Eskola Stressful izan daiteke! Hona hemen ikasleen estresari buruzko zenbait aholku
Ikasle gehienek estresaren zenbateko esanguratsuak dituzte, baina ikaslearen ordutegia betetzen duten jarduerei eta erantzukizunekin batera, estresa estresari aurre egiteko estresa berriki probatzeko garaian zaila izaten da. Hori dela eta, ikasleen egokienak diren estresari buruzko zerrenda hauek bildu ditugu: ikaslearen bizitza eta estres motak nahiko erraza, azkarra eta garrantzitsua. Zure zerbitzura lan egiten lagunduko dizute, eta gozatu zure bidaia gaitasunak eta trebetasunak garatzen jarraitzen duzun bitartean.
1 - Power Naps
Ikasleek, beren ordutegi xarmatuekin, lo faltak dira. Zoritxarrez, lo-egoera pribatuan jarduten du desabantaila desberdinetan. Ekoizpen gutxiago duzu, ikasten zailagoa da eta gurpila atzean jartzen baduzu, Argibide gehiago loa loaren ondorioak eta potentzia siesta balioa ; ikasle okupatuentzat, ezinbestekoa da!
2 - Erabili ikuspena Stress Relief
Hau da erraza, eraginkorra eta hobeto eskolan laguntzeko. Bistaratzeak lasaitu egiten zaitu, estresa azpimarratzen duzu eta gorputzaren estresaren erantzuna desaktiba dezakezu. Aurkezpenak prestatzeko bistaratzeak ere erabil ditzakezu, gutxiago estutzeko eta probetan goi-mailako puntuazioa lortu ahal izateko. Lortu informazio gehiago lortzeko gidatutako irudiak eta bistaratzeak estresa murrizteko eta arrakasta lortzeko prestatzeko.
3 - Ariketa
Lurrun kolpeak egiteko modu osasuntsuenetako bat ariketa arruntaren programa bat egitea da. Ikasleek erraz antolatu ahal izango dituzte beren ordutegiak goizean yoga egiten, campusean oinez edo bizikletan, edo lagunekin egindako probak berrikustea gimnasioan treadmillean oinez. Orain hasita eta ariketa fisiko arruntak mantenduz bizitzan zehar zure bizitza gehiago bizitzen lagunduko dizu eta zure bizitza gehiago gozatu ahal izango duzu.
4 - Arnasketa ariketak
Zure gorputza estresa erantzuna jasaten duenean, sarritan ez daukazu argi eta garbi pentsatzen. Lasai lasaitzeko modu bat arnasketa ariketak praktikatzea da. Horiek ia edozein tokitan egin dezakete estresa arintzeko minutuetan, eta batez ere antsietatea murriztea oso eraginkorra da aurretik edo baita probetan zehar, eta beste batzuetan, estresa estresagarria sentitzen denean.
5 - PMR
Beste proba estresagarri handienetako bat, probak eta ohe aurretik (lo egiteko prestatzeko) edo beste estresak fisikoki zauriturik egon daitezkeen beste batzuetan "Muskulu Erlaxazio Progresiboa" edo PMR deritzo. Teknika honek muskuluak tentsio eta lasaitzea dakar gorputza guztiz lasaia izateko. Praktikarekin, estresa askatu dezakezu zure gorputzean segundotan. Lortu informazio gehiago PMR-ri buruz.
6 - Musika
Estresaren eredu komenigarria, abantaila kognitiboak ere agerian uzten dituena, musika estresa arintzeko eta lasaitzeko edo gogoaren estimuluak zure egoeraren arabera bermatzen lagun zaitzake. Ikasleek musikaren onurak aprobetxatu ditzakete musika klasikoa jotzen ikasten duten bitartean, musikari bizkorra jotzen dutenean "esnatzeko" mentalki, edo haien melodia motelen gogokoen laguntzarekin lasaitzea. Argibide gehiago zergatik eta nola musika estresaren estresa handia den eta estresa kudeatzeko musika nola erabili .
7 - Antolatu ostatua
Izan ere, gehiegikeriak estresa eragiten du eta produktibitatea gutxitu eta dirua kostatzen zaizu! Ikasle askok desbideratutako leku batean bizi dira eta azterketa eremu nahasiak ere badituzte, eta horrek eragin kaltegarriak izan ditzake kalifikazioetan. Modu bat ikaslearen esperientzia duten estresa zenbatekoa murrizteko modu bat da, gutxienez, arreta eta nahaspila urruneko azterketa eremu bat mantentzeko. Esfortzua merezi du!
8 - Eat Right
Ezin duzu konturatzen, baina zure dieta zure burmuineko boterea edo energia buruko minak piztu ditzakezu! Dieta osasungarriak ez badira estresa kudeatzeko teknikarik edo ikasketetarako laguntzarik pentsatzen, benetan bai! Irakurri gehiago dieta gaixotasun baten ondorioei buruz , eta ikasten nola estresa arindu dieta osasuntsu batekin . Gehiegizko denbora ez du hartzen eta dietak erlazionatutako aldarteen kulunkadak, argi-burudura eta gehiago izaten jarrai dezake.
9 - Auto-hipnosis
Ikasleek askotan lo egiten dutela esaten dute (gaueroak ateratzen dituztenean), baina autoen kimioterapiako hipnosi guztiak estresa kudeatzeko tresna eraginkorra eta potentzia produktibitatearen tresna izan daitezke. Honekin, zure gorputzaren eta estresaren arteko tentsioa askatzen laguntzen dizugu, eta zure subkontzientearenganako arrakasta haziak landu ditzakezu autosugaiaren indarrari. Ikasi autoen hipnosiaren erabilera estresa kudeatzeko orain .
10 - Pentsamendu positiboa eta baieztapenak
Ba al zenekien optimistek zirkunstantzia hobeak bizi dituztela, neurri batean, beren pentsamenduak bizi-egoera hobeak sortzen laguntzen baitu? Egia da! Optimismoaren eta pentsaera positiboaren ohiturak osasun hobea, harreman hobeak eta, bai, kalifikazio hobeak ekarriko ditu. Ikasi zure burmuina prestatzeko autodeterminazio positiboagoa eta etorkizun hobea etorkizunerako baieztapenak eta beste tresna batzuekin. (Ez dakizu optimista edo ezkortasunik bazaude? Hartu galdetegi hau!) Ikas ezazu pentsamendu positiboaren baieztapen eta oharpen mugak zure aurka ez bazaude ere.