Kazetaritza onurak zientifikoki frogatu dira. Journaling estresa kudeatzeko tresna eraginkorra izan daiteke, emozio zailak prozesatzen ditu eta hazkundea pertsonala sortzen du. Hona hemen aholku batzuk hasteko.
Erosi aldizkaria
Bistako lehen urratsa dirudi. Hala ere, erosten duzun aldizkari garrantzitsuena garrantzitsua da. Auker dezakezu liburu zuririk ederrenetako bat, koaderno funtzionalago batera, ordenagailura.
Liburu-aukera hauetakoren batera joaten bazara, lerro lerrokatuak edo zuriak zehaztu ditzakezu, boligrafoak erabiliz. Erabil ezazu zure liburua zure sormena islatzeko edo lehen funtzionalitatearekin joan. Zuretzat eta gustu guztietarako da.
Ezarri denboraz kanpo
Kazetaritza alderdi zailenetako bat ez da journaling bera, baina idazteko denbora aurkitzeko. Garrantzitsua da egun bakoitzeko hogei minutuz blokeatzea, idazteko. Jende askok nahiago du goizean idazten hasteko modu gisa, edo aurretik lo egin, eguneko gertaerak islatzeko eta prozesatzeko modu gisa. Hala ere, zure lunch break edo beste denbora batzuk zure leiho bakarra badaukazu, hartu denbora betiere lor dezakezu!
Hasi idaztea
Ez pentsatu zer esan; Idatziz hasi eta hitzak etorri beharko lirateke. Laguntza benetan hasi behar baduzu, hona hemen prozesua hasteko zenbait gai:
- Zure ametsak
- Zure bizitza helburu posiblea
- Zure haurtzaroko oroitzapenak eta inguruko sentimenduak
- Non bi urte izan nahi duzun
- Zure bizitzako egunik onenak eta txarrenak
- Nahi izanez gero hiru nahiak izan ...
- Duela bost urte zinen garrantzitsua izan zen, eta zer garrantzitsua da orain
- Zertan ari zara eskertzen?
Idatzi pentsamenduak eta sentimenduak
Idazten duzunean, emozio negatiboak edo katalogo gertaerak ez dira bakarrik. Zure sentimenduei buruz idaztea, baita emozioen inguruko pentsamenduak ere.
(Ikerketak aldizkariaren onura handiagoak erakusten ditu, parte-hartzaileek gai emozionalei buruz idazten dute esparru mentala eta emozionaletik.) Emozio gertaerak emozionalki eta irtenbideak eraikitzeko eta 'ikasgaiaren bila' saiatzen dira. Zeure bi alderdiak erabiltzea gertaera prozesatu eta arazoen konponbideak bilatzen laguntzen dizu.
Mantendu zure aldizkaria pribatua
Norbaitek zure aldizkaria irakur dezakeenean kezkatuta baldin badago, askoz gehiago litekeena da auto-zentsorea izatea, eta ez duzu lortuko beraren onurak idatziz. Kezkatzea saihesteko eta egunkariaren eraginkortasuna maximizatzeko, zure liburua blokeatuta edo gorde ezkero leku ezkutu edo ezkutuan gorde dezakezu. Ordenagailua erabiltzen baduzu, egunkariaren pasahitza babesten duzu idazten duzunean seguru sentitzen zaren bitartean.
Aholku gehigarriak
- Saiatu egunero idatzi.
- Gutxienez 20 minutu idatzita ideia egokia da, baina 5 minutu besterik ez badituzu, idatzi 5.
- Egun bat edo hiru egun bat saltatzen baduzu, gorde idazten duzunean.
- Ez kezkatu neure burua edo gramatika ere. Zure paperean pentsamenduak eta sentimenduak zure perfekzioa baino garrantzitsuagoa da.
- Saiatu ez auto-zentsorea; utzi 'beharrak', eta idatzi zer datorren.
Esker oneko aldizkaria , kasualitatearen aldizkaria edo helburu-ezarpenaren aldizkaria ere probatu nahi duzu.
Zer behar duzu
- Aldizkari eta luma edo ordenagailu bat
- Pribatutasun lasaiak egun bakoitzeko
- Hori da!