Holiday Stress Relief bideoa da!
Zein da Holiday Stress eragiten?
Ongietorri oporretako denboraldirako, oporretarako oporretako zurrunbilo hau, marketin blitzes, opor-festak eta ekintzez osatutako galletak, Halloween-en ondoren hasten direnak, Thanksgiving-ekin eraikitzen dira eta urte amaieratik bultzatzen jarraitzen dute.
Denboraldi honetan maitasun eta animo sentimenduak ekar ditzaten arren, oporretan dagoen estresa ere asko da.
Izan ere, gune honetan egindako inkesta baten arabera,% 80k baino gehiagok opor denboraldia «zertxobait» edo «oso estresagarria» dela aurkitu dute. Zein da guretzat hain beroa eta molestatua?
Gehiegi egitea
Neurri guztiak, esaten den moduan. Oporretako denboraldian arazoa gauza on bat izaten jarraitzen dugu askotan. Bizirik irauteko eta bizitzarako gogobetetasuna beharrezkoa den bitartean (ikertzaileek " eustress " estres mota positiboa deitzen diote ), estresa gehiegi eragiten du gure osasunean , bai mentalki bai fisikoan. Jarduera gehiegiak, nahiz eta jarduera dibertigarriak diren arren, oporraldi estres gehiegi bukatu eta frazzled sentitzen uzten gaitu.
Janaria, edatea eta gastua gehiegi
Alderdien eta opari emankorren gehiegikeriak jende askok jan, edan eta zizelkatzen du askotan.
Gastua, postre aberatsak edo alkoholaren gehiegikeriak eragindako tentazioa jende askok ondorioak tratatzeko (zorra, pisua gain , lotsa lotsa oroitzapenak) denboraldi luzea iraun dezakeela aurre egiteko eragina izan dezake jende askok. Halaber, finantza-garai zailetan, merkean opariak aurkitzeko bere burua estresagarria izan daiteke, eta oporretako zorra oporretara eramatea da, jende gehiegi nahigabeko ekarpena egiten duen tradizioa eta hilabeteak irauten duen estresa.
Gehiegi elkarrekin
Oporrak familia hedatuek biltzen ohi duten denbora da. Gauza zoragarria izan daitekeen arren, familiako gehienak elkarrekin lotzeko aukera ematen du, familiako kideek elkarrekin lotzeko eta bakarrik egoteko oreka osasuntsua mantentzeko. Familia askok ere "rolak" izan ohi dituzte, kide bakoitzak bere gain hartzen dituena norbanakoena baino gehiago izan dadin, batzuetan topaketa hauen maitasuna baino beldurtuagoak izan daitezkeenak baino.
Ez da nahikoa elkartasuna
Familiako arazo horientzat ez dutenentzat, bakardadea arazo bat izan daiteke. Mundua familia batera biltzen ari den bezala, laguntza gehiago lagunekin konfiantza dutenek hutsik utzi eta bakarrik sentitzen dute.
Afekzio afektiboak (SAD)
Oporretako denboraldian gertatzen den arazo askotan ez da ezaguna, jaitsiera neguan izaten den urtaroen arabera. Eguzkia murrizten eta eguraldiak denbora asko ematen digu denbora asko igarotzen denean, jende askok neurri desorekatua eragiten du depresio motaren arabera. Kondaira sotila baina oso erreala da, denboraldi osoan zehar paleta bat bota eta estresa eta zorigaitzaren iturri izan behar du, jendeak kontrakoa sentitzen duenean.
Holiday Stress gutxitzea
Opor estresari buruzko gauza handia da aurrekoa dela. Egoera negatiboaren beste hainbat motak ez bezala, bizitza estaltzen dugunean badakigu noiz estresaren hasiera eta amaierak izango diren eta bizitzen dugun estresaren zenbatekoa murrizten eta eragin negatiboa murriztuko dugu.
Hona hemen aholku batzuk opor-estresa murrizteko laguntzen lagun diezazkiokeen aurretik, beraz, maila positiboan geratzen dela, baizik eta erabatekoa baino:
Ezarri zure lehentasunak
Jarduera gehiegi jasanez gero, garrantzitsua da ohiturak zein diren tradizioak inpaktu positiboak eskaintzen dituzten eta jarduera gehiegizkoak ezabatzea erabakitzea.
Esate baterako, gozogintza, karolinga, erosketak, txartelak bidaltzea, senide eta urtarriletik agortu diren beste jarduera batzuekin konparatzen badituzu, zure lehentasunak aztertu nahi badituzu, aukeratu gogoko jarduerak batzuk eta benetan gozatu. , gainerakoa saltatu gabe.
Hartu lasterbideak
Ezin baduzu kartak bidaltzeari uzteko ideia kendu, gozatu, jendeak ikusi eta normalean exekutatzen dituzun gauza guztiak egiteaz gain, hobe dezakezu zure ordutegian jarduera guztiak barne, baina eskala txikiagoan .
Bidali txartelak , adibidez, baina ohiko komunikazioa mantentzen dutenekin soilik. Edo ez daukazu gutun pertsonal bat edo gutun bat.
Bilatu errazteko modu bat. Gauza bera gertatzen da gozogintzakoan - edonork enraged egingo du ogia okela erosten baduzu? Izkinak moztu eta tonu txikiak moztu eta zure familiarengandik garrantzitsuak diren jardueren tonua aurkitzen baduzu, askoz gehiago gozatu ahal izango duzu.
Irakurri gehiago opor perfekzionismoa ezagutzeko eta minimizatzeko.
Be Smart With Holiday Eating
Oporretan, itxura handia sentitzen dugu (batez ere, maiz ikusten ez ditugun pertsonen inguruan gabiltza), baina tentazio hainbeste dago janari goxoa eta postre decadente, eta ohiko errutinen hausturak, gehiegi estresa emozionala gehitzea, elikadura osasungarria, emozionala eta elikadura osasungarriaren beste modu batzuk gehitzen zaizkie. Aurten, aurretik planifikatu zure triggers jakitun izanik, janari osasuntsu batzuk jan ditzakezun janari bakoitza eskuratu dezakezu, kontsultatu zure kontuan hartu eta janari egokia landu.
Beheko baliabideak informazio hau sakonago emango du gauza horiek eta gehiago nola egin.
Irakurri gehiago Oporretan osasuntsu jateko estrategiak.
Aldatu zure itxaropenak elkarrekin
Familia eta lagunekin, garrantzitsua da zure mugak ezagutzea. Pentsatu aurreko urteei eta saiatu zenbat eta zuhurtasunez hartu dezakezun elkartasuna estres negatiboa sentitu aurretik.
Ezin al duzu joaten edo bota egiten dituzun alderdien kopurua mugatu edo gastatzen duzun bakoitzean? Ezin al duzu zure denbora familiarekin mugatu denbora tarte txikiagorik, oraindik berezia eta pozgarria sentitzen duzula, zuhaitzik gabe?
Halaber, senide zailen aurrean jarrita, ongi dago zeintzuk diren mugak ez ordaintzea eta bisitak etetea edo beste urte batez mugatzea ere bai.
Irakurri gehiago familia-gatazka txikitzeko jaiegunetan.
Jaietan zehar bakardadea bizi dutenentzat, kontuan hartu lagun talde bat zure etxean gonbidatzea. Ezagutzen duzun ia guztiek oporretan familiarekin izaten badute, boluntarioak zure burua baino zoriontsuagoak izan litezke. Jende askok esperientzia horiek oso betetzen dituztela adierazten du, eta zure fokua zure zeregina baino baxuagoa izango da.
Irakurri gehiago opor bakardadeari aurre egiteko.
Ezarri Ordutegiak
Zure planak paperean jartzea zuri-beltzean zein errealista den erakusten dizute. Denbora kudeatzaile planifikatzailea aurkitzen baduzu eta zure jarduerekin programatutako orduak bete behar dituzu, errealista izanik eta gidatzeko denbora eta ordua barne, gehiegi sartzen saiatzen ari zaren ikusteko aukera izango duzu. Hasi lehentasun handiagoekin, jarduera gutxiagoko jarduerak ezabatu ahal izateko.
Ziurtatu denbora pixka bat antolatzea egunean egunero naturaren ibilaldi bat egitea ahal den guztietan, eguzkia eta esposizioa eguzki-sistemak SADen sintomak murriztu edo areagotu ditzakeelako. (Klima edo beste faktore batzuk debekatzen badituzte, saiatu leiho bat eseri eta begirada bat bilatzeko; argiztapen naturaleko esposizioko minutu batzuk, nahiz eta leiho panela, lagun dezake).
Irakurri gehiago nola oso lanpetuta dauden lehentasunak ezartzeko.
Arnasa!
Hau ez da burmuinea bezalakoa, baina batzuetan arnasa hartzen hasi eta gorputzari oxigenoa eman behar diogu. Handia da hogeita hamar minutuz hartu ahal izango duzu meditazio arnasa hartzeko , baina gutxieneko sakonera bat egiteko, arnasketa arintzeko gutxieneko estresa ere murriztu daiteke.
Ari zaren serenitatean arnasketa eta arnasketa estresa bistaratzen baduzu, ariketa honen ondorio positiboak are nabarmenagoak aurkituko dituzu.
Irakurri gehiago 5 minutuko estresaren erliebearen estrategietan.
Iturria: American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 4. ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.