Ezin al duzu estresa estresari aurre egiteko modurik? Zure eguneroko bizitzan gertatzen diren gauzen inguruko pentsamendu positiboak izatea sentitzen duzun estresa murrizten da.
Gutako askok norbaitek esan du "Pentsatu positiboa!" edo "Begiratu alde distiratsuan". zerbait ez zen oso ondo joan. Nahitaezkoa eta zaila izan daitekeen bezala, egia da.
Pentsu positiboak zure estres maila murriztu dezake, zuk zeuk (eta egoera) hobeto sentitzen duzu eta zure ongizatea eta aurreikuspenak hobetzen lagunduko dizu.
Arazo bakarra da beti ez dela positiboa izan eta egoera batzuetan erronka bat baino gehiago da. Berri ona da zure pentsamendu negatiboen inguruan inflexio lan txiki bat egitea, baikorra izan dadin.
Actitudes optimistas y pesimistas
Ikerketak baikortasunaren onurak eta adimen- marjina positiboa erakusten ditu. Optimistek osasun hobea dute, harreman sendoak, produktiboagoak eta estres gutxiago izaten dituzte, besteak beste.
Hau da, optimistek arrisku gehiago hartzen dutelako. Kanpoko egoera ere errua egiten dute, huts egiten badute, "Saiatu berriro" mentalitatea mantenduz. Hori bakarrik baikorragoa izaten da etorkizunean arrakasta izateko eta, oro har, porrotak porrot gutxiago eginez.
Pessimistek, bestalde, erruduntzat jo ohi dute gauzak gaizki egiten dituztelako eta bizirik esperientzia negatibo berri batekin berriro saiatzeko.
Beraien bizitzako gertakari positiboak begiratzen dituzte, haiekin zerikusirik ez duten eta "txarrena" espero ez duten 'flukes' gisa.
Modu horretan, baikortasunak eta pesimistak biak profezia bereganatzen dituzte.
Zure ekitaldi negatiboen pertzepzioa
Ikuspegi bikainak nola ikusten diren ulertzen duzunean, argi erakusten du nola baikortasuna eta auto-eztabaida positiboak zure estresaren mailak eragin ditzaketela, egonezina eta auto-eztabaida negatibo gisa.
- Gertaera negatiboak gutxiago estresatzen dira 'ez zure errua' ikusten duzu eta gutxiago errepikatu.
- Era berean, gertakari positiboak zorrotzagoak izaten dira, norberaren patuaren maisu gisa zeure buruari buruz gehiago ikusteko froga gisa ikusten dituzunean.
- Gainera, portaeraren desberdintasunagatik, pentsamendu positiboak ohiko pentsatzen dutenek arrakasta gehiago izaten dute, bizitza gutxiago estresatzeko.
Nola ikasi behar duzu baikortasuna
Nola erabili dezakezun informazioa estresa murrizteko? Zorionez, baikortasuna ikasi daiteke.
Praktikarekin, zure auto-eztabaida (zure barneko elkarrizketa, zuk zeuk esaten duzunari buruz) eta zure azalpen estiloa alda ditzakezu (optimistek eta peciosek beren esperientziak prozesatzen dituzten modu zehatzak). Hona hemen nola:
- Take The Optimism Self Test. Ikasi edoskitze edo baikortasuna zarela eta zein mailatan. Arrazoia garrantzitsua dela uste dut uste baino baikorragoa dela; Hala ere, baikortasuna irizpide espezifikoek definitzen dute. Badakizu non baikortasunaren eta ezkortasunaren inguruko gezurretan nagoen, zer aldatu beharko luketen.
- Saiatu positiboa izatea. Gauzak ikusteko unea ulertu ondoren, gauzak modu ezberdinean begiratu ahal izateko ahalegin kontziente bat egin dezakezu. Orain, auto-eztabaida positibo mota desberdinak landu eta ezin hobea da.
- Erabili baieztapen positiboak. Errepikatu zeure burua eta zure pentsamendua erregularki baiezko baieztapenak erabiliz. Horrek pentsamendu positiboa automatikoki bihurtuko du. Denborak aurrera egin ahala, kontzienteki pentsatu beharko duzu gutxiago egoeraren berri.
Iturriak:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pessimistic explanatory style gaixotasun fisiko arrisku faktore bat da: Hogeita hamabost urteko azterketa longitudinal bat. Revista de Personalidad y Psicología Social, Vol. 55 (1), jul., 1988. pags. 23-27.
Peterson, C. (2000). Optimismoaren etorkizuna. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Dispositional optimism and coping: Meta-analitikoa berrikuspena. Nortasuna eta Gizarte Psikologia Iritzia, 10, 235-251.