Ohe ondoan esnatu al zara? ' Egingo al du egun horietako bat? Ba al dakizu mamu horrelako egunak egongo liratekeela?
Egun txarrak izan ditugu. Eta, askotan, txarra hasten den egunak okerrago jarraitzen du, egun txar bat balitz bezala . Hau esperientzia ohikoa da: egun luze baten bidaia estresa eta frustrazioa; denok gara.
Baina zergatik? Zergatik goiz txarrak maiz gertatzen dira egun oso bat txarra izateko?
Horrelako arrazoi batzuk daude benetan. Batzuetan gertakari negatiboen "domina-efektua" da, eta beste gauza bat txarra da. (Adibidez: alarma bidez lo egiten duzu, beraz azpimarratu egiten zaitu trafiko txarra egiten duzun bitartean lan egiten duzun bitartean, "txakurrarekin" jartzen zure bossarekin, nork lan gehiago pilatu ahal izateko eskubidea duela sentitzen duela, etab. ).
Halaber, ohikoa da gertakari negatibo gutxi batzuk lehenago gogoaren marjina negatiboan geure burua estres handiagoa sortzen dutela. Pertsonek atxikitzeko aukera izan dezakegu, gurekin pixka bat gutxiago ulertzeko eta pixka bat gutxiago izateko. Gerta daitekeen ekitaldi negatiboak eta gertakari gutxiago gerta litezke. Esperientzia positiboak izateko aukera galdu dezakegu, zeren egunean dagoeneko gertatu denaren inguruan lanpetuta gaude. Estresaren erantzun aktiboa ( erlaxazio-erantzunarekin konpontzen ez dena) egun osoan zehar bota dezake.
Beraz, zer egin dezakegu egun horietako bat mantentzeko 'egun horietako bat' jarraitzeko ? Hona hemen niretzat lan egin duten zenbait ideia:
- Lagun bati hitz egin
Hemen, azpimarra ona da . Entzuteko trebetasun eskasak dituzten pertsonentzako laguntza edo lagunek ez dutela laguntzarik aurkitu nahi duzunean okerrago sentitzen zara, norbait larriagotzearekin konpromisoa hartzearen truke , gauzak ateratzen laguntzen saiatzen zaren bitartean. (Balantzea norberaren sentimenduak entzuteko, enpatizatzeko, eta, gero, falta zaizkizun gauzak begiratzen laguntzen du, edo beste era bateko adimen berri batean sartzen laguntzen dizu. Batzuetan entzutea eta enpatia ere lagun zaitzake. zure kabuz gauzatik kanpo.)
- Hartu Mini-Meditazio Break
Meditazio tresna ezin hobea izan daiteke pertsonek adimen-ikuspegi ezberdin batean sartzeko. Nahiz eta 5 edo 10 minutuko meditazio bat eskaini behar zaizun hausturak, ikuspegi berri bat eta hasiera berri bat eskaintzen lagunduko dizu. Era berean, zure ohiturak normalean fisiologikoki estresaren erantzuna desaktiba dezake. - Kontatu zure bedeinkapenak
Eskerrak estresa kudeatzeko eta ongizaterako onura bikainak ditu. Gauza txarrak dira gauza onak nola bideratzen ari zaren kontuan hartuta ere. 10 edo gehiago kontratatzen ari zaren eskertzen, edo benetan 2 edo 3 etxebizitza, beste leku batera joan zaitezke, eta egun txar bat aktibatu! - Lan egin ezazu
Entrenamendu onarekin lan egitea gustatzen zait: endorfinen leherketa eta lurrunezko kolpeak jartzeko gaitasuna negatiboa izan daiteke nire egunetik egunera, entrenamenduak minutu batzuk besterik ez baditu ere. Eta egokiagoa izatea ere gauza ona da! - Txokolate
Bai, hau da azken sarrera kontraesan bat da, badirudi, baina txokolate ona, tea berde edalontzi bat eta estresaren atsedenaldi bat dastatu dastatu, pixka bat mingarria sentitzen dut eta mirariak egin ditut niretzat aldartea beste guztiak huts egiten badu. (Ez da guztiontzat, baina, neurriz kanpo, ondo funtzionatzen du niretzat, horregatik sartu behar dut!
- Onartu erronka!
Zure estresarekiko esperientzia desberdina izateak duen ikuspuntu bakar bat zure kontrol-tokia da, zure egoera "mehatxua" edo "erronka" bezala ikusten baduzu edo ez baduzu. Espero duzun argi eta garbi ikus dezakezue, baina gauzak nola ikusten duzun aldaketa epelak benetan bizkortuta eta bizirik sentitu izana sentitu eta sentitu egiten du. Eta horri buruz onena da probatzeko probabilitatea ia edozein egoeratan, azkar eta kanpoko baliabideez kanpoko baliabideekin.
Gaur egun, eztabaida ona izan zen lagun horri esker.
(Horrela, lanean aritzea). Beste egunetan, beste gauza batzuk ondo funtzionatzen dute. Zer laguntzen duzu 'orain arte-egun txarra' energia negatiboa ateratzeko?