Distortsio kognitiboak modu sistematikoak dira, jendea ingurunearen informazioa bihurritu eta desitxuratzen dute. Sentsibilitate horiek pentsamendu negatiboen ereduak sendotu ohi dituzte eta eguneroko estresa kudeatzeko antsietatea eta zailtasuna areagotzen dute. Jende gehienak aldizka gutxienez erabiltzen ditu gutxienez, eta antsietate-nahaste orokorra (GAD) terapia kognitibo-jokabidearen ikuspegia da.
Ondorengo distortsioen zerrenda bat dago GAD-rekin lotutako adibide batekin. Egokiena, zerrenda hau bere distortsio kognitiboak identifikatzeko modu bat bezala erabili ahal izango luke eta erronka informazio errealista eta arrazionalagoa kontuan hartuz.
Distortsio kognitibo arruntak
Hondamendizkoa : kezkatzen zaituen ekitaldi bat hartu eta beldurgarria bihurtu den puntutik proportzionala da. Adibidez: Galdetegi bat huts egiten baldin baduzu, irakasleek zure iritzia guztiz galduko duzula uste baduzu, ez zara unibertsitatean lizentziatuko, inoiz ez duzula lan ona lortuko, eta, azken finean, bizitza zorigaitzeko eta atsegina izango da.
Inferentzia arbitrarioa : epaimahai batek informazio onik gabe. Adibidez: Norbaitek ez zaitu gustatzen sinestea onartzen duen informazio errealik gabe.
Pertsonalizazioa : pertsona batek kanpoko gertaera bat bere burua esleitzen duenean denean ez dago kausazko harremana.
Adibidez: Checkout-en idazkaria zuretzako zakarrontea baldin bazara eta ustez zerbait gertatu dela, norberaren jokabidearen azalpen sentsionalagoa dagoela uste baduzu.
Hautaketa abstraktua : pertsona batek zenbait informazio oinarritutako epaiketa egiten duenean, beste informazio bat desegin egiten du. Adibidez: Norbaitek festa bat hartzen du eta, ondoren, bere itxura zuzenak zuzentzen ditu, eta irribarre orduak alde batera uzten ditu.
Gainkalkalizazio orokorra : agerraldi mugatu batzuetan oinarritutako taula-arau bat eginez. Adibidez: uste duten hitz publikoren bat gertaera gaizki gertatu bazen guztiek egingo dutela.
Pentsamendu diotomikoa : gauzak bi muturretan sailkatzea. Adibidez: jendea egoera bikainetan edo izugarri ona dela sinestea, eremu gris handiak aintzatetsi gabe.
Etiketatzea : zeuk etiketa zeure buruari erantsi esperientzia negatibo baten ondoren Adibidez: festa batean baldar sentitzea ondorioa dakar: "I am awkward person".
> Iturria:
> Beck, JS (1995). Terapia kognitiboa : Oinarriak eta haratago. Guilford Press.