Esposizio terapeutikorako ezinbestekoa
Esposizio terapia oso lagungarria izan daiteke nahaste obsesibo-konpultsiboa (OCD) pairatzen duten pertsonentzat. Terapia mota honek behin eta berriz erakusten du gaixoaren beldurra gehien eragiten dutenak antsietate gutxiago arte. Esposizio terapia ausardia asko hartzen du eta denbora zati ona hartu dezake.
Zer da Esposizioaren Hierarkia?
Esposizio hierarkia zure aurrerapena gidatzeko erabiltzen den zerrenda da, esposizio terapia bidez.
Zure beldurra sortzen duten antsietate-egoerak edo iturri nagusiak zehazten ditu, beldur bakoitza zein den erabakitzeko.
SUDS eskalatzea Esposizioaren hierarkian
Zure terapeuta eskala anitzeko subjektu subjektiboak ( SUDS eskala) izeneko eskala erabil dezake, zure antsietatea baloratzeko, 0 (guztiz lasai) 100etik (antsietate txarrena sentimendua imajinatzeko) beldurra topatzen duzunean.
Adibidez, kutsadura beldurraren bat baduzu , zure erakusleen hierarkia hau izan liteke:
- Eskuz eskuinaldean ontzi-ura (SUDS rating: 100)
- Komuneko eserlekua ukitzea (SUDS kalifikazioa: 95)
- Komunerako ondoan dagoen solairua ukituta (SUDS rating: 90)
- Hegazti gordinik edo hanburgesaren haragia (SUDS 85 balorazioa)
- Komuneko horma ukitzea (SUDS rating: 80)
- Bainuontziaren heldulekua ukitzea (SUDS rating: 75)
- Eskuak estutu gabe (SUDS rating: 65)
- Zure oinetakoaren behealdea ukitzen (SUDS rating: 60)
- Makina hornitzaile baten botoia sakatuz (SUDS rating: 55)
- Dirua kudeatzea (SUDS rating: 50)
Esposizioaren hierarkia zure terapeutaaren laguntzarekin garatzen da normalean, zeren ordenean ordena erabakitzeko zaila izan daitekeen.
Esposizioaren bidez sortutako bidea
Esekitze-ariketak egiten hasten zara 60 graduko SUDS gutxienez duten elementuekin, baina batzuetan lagungarri izan daiteke sailkatuta dauden elementuekin has zaitezen.
Puntua haserretzen ari zaren zerbaitekin hasten da, baina ez da hain beldurgarria, iraganean ezin duzula lortu eta konfiantza irabazten hurrengo beldurrari aurre egiteko. Zure hierarkian elementu bat masterra egin ondoren, elementu zailago batera mugitzen zara. Prozesu hau jarraitzen duzu zure helburuak bete arte. Orokorrean, baina ez beti, zure hierarkian elementurik gorenean eroso sentitzen zara.
Esposizio zehar gertatzen dena
Duzu eta zure terapeuta zure esposizio hierarkia erabiliz hasten zaren beldurra aurkituko duzu. Esposizioaren hierarkia goiko adibidea erabili eta zortzi zenbakiarekin hasten da 60 graduko SUDS kalifikazioa duelako. Zure terapeutak zure oinetakoaren behealdean ukitu egingo du eta, ondoren, ez da garbiketa-jokabiderik egingo denbora jakin batean, agian hainbat ordu. Antsietatea sentituko duzu zure portaera konpultsiboa burutzeko gogoa errespetatzen duzun heinean, baina behin eta berriz egiten baduzu, zure antsietatea murriztuko du zure zapata behean zure eskuetan garbitu gabe. Hori gertatzen denean, hurrengo elementura joango zara zure esposizioaren hierarkian. Adibide honetan, hurrengo elementua zazpi zenbakia izango litzateke, eskuak estutu gabe.
Egindako aurrerakuntza terapia
Esposizio terapia bidez igarotzen zarenean, zure terapeuta seguruenik eguraldi esposizio ariketa bera egongo da etxean egunero saioen artean.
Hau oso garrantzitsua da zure aurrerapenagatik. Era berean, ezinbestekoa da zure terapeuta zure esposizioaren hierarkian gomendatzen duen guztia lortzea, zuzendu ez diren trigailuak okerragoa izan baitaiteke eta itzultzeko lanabesak sor ditzakezu.