Antsietatea gainditzeko, gurutzean ziklo hau estekatu
Antsietate nahaste orokortua (GAD), helduen eta gazteen artean , kezka iraunkorra eta gehiegizkoa da. Arazoak kezka batekin hasi eta bukatu badu, agian ez da asko izango. Horren ordez, GAD duten pertsonak kezkatu egiten dira kezka bat eta bestea eramaten duen moduan.
Zer Antsietate Zikloa Perpetuatzen du?
Kezkak, horietako batzuk benetan konpondu daitezkeenak, hainbat arrazoirengatik mantentzen dira. Lehenik eta behin, zenbait kezkek iraun dezakete pentsamenduaren arabera . Horrek emaitza txarra edo gehiegikeria txarra izan dezakeen gehiegikeriaren gehiegizko estimazioa ekar dezake. Kezkak batzuk norbere buruari buruzko pentsamendu negatiboen bidez sendotzen dira, esate baterako, ziurgabetasun edo desegokiaren emaitza ezinezkoa izango litzatekeela.
Bigarrenik, kezkak egon daitezke, ingurunean informazioa nola prozesatzen den. GAD duen pertsona batek kezkatu eta baztertutako frogak onartzen dituen informazio selektiboa sintetizatzen du. Memoria ere hautazkoa izan daiteke; Zenbait kasutan, antsietate arazoekiko zailtasunak zailtasun handiak dituzten datuak gogoratzen ditu.
Hirugarrenean, kezkak izaten jarraitzen dute erantzuten dieten moduen arabera. Tratatu gabeko antsietate-arazoei aurre egin behar ez dieten pertsonek beldurrak erantzuten saiatzen dira (1) kezkatu egiten dute (2), ez da txarra txarra izango, edo (3) beldurra eragingo duten egoerak saihestu. Zoritxarrez, estrategia horri esker, jendeak beldurra ematen du eta, ondoren, indartu egiten du (hau da, sendotu) antsietatea, ahuldu baino lehen, eta, ondorioz, ziklo zail bat sortzen du.
Antsietatea zikloa eta nola hautsi
Hartu, adibidez, kezkatu " Nire mutil-laguna hautsi egingo da nirekin. "Hau pentsamendu intrusiboa da, benetan pertsona arruntak izatea nahiko. "Urdinetik atera" edo egoera jakin bati erantzuten dionean. Hala eta guztiz ere, oso anxious pertsona bat pentsatu zuen pentsamendu hau oso esanguratsua, berrikusi arrazoiak pentsamendu hori egia izan daitekeelako arrazoiak, saiatu epe laburrean antsietatea murrizteko (epe luzera eraginkortasunez indartzeko), eta sentitzen terrible. Horrela, sinesmena gero eta esanguratsuago bihurtzen da eta antsietate arazorik gabekoak baino sarriago eta larriago bizi dira.
Adibide honen kezka zikloa honen antzeko zerbait izan liteke. Antsietatea gainditzeko, ziklo gaizto hau hautsi egin behar da.
onarpena
Zikloa apurtzeko modu bat pentsatzen ari den pentsamendu intrusibo guztiek kezka zilegizko arrazoia adierazteko ikastea da; besterik gabe jarri, ez pentsamendu guztietan egia da. Sinesmenekin borrokatzen saiatzea beharrean, onarpenean oinarritutako teknikek pentsamenduaren identifikazioa, etiketatzea ("kezka" edo "epaia" adibidez) eta sinesmena eta momentua sortzen duten uneaz jabetzea da. kontzientziatik irteten hasten da.
zalantzan
Pentsamenduaren eta informazioaren tratamenduaren arteko loturaren arteko estekadurak eraginkorrak izan daitezkeen beste estrategia bat berregituraketa kognitiboa da, Tratamendu Konputazionaleko Terapia (CBT) deituraren tratamenduaren ardatz nagusia. Berregituratze kognitiboak pentsamendu potentzialki desitxuratuen kritikoki ebaluatzeko modu bat eskaintzen du, " Beti nirekin hautsi egingo da " edo " Ezin dut harengana joan ", galdera sorta bat eginez, ikuspuntu orekatuago bat sustatu dezaketen sinesmenei buruz. gertakari garrantzitsuak.
Esposizio
Azkenean, esposizioak antsietate-zikina hausten duen tresna da, antsietate-murrizketa ez-eraginkorrekin konfiantza ezabatuz. Esposizioaren oinarrizko kontzeptua antsietatea da lehortzea, esperientziaz ikasten duten antsietatea eragiten duten egoerak aurre egitea saihestu beharrean, edo gertakari gaiztoak zuzentasunez (eta agian aurrerago ere izan daitezke). Beldurra ikusten duzun bitartean edo ondoren, ezinbestekoa da "desegin" ikasteko segurtasun jokabideak burutzea; Batzuetan, erantzunaren prebentzioa da.
Esposizioko ariketetarako goiko adibidean nahita mutil-mutil batekin ados egongo lirateke, ezta argumentu garrantzitsuena ere. Errepikapena benetan esposizioarekin laguntzen du, beraz, garrantzitsua izango litzateke zenbait erregulartasunarekin ados ez egotea edo argumentu nagusia behin eta berriro imajinatzea, guztiak asaldatu egiten baitira antsietatea baino. Erantzunaren prebentzioaren osagaiak gauza hauek egin beharko lituzke eta ez galdetu zure mutil-laguna eroa den ala ez galdetzeko , ziurgabetasunarekin bizitzeko.
Antsietate zikloa, hain zuzen ere, gaiztoa den arren, lotura bakarra hautsi daiteke kezka eta antsietatea murrizten duen bide luzea.
erreferentziak
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Antsietarako esposizio terapia: printzipioak eta praktikak. New York: Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Terapia kognitiboen teknikak: praktikatzaileen gida. New York: Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Terapia kognitiboa: Oinarriak eta haratago. New York: Guilford Press, 1995.