Nola dabil?
Terapia emozional arrazionalaren tratamendua, REBT bezala ere ezaguna, Albert Ellis psikologoak garatutako portaera kognitibo-jokabidearen mota da. REBTk bezeroak sinesmen irrazionalak aldatzen laguntzen du.
Aztertu begirada hurbilago bat nola sortu zen jarrera emozional arrazionala eta nola funtzionatzen duen.
Terapia emozional erradikalaren historia
Gizon gazte gisa, Ellis konpainiarekin asebetetzea aurkitu zuen baina emakumezkoei hitz egiteko beldurra handia jasan zuen.
Beldurra aurre egiteko, Ellisek esperimentu bat egitea erabaki zuen. Hilabete batez, inguruko parke bat bisitatu zuen eta 100 emakume ezberdinekin hitz egin behar izan zuen. Denborarekin, Ellis aurkitu zuen emakumeei hitz egiteko beldurra gutxitu egin zela. Ellisek azaldu zuen geroago esperientzia hori terapia hurbiltzea garatzeko oinarria izan zela, jokabide-estrategiak konbinatzen zituela pentsamenduak eta emozioak azpimarratuz.
Ellis psikologo kliniko gisa trebatu zen. Pazienteak tratatu zituenean, gero eta denbora gutxiago erabiltzen ari zen terapiarako ikuspegi psikoanalitiko tradizionalak eskaintzen zituen emaitzekin pozik agertu zen. Bere gaixoek beren azpiko arazoak ezagutu ahal izan zituzten bitartean, portaerak ez zuen nahitaez aldatu. Arazoaren kontzientzia besterik ez zen nahikoa izan portaera aldaketak ekar ditzaten, ondorioztatu zuen.
1950eko hamarkadan, Ellis psikoterapiaren beste mota batzuekin esperimentatzen hasi zen eta filosofoek eta psikologoek eragin handia izan zuten, besteak beste, Karen Horney eta Alfred Adler , baita jokabide terapeutak ere.
Ellisek helburua emozioak , ezagutzak eta jokabideak kudeatzen laguntzera zuzendutako psikoterapian oinarritutako ekintzak bideratutako ikuspegia izan zen.
Ellisen arabera, "jendeak ez ditu gauzak nahastu, baizik gauza horien ikuspegitik". Terapia emozional arrazionalaren oinarrizko terapia (REBT) oinarrizko baieztapena da nola sentitzen duten pertsonak nola eragiten duen neurri handi batean.
Jendeak bere buruari edo munduari buruzko sinesmen irrazionalak eduki ditzakeenean, arazoak sor daitezke. Hori dela eta, REBTren helburua pertsona sinesmen ilogikoak eta pentsamendu negatibo ereduak aldatzea da, arazo psikologikoak eta buruko nahasteak gainditzeko.
Terapia emozional arrazionala terapia kognitiboen lehen mota zen. Ellis lehen aldiz hasi zen REBT garatzen 1950eko hamarkadaren hasieran eta hasieran planteamendu terapia arrazionala deitu zion. 1959an, teknikak emoziozko terapia arrazionala murriztu zuen eta, gero, emozionaltasun arrazionalaren tratamendu terapeutikoa berreskuratu zuen 1992an. Ellisek REBTren lanean jarraitu zuen 2007an hil zen arte.
ABC eredua
Ellisek jendeak erruduntasun osoz kanpoko gertakariak errua ditzan iradoki zuen. Hala eta guztiz ere, argudiatu zuen gertakari horien interpretazioa da benetan gure asmo psikologikoaren bihotzean dagoela. Prozesu hau azaltzeko, Ellis-ek ABC eredua aipatu zuen.
- A - Aktibitatea aktibatzea: zure inguruan inguruko zerbait gertatzen da.
- B - Sinesmenak: gertaera edo egoerari buruzko sinesmena daukazu.
- C - Ondorioa: zure sinesmenari erantzun emozionala duzu.
Bizitza osoan aurkitzen diren gertaerak eta egoerak puzzlearen zati bakarra dira.
Ekitaldi horien eragina ulertzeko, ezinbestekoa da esperientzia horiei buruzko sinesmenak eta sinesmenen ondorioz sortutako emozioak ere begiratzea.
Oinarrizko urratsak Rational Emotive Behavior Terapia
REBT itxura nola hobeto ulertu ahal izateko, garrantzitsua da prozesu terapeutikoa nola begiratzen duen.
1. Pentsamendu irrazionalen ereduak eta sinesmenak azpimarratzea
Prozesuan lehen pausoa da asaldura psikologikoa eragiten duten pentsamendu, sentimendu eta sinesmen irrazionalak identifikatzea. Kasu askotan, sineskizun irrazional horiek islatzen dira, "behar dut", "behar dut" edo "ezin dezaket" bezala agertzen. Ellisen arabera, sineskizun irrazional ohiko batzuk honakoak dira:
- Beste pertsonen akats edo desegokitasun gehiegizko gehiegikeriak sortzea.
- Uste duzu% 100eko eskumena eta arrakastatsua izan behar dela baloratzen eta merezi duen guztia.
- Zoriontsuago izango zarela uste baduzu, bizitza zailtasun edo erronkak saihesten badituzu.
- Zure zorionaren gaineko kontrolik ez duzula sentituz; zure poza eta poza kanpoko indarren menpe daude.
Etengabe sinesmenak egiteagatik, ia ezinezkoa da modu psikologikoki osasuntsu egoeretara erantzutea. Geure buruari eta besteei itxaropen zorrotzak edukiz gero, etsipena, errekurtsoa, damua eta antsietatea dakartza.
2. Sinesmen irrazionalak erronka
Behin azpiko sentimendu horiek identifikatu ondoren, hurrengo urratsa oker sinesmen horiek erronka da. Horretarako, terapeutak sinesmen horiek gatazkatu behar ditu metodo oso zuzenak eta konparatiboak erabiliz. Ellis-ek iradoki zuen, baizik eta epela eta solidarioa izateaz gain, terapeuta izan behar zuena, zintzoa eta logikoa izan behar zuela jendeak beren pentsamenduak eta jokabideak aldatzen laguntzeko.
3. Gogoetak eta irrazional pentsamendu ereduak ezagutzea
Irudik zitekeen bezala, REBT bezeroaren prozesu gogorra izan daiteke. Pentsamendu irrazionalen ereduei aurre egiteko zaila izan daiteke, batez ere sinesmen horiek onartzea ezinezkoa delako. Bezeroak sinesmen problematikoak identifikatu ondoren, pentsamendu horiek benetan aldatzen ari diren prozesua are zailagoa izan daiteke.
Akats bat egitean gaizki sentitzen zaren bitartean normaltzat jotzen den bitartean, jarrera emozional arrazionalaren terapiaren helburua pertsona horiei modu egokian erantzutea da. Etorkizunean egoera mota horri aurre egitean, emozionalki osasuntsu den erantzuna konturatuko litzateke perfektua izateko eta akatsik ez izateko zoragarria izango den bitartean, ez da errealista espero den ahaleginean arrakasta izatea. Akats bat egin duzu, baina hori ona da denek akatsak egiten dituztelako batzuetan. Egin dezakezun guztia egoera batetik ikasteko eta aurrera egiteko.
Era berean, aitortu behar da portaera emozional arrazionalaren terapiak bezeroei laguntzeko estrategia kognitiboak erabiltzen dituela eta emozioak eta portaerak ere oinarritzen dituela. Sineskeria irrazionalak identifikatu eta eztabaidatuaz gain, terapeutak eta bezeroek ere elkarrekin lan egiten dute arazoen arazoei aurre egiteko emoziozko erantzunak jartzeko. Bezeroak nahigabeko jokabideak aldatzen laguntzen du, hala nola meditazio , journaling eta irudien gidaliburua erabiliz.
A Word From
REBT trastorno psikologiko desberdinen tratamenduan eraginkorra izan daiteke, hala nola antsietatea eta fobiak eta jokabide espezifikoak, esate baterako, lotsagabea eta gehiegizko onarpen bila.
Iturriak:
Ellis, A. Motibazioa eta emozioa psikoterapian. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Terapia arrazional eta emozionalaren inguruko hausnarketak. Consulting aldizkaria eta Psikologia klinikoa, 61, 199-201; 1993an.
Ellis, A & Dryden, W. Jarrera emozionalaren oinarrizko terapia. New York: Springer Publishing > Company, Inc.; 1997.