Zer eta ezin duzu espero psikoterapia
Nire esperientzia psikoterapian buruko osasuna hobetzeko ala ez kontuan hartuta dauden pazienteekin kontsultatzea, erabaki honen bideak behera egiten duen jendea bezainbeste da.
Batzuetan, lagun bati, bikoteari edo familiako kide bati kezka da, norbanakoaren laguntzarik jasotzeko puntua da. Beste kasu batzuetan, irakasle, eskola, lankide edo enpresaburuek azpimarratzen dute osasun mentala lehenetsi behar dela, batez ere, pertsona batek eskolara (edo lanera) itzultzeko pauso psikologiko hobea izateko.
Sarritan, helduek beraien harremanak hobea izateko, beren aldartea edo antsietatea gustatzen zaien modua jakitea da, norberarengana zuzendu ahal izateko edo jokabide espezifikoak aldatzeko lagungarri izateko; Kasu horietan, pertsonek 'auto-erreferentzia' hazkunde pertsonala, sintoma murrizteko eta bizi-kalitatea hobetzeko.
Psikoterapia (edo aukeratutako hizketa-terapia mota) erabakitzeko erabakia iritsiko den arren, zure lehen saioan psikoterapia-prozesuari buruzko nahasketa batzuk barne hartuko dituzu.
Zergatik daude psikoterapiaren inguruko ideia okerrak?
Buruko osasunaren alorrean bazabiltza, osasun publikoaren alfabetizazioa (hau da, buruko nahasteen inguruko ezagutza) hobetzeko lagungarri izan daitekeen publiko orokorra izan daiteke. Zentzu honetan zentzuzkoa da eta ez da buruko osasun arloan bakarra. Azken finean, ez abokatuek ez dute normalean litigazioei buruz asko ezagutzen.
Baina gogorra izan daiteke zure burua edo besteen nahaste psikologiko esanguratsua zehazteko. Ikusi erlazionatutako mezu hau antsietate 'normal' antsietate desorekatua desberdintzeko . Eta psikoterapia abiarazi edo harekin ados egon nahi duen hurdles gehitu ditzakezu.
Psikoterapia buruzko informazio errazena komunikabideen erretratuetatik dator. Ikerketak erakutsi du psikoterapiaren kontzeptualizazioak eta itxaropenak osatzen dituztela telebista eta zinema ikusten duten irudietan oinarrituta. Eta, berriz, beste profesional batzuen irudikapen fikziozkoak edo batzuetan kaltegarriak izan ditzakezula, adibidez, medikuei edo irakasleei zure bizitza errealean bizi diren esperientziak mediku-laguntza edo hezkuntza jasotzen dutenean, osasun mentaleko medikuei buruzko estereotipoei aurre egiteko gai izango lirateke, oro har psikoterapia prozesua.
Zer ez da espero psikoterapia
Esperientziatik espero ez denari buruzko informazioa ulertzen lagun diezazuketen kontsumitzaile hezitzaileari tratamendua hurbiltzen lagun diezazuke.
Hona hemen saioan sartzen hasi aurretik ateak ateratzeko saiatzeko ohitura arrunt baina okerreko aurreikuspenak:
Ez itxaron konponketa azkar bat.
Arazo ugari daude psikoterapia saio bat behar den tratamendu guztia izan dezaten (horrelako salbuespenetan, saio bakarreko esposizio terapia helduentzako, nerabeen eta haurren fobia espezifiko batzuei dagokienez).
Oro har, psikoterapia epe laburrerako edo epe luzerako konpromisoa izango da.
Zuk eta zure terapeuta zuretzako lehen hitzorduak zuretzako (eta zein motatakoak) lagungarriak izan daitezkeen zehazteko erabiltzen dira. Zainketa bila zabiltzaten kezka zehatzei buruz hitz egin beharko duzu, baita zure medikuntza, gizarte, eta familiako historia zabalagoaren elementuak ere, terapeutak hobeto ezagutzeko aukera izango duela.
Pertsona batzuentzat, oso nahasgarria da sintomak eta historiak argi eta garbi hitz egitea. Besteentzat, hau da, berez, esperientzia indartsua arintzeko. Nolanahi ere, oso zaila da pentsatze ereduak, harremanak edo portaerak iraupen luzekoak, iraunkorrak edo bereiztea egoki biltzea hitzordu gutxi batzuetan.
Hori esanda, arrazoizkoa da ikuspuntu egituratuetan oinarritutako planteamenduak, hala nola jokabide kognitiboaren terapia , psikoterapia pertsonala edo onarpena eta konpromisoa terapia denbora mugatua izatea espero dutela. Psikoterapia psikodinamikoa eta psikoanalisia, bestetik, inkontzienteko desioak eta prozesuak esploratzen dituztenak denbora gehiago behar dute inbertsioan.
Kasu gehienetan, prozesua ez da erraza izango.
Psikoterapia lana da. Zure buruari begirada gogorra eman behar diozu. Ez zara bakardadean bakarrik; zure terapeuta ere gogor lan egingo du.
Elkarrekin lan egin ahal izango duzu (1) arazo bat sortzen ari zarenari buruzko kontzientzia gehiago (adibidez, pentsamendu modu bereziak, saihestu jokabideak, emozio ezberdinak adierazteko edo aurre egiteko, edo komunikazio estiloa), (2) ulertzen nola ulertu zure uneko ereduak ondo eta ez hain ongi zerbitzatzen zaizkizue eta (3) pentsamendu , egin, erlazionatu eta aurre egiteko modu desberdinetan esperimentatu.
Bidean, baliteke okerrago sentitzen duzun unean izatea. Esperientzi traumatikoei buruz hitz egitea, adibidez, loa lo egin dezake. Besteek gaizki tratatu zuten moduetan aurrez aurre edo besteek tratu txarrak izan badituzte, tristura eta haserrea ekar dezakete. Zerbait beldurtzen ari zarela aurreikusten duzu, zuhaitz-jantzi bat izanez gero, zure esku eskua altxatuz edo dibortzioa lortzeko erabakitzen baduzu, antsietate gehiago sor ditzakezu epe laburrera. "Oraindik okerrago sentituz" horretan, gogoratu eredu zaharrak txarra sentitzen zela ere. Agian merezi du denbora pixka bat ematea, une gogorrean epe luzera zerbait hobeagoak izateko.
Terapeuta batekin hitz egitea ez da lagun batekin hitz egitea.
Erlazio terapeutikoa beste harremanetatik desberdina da. Ez da elkarrekiko, ez "bi norabideko kalean". Ziur aski zure buruari buruzko informazio zehatza emango diozu zure medikuari, eta ez du inolako erantzunik izango. Partekatze uni-zuzentasuna ez da gogorra edo atxikitzea izan behar, ezta fidagarritasunaren adierazlea ere.
Baizik eta, zure terapeutak norberaren informazioaren informazioa partekatuko duenaren mugak ezartzen ditu, zuk eta zure helburuak behar duen ikuspegia mantentzeko eta terapia mota batzuetan, zure ustez (edo Proiekzioak) bere buruari buruz gehiago ikasteko beste modu bat bezala. Zenbait kasutan, terapeutak ezarritako mugak ere beste edonorekin mugatzeko moduak eredu ditzakezu.
Zure terapeutak ez du zehazki zer egin erabakitzeko, zein erabaki hartuko duzun edo "eskubidea" aukeratzen duzun.
Zure terapeutak ez du zure aukeren ondorioak zuzenean bizi, normalean instrukzio gehiegizkoa izango da. Zalantzarik gabe, salbuespenak dira, hau da, zure segurtasunarekiko kezka baldin badaukazu edo zurea den besteena, zure terapeuta zurekin ohitura baino zintzoagoa eta zuzenagoa izan dadin.
Oro har, zure terapeutak galdetuko dizu zer egin nahi duzun erabakitzeko eta zergatik lagunduko dizuten galderak. Berriro esango diozu zer esan duzun "belarri fresko" entzuteko eta azterketa sakona errazteko. Zure terapeutak gidatu ahal izango duzu imajinatu ez dituzun beste aukerak kontuan hartuta edo bide partikular bat lortzeko ondorio positiboak, negatiboak eta "inolaz ere" pentsatzeko.
Terapeuta berarekin lan egiten baduzu denbora-tarte luze batez, zure terapeutak aurrez erabakiak (eta horien ondorioak) eta markatutako ereduak markatu ahal izango ditu. Horrela, gaur egun zure aurrean dagoen erabakia hartzen duzunari buruz informatuko zaizu, edo nola aurrez aurre izango duzun.
Ez ezazu 'egin klik' ikusten duzun lehenengo terapeutaarekin.
Harremana terapeutikoa bezainbatean, elkarrekin batu nahi duten beste harreman batzuekin elkarbanatzen du.
Zure aditua zarela argi eta garbi, zure terapeuta-bulegora iristen zara, tenperatura eta estilo pertsonalarekin, arazo aktiboen pertzepzioa eta zure terapia helburuen ideia. Zure terapeuta buruko osasuneko aditua da, eta bere estiloa terapeutiko propioarekin agurtzera gonbidatzen zaitu, esperientzia klinikoko arloak (praktikan terapia mota, adina edo diagnostiko taldea normalean zerbitzatzen ...) eta tenperamentua barne .
Ezin duzu 'egin klik' ikusten duzun lehen terapeutaarekin, edo lehen hitzorduan. Saio batzuk eska ditzake (posibleki kliniko gutxi batzuekin) zuretzat egokienak diren zehazteko.
Terapeuta onenaren bila
Modu egokian desberdina da jende ezberdinei, baina hurrengo galderari dagokionez, egokitasun ona ebaluatzen lagunduko dizute:
- Terapeutak erantzun dio zure galderei zure diagnostikoari, bere esperientzia klinikoari eta zure tratamenduari buruzko gogobetetasuna.
- Terapeutak profesionaltasuna transmititzen du (elkarrizketan, bulegoan ingurumena, bertan behera uzteko, larrialdietarako, praktika politiken deskribapenean ...)?
- Terapeuta galdera pentsakorrak galdetuz?
- Zure psikoterapia hasieratik erronkei erantzuteko, nola eroso sentitzen duzu terapeuta batekin hitz egiten?
- Zure estiloa gustatzen zaizu, zurekin interakzio maila, umorea erabiltzea, saio batean zure egoera emozionala hautemateko eta aurre egiteko gaitasuna barne?
Informazio gehiago eskuratzeko, kontsultatu American Psychological Association-ri buruzko informazio gehigarria zer espero eta zer ez espero psikoterapia.
> Iturriak:
> Jorm, AF Osasun Mentaleko Alfabetizazioa. Ezagutza publikoa eta nahaste mentalei buruzko sinesteak. Br. J. Psychiatry J. Mind. Zientzia. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TE baterako saioaren tratamendua, fobia espezifikoetarako: haurrentzako eta nerabeekin egindako saio bakarreko esposizioaren berrikuspena. Cogn. BEHAV. Errorerik. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Zinema eta Psikoterapia balioestea: praktika klinikorako ondorioak. Prof Psychol. Res. Praktikak. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE Fasio zehatzak tratatzeko saio bat: Tratamenduaren eraginkortasunaren deskribapen zehatza eta berrikuspena. BEHAV. Errorerik. 39, 207-223 (2008).