edo zure estresa hormonak nahikoa lo egiteko prozesuak oztopatzeko. Gaueko ohitura osasungarri horiek estresaren efektuak gutxitu edo alderantzikatu ditzakete lo gau hobea lortzeko. Erraza dira eta zure bizimoduan sartu ahal izango dira gaur gauean hasita.
- Estresaren erlieburako erregularki ariketa fisikoa estresaren erliebearen ariketak duen garrantzia ezin da azpimarratu nahikoa. Ariketa erregularra barne hartzen duen bizimodu osasungarria eguneroko estresak hobeto kudeatzen lagun zaitzake, tentsioa askatzeko outlet bat ematen dizu, potentzialki gizarte-outlet bat eskaintzea, cortisol mailak murrizteko eta endorfinen mailak igotzeko, eta gehiago.