Oporretako denboraldia urte oso berezi bat da, baina gehitutako jarduera, erosketak eta elkartasuna estresa esanguratsua izan daiteke. Estresa hau zure osasunean eragina izan dezakezue eta gozatzen duzun loaren kalitatea eta kantitatea ere saba ditzakezu. Oporretako denboraldia lurrean estutzeko apur bat izan zen pentsatzen baduzu, ikusi zenbat estresazio gehiago egon litekeen bitartean lo egiteko, hondatu eta estresagoa izateko . Ondorengo aholkuak zure lo babesten lagunduko dizu eta opor denboraldi honetan gozatzeko.
1 - Irudikatu arazoa non kokatzen den
Ingurumenerako faktore askok eragiten duten estresak lanpetuta, gatazkak eta beste arazo batzuk sor ditzakeenak ere eragina izan liteke. Izan ere, estresa berak lo eragiten du zuregan. Oporretako denboraldian, hau arazo bat gehiago bihurtzen da. Zure burua apur bat gehiago aurkitu dezakezu, eta honek denbora gutxiago lo egin dezake. Gauari buruzko dirua kezkagarria izan daiteke lo egin behar duzunean.
Gatazka berreskuratzea lagunekin eta familiarekin bakarrik aurkituko duzu jaietan zehar soilik elkarreragiteko, lo egiteko ordez. Minutu bat hartzen baduzu lo egiten ari zaren ala ez erabakitzen baduzu eta, are garrantzitsuagoa dena, lo egiten ari zarenean, hobespen hobea lortuko duzu eta kalitatea hobetzen lagunduko dizu. Goiko estekatutako artikuluek estresatutako beste arrazoi batzuk estaltzen dituzte, zergatik ez dugu nahikoa lo hartzen.
2 - Ebaki zure Holiday Busy-Ness-en
Oporretako denboraldiaren hasieran, jende gehienak zirraragarria da erosketak, festak, gozogintza, apaintzea eta bestelako jarduerak partekatzeko. Abenduaren erdialdera, jende askok aurkitu du jarduera horiek, dagoeneko betetako ordutegien gainean, agortu egin dituztela edo, gutxienez, nahiago izan duten baino.
Oporretako denboraldia amaitzean, jende askok irentsi egiten dira, baina kilo eta zorra gehiagorekin geratzen dira, eta denboraldiaren aurretik baino emozionala baino gutxiago izan dute. Soinuak ezagutzen badituzu, oso desberdina sentitzen zara zeure burua erortzen bada, erritmoa egitean eta benetan pozik edo gauzak benetan egin ditzakezun gauzak bakarrik egin ditzakezu.
3 - Jarduerarekin erritmoa
Gure familian, azken minutuera arte gauzak egitera behartuta egon ginen. Hainbat urtetan gogorarazten ditut nire ama egunen buruan opariak biltzeko orduan, eta hazi eta mugitu ondoren hazi egingo nintzateke. (Uste nuen pixka bat dibertigarria izan zitzaidala hazten ari zenean, baina haur gutxiagorekin atsegina izan zen eta lo gutxi zegoen). Apaingarriak eta opari-erosketak eta itzulketak bezalako oporretako jarduera erritmoa ikasten lagundu zuten moztu opor estres asko.
Horrek esan nahi du azken momentuan gutxiago haserretzen ari zela, mozketak gutxiago izan zituena (lehenago eztabaidatu bezala mozketak zuzendu ez zitzaizkien) eta denbora gehiago eman nuen. Hau irakurtzen duzun bakoitzean, egin plan bat eta ikusi zenbat etorkizun hurbilean egin dezakezu -ez azkeneko minutua- zure azken minutuak pasatzeko zure oporretako denbora zure gozamenerako baino hobeto gozatu aurretik dena lortzeko.
4 - Zure gatazka konpontzeko gaitasuna prest dago
Oporretan, maiz maite garen jendearekin denbora pasatzen dugu, baina oso gutxitan ikusten dugu. (Edo maite ez ditugun pertsonekin, baina ikusi behar dugu.) Familiartekoak, lagunarteko lagunak edo jendeak ohiko jolasetan parte hartzen ez duten bulegoetan ere sar daitezke, askotan bisitatzen gaituztenak. Zorioneko jendeak zoriontsu egiten du zure familia hedatuaren kide guztiekin eta lanean ari zaren jendearekin, baina ez bazaude, badakizue zein den estresa. Jende askorekin batera egiten direnean -batez ere, kanpoko herrietan gertatzen diren kasuetan- gatazkak sarritan erupzioak dira.
Gatazkak agerian uzten diren ala ez azaltzen diren edo estali egiten dira, estresa eragin dezakete bai bisitaldietan eta bai aurrez aurre. Besteekin gatazkak ere denbora pixka bat iraun dezaketen sentimendu gogorra ekartzen du. Gauza horiek guztiak lurrean eragina izan dezakegu gauez josita eta gezurretan jarrita, zer esan nahi dugun edo zer nahi dugun pentsatzen dugunean. Zure gatazka ebazteko gaitasunak, zure komunikazio estrategiak eta zure zailtasunak dituzten pertsonei aurre egiteko planak sortu eta zure jaiegunen egoerarik gogorrenen bidez hobeto prestatuko zaitu.
5 - Bakearen aldeko ohiturei eustea
Ezin dugu opor denboraldiaren estresore guztiak ezabatu, eta saiatu ginenean, denboraldi berezia egiten duten jarduerez moztuko genituzke. Estresaren kudeaketaren estrategia garrantzitsua da, gaueko lo hobe bat lortzeko lagungarri da gutxieneko bizimodu bat gehitzea barneko bakea bultzatzen duena eta, horrela, kalitatezko lo hobeak lortzen laguntzen dizu. Hau meditazio, ariketa edo eguneko "me denbora" batzuk ere izan daitezke, baina gutxienez gauza bat egin behar duzu zeure buruari, estresa aurrezten duzula. Estres kronikoaren ondorioak aurreztea eta elastikotasuna jasaten laguntzen lagun dezake. Gainera, egunean amaieran errazago deskonektatzen lagunduko zaizu, eta nahi duzun lo sakon eta lasai batean erori.
6 - Momentu gozoak
Kontuz ibili eta denbora berezietan gozatzen ari diren bitartean, denboraldiaren gozamena handitu dezakezu eta zure ikuspegia fokatzeak aurre egin diezaiokete. Mindfulness estresa kudeatzeko teknika eraginkorra da eta kalitatezko lo hobeak sustatzen lagun dezake, beraz, teknika honek hainbat onura dakar. Gogoan izan oporretako denboraldi hau behin bakarrik etorriko dela eta datorren urtean nahiko desberdina izan daitekeela. Atseginez une desberdinetan dastatuz , atsegina, osasuntsuagoa eta atsegina izan daitekeen oporretan lagun zaitzake