Bulegoan sustapen bat ukatu bazenu edo maratoi bat izateko huts egin duzu, huts egiten baduzue. Jende askok luzaroan joango dira, emozioak mingarriak izan ez dezaten saihesteko.
Osasuntsu gaizki aurre egiteko jakitea falta izaten du beldurra, eta mina murriztu egin daiteke, aurretik baino hobeto itzultzeko. Hemen daude 10 porrota aurre egiteko modu osasuntsuak.
1 - Emozioak besarkatu
Errua emozio ugariz lagunduta dago; lotsa, antsietatea, haserrea, tristezia eta lotsa batzuk aipatzearren. Sentimendu horiek deserosoak dira eta jende askok emoziozko ondoeza sentitzeko ihes egiten duen zerbait egingo du.
Egutegiaren ebazpenen ebaluazioan argitaratutako 2017 ikerketa batek dioenez, ez zenuke saiatu sluff off txarra sentitu porrota ondoren. Ikertzaileek uste dute emozioei buruz pentsatzen dutela, baizik eta porrot bera baino.
Txarra sentitzea baimentzen du motibazioa. Lana hobeto konpontzen lagunduko dizugu, hurrengo irtenaldirako hobekuntza hobeak aurkitzeko.
Beraz, aurrera jarraitu zure emozioak. Jakin nola sentitzen zaren eta apur bat txarra sentitzen utzi . Etiketatu zure emozioak eta utzi esperientzia horiek.
2 - Saiakera Osasungarriak saihesteko mina murrizteko
Tentazioak esan liteke: "Ez nuen benetan lanik nahi, hala ere", baina mina gutxituz gero, ez da urrun egongo. Zure burua distraitzeko edo elikagai edo alkoholarekin sentitzen duzun hutsunea betetzeak ez du zure mina sendatuko. Gauza horiek aldi baterako erliebea bakarrik emango dizute.
Mina zure bizitzan zehar saihestu edo minimizatzen saiatzen zaren osasungintza moduak ezagutu. Ona baino kaltegarriagoa den trebetasunei aurre egiteak zure egoera okerragoa baino ezingo du egiten.
3 - Osasuntsu aurre egiteko trebetasunak landu
Lagun bat deitzea, arnasketa sakona egitea, burbuila-bainua egitea, ibiltzea edo jolastea zure maskota batekin aurrez aurre osasuntsuen adibide batzuk besterik ez dira. Ahalegin guztiak ez dira guztiontzat lan egiten, ordea, oso garrantzitsua da zuretzat lan egiteko trebetasunak aurkitzea.
Ohitura txarrak borrokan ari bazara erretzeari uzteko edo junk food jatea estaltzen baduzu, aurre egin osasuntsu trebetasunen zerrenda bat sortu eta zintzilikatu leku garrantzitsu batean. Ondoren, erabili zure zerrenda gogora ekartzeko, txarra sentituz gero txandaka aktibatzeko estrategiak gogorarazteko.
4 - Aitortu errenta ez irrazionala
Agian, zure bizitzako uneren batean ustelkeria bati buruzko irrazionaltasun sineskor batzuk garatu ditzakezu. Beharbada hutsegiteak esan nahi du txarra zarela edo ez duzula inoiz arrakasta izango. Edo agian uste duzu inork ez duela nahi izango duzu huts egiten badu.
Sinesmen mota hauek zehaztugabeak dira. Eta huts egiten utziko duten gauzak saihestuko dituzu.
5 - Hutsik buruzko pentsamendu errealen garapena
Appetite- n argitaratutako 2010eko ikerketek uste zuten jendeak akats bat konbentzitu zutela jakitean ziurgabetasun handiagoa izateak huts egin zezaten.
Esperimentu batean, pizza elikatu zuten dietista kontatu zitzaien dietak guztiz pizten zituztela. Fakultate osoak direla uste zutenek, 50 eguneko dieta gehiago ez zuten pertsonek baino cookie gehiago jaten zuten.
Noizbait kausa irmoa zarela uste baduzu edo berriro saiatzen ari ez bazara, pentsatu berriro. Gogoratu porrota horri buruzko pentsamendu errealenak:
- Porrot egin dezaket.
- Nire hutsegiteetatik ikas dezaket.
- Errua ez da zaila egiten dudan erronka egiten dudan seinale
Beharbada esaldi edo baieztapen bat berriro errepikatu ahal izango duzu zeure buruari, pentsamendu negatiboak uzteko edo zeure burua berreskuratzeko.
6 - Erantzukizun maila egokia onartu
Garrantzitsua da zure porrotaren erantzukizun maila zehatza onartzea. Erantzukizun gehiegirik eginez gero, errua alferrik galtzen duzu. Bestalde, beste pertsona batzuen edo zorigaitzaren inguruko errua porrot egin ez dezaten uzten du.
Zure porrota dela uste baduzu, azalpenak bilatu behar dituzu, ez aitzakiak. Arrazoi okerrak identifikatu eta aitortu zer egin dezakezu modu ezberdinean hurrengoan.
7 - Ikerketa Funtzio ospetsuak
Thomas Edison-etik Walt Disney-ri, ez dago porrot ospetsua. Pasatu denbora pixka bat huts egin duten pertsona ospetsuak ikertzen. Litekeena da bide askotan huts egin dutela.
Jende arrakastatsu askok huts egiten dute aldizka. Aktoreak baztertu egiten dira roletan, atletek ebaki egiten dute taldetik, eta negozioen jabeek negoziazioei uko egiten diete.
Aztertu zer egin zuten atzera botatako porrota. Zure bizitzan lagunduko dizun trebetasunak ikas ditzake.
8 - Galdetu zeure buruari zer egin dezakezu
Failure irakasle bikaina izan daiteke ikasten baduzu. Akats bat egin duzu? Akats multzo oso bat egin al duzu?
Pentsatu zer egin zenuen modu ezberdinean hurrengoan. Gero, zure hutsegitea bermatu egingo duzu zerbait ikasten lagundu zidan ikasgaia.
9 - Aurrerantz mugitzeko plana sortu
Zure porrota gogoan behin eta berriro errepikatuz gero, ez zaizu ondo egongo. Ez utzi gaizki joan diren gauza guztiak pizten . Zure arazoen egoerari edo akatsak berreskuratzeari eusten diozu.
Horren ordez, pentsatu zer egin ezberdina izango duzu hurrengoan. Lortu praktikan ez duzula lortutako informazioa jartzen lagunduko dizun plan bat sortzea.
10 - Zure hutsegiteen beldurrak
Zure bizitza gehien igarotzen baduzu porrota saihestuz gero, benetan beldurgarria izan daiteke azkenean gertatzen denean. Zure beldurren aurrean , ordea, ondoeza murrizteko gakoa izan daiteke.
Praktikatu zure erosotasun gunetik kanpora. Gaitu egin ditzakezun gauzak baztertu edo huts egiten bazenu. Denborak aurrera egin ahala, hutsegite hori ez da txarra izango.
A Word From
Batzuetan, porrota debilitating bihurtzen da. Funtzionatzen ari bazara, zerbait huts egin eta gero, kontuan hartu laguntza profesionala bilatzen.
Ezkonduta egon bazen edo negozioan huts egin baduzu, buruko osasuneko profesional batekin hitz egiten baduzu, bizkarra itzuliko zaizu.
> Iturriak
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emotions Know Best: Emozionala versus Erantzun Kognitiboaren abantaila Failure. Jokabideko Erabakiak egitea . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Piearen zati handiagoa. Janari eta emozioei buruzko ondorioak eaters mugatuan eta mugagabean. Gosea . 2010; 55 (3): 426-430.