Holiday antsietatea urtero agertzen da aldi berean. Ipar Amerikan, Thanksgiving baino lehenago izaten ohi da eta New Year egunera igaro ohi da. Jende askok gainezka egiten duen bitartean eta opor garaian estresatu den bitartean, antsietate-nahaste orokorra (GAD) baldin baduzu, une honetan eragiten du.
Antsietate orokorra ulertzea
Ona da opari egokiak erostea, etxetik kanpo bidaiatzea edo denbora luzez ikusi ez dituzun senideak ikustea.
Hala eta guztiz ere, gogo sentsazio hori gau lasaiak eta amaigabeko kezkak bihurtzen direnean, GAD lanean egon daiteke.
Ez bazaude ziur zure antsietate orokorra edo ohiko oporretan dagoen ala ez galdetu zeure buruari galdetu zeure buruari: nola gertatuko litzateke egoera arrunt eta arrazional bat? Erantzuna askoz txikiagoa bada, antsietatea eta kezka eragiten ari bazara, arazo hori sor daiteke.
Hala ere, antsietate-nahaste orokorrak diagnostikatu badituzu, posible da zure antsietatea kontrolik gabe dagoela baina alferrik galtzen duela. Horregatik, oporretako denboraldian, garrantzitsua da plan bat jartzea elkarrekin giltza mantentzeko.
Oporretan zehar estresa
Jaiegunez maite dugun neurrian, ziurgabetasun handiak dira urteko denbora gogorra. Sarritan, opariak erosten ditugu, ez dakigu ondo ezagutzen dugun jendea, jende asko gustatzen ez zaigun jendea ikustea eta, oro har, gauzak modu konprimituan jarrita egoteko moduan sentitzen dugu. ahal dugu.
GAD baduzu, sentimendu hori biderkatu egin daiteke.
Arazo handiago bat sortzen da une honetan zure itxaropenak ez datoz bat errealitatearekin. Hau depresio sentimenduak edo antsietate gehiago ekar ditzake, ez duzu zure ideia imajinatzen "neurtzen". Beraz, oporretako antsietateari aurre egiteko lehen pausoa zuk zeuk esaten hastea da "itxaropenik ez dut". Berriro errepikatu: "itxaropenik ez dut".
10 Opor biziraupenerako aholkuak GAD-rekin
Jarrai ezazu erraza: ez da lehiaketa bat nola erosi ahal duzun opari xarmangarri bat edo egosten duzun otordu bitxi bat. Ezabatu ahalik eta xehetasun guztiak, beraz, gutxiago kezkatu behar duzu. Antolatu potluck bat bazkari osoa egosten zeure burua ordez. Eros itzazu opari txartelak guztiontzat zure zerrendan. Esan "ez" zure ordutegia azkarregi betetzea sentitzen baduzu.
Osasuntsu egoteko: Urte honetan erraza da zure osasuna diapositiba ateratzea. Alderantziz, ziurtatu janari osasuntsua jaten ari zarela, nahikoa edateko ura, nahikoa lo egitea eta ohiko ariketa egitea. Saihestu kafeina ere.
Mugatu kezkatuaren denbora : ez egun osoan kezkatu egunero, edo laster erre egingo duzu. Ezarri egun bakoitzeko kezkatu beharreko ordu zehatz bat. Idatzi kezkak egunean zehar etortzen zaizkienean eta, ondoren, ordu zehatz batean aurre egiteko. Arrazoitu irtenbide egokiekin eta behera idatzi ere.
Erlaxazio Denbora Sortu: Ordutegia zure egunean erlaxatzeko ariketak, hala nola, yoga edo meditazio gisa. Nahiz eta 15 minutuko atsedenaldi laburra ez da ezer hobe. Begetarianoak Elikadura Begetarianoak Elikadura Begetarianoak Elikadura arakatu Must irakurtzen Nola Elikadura Elikadura hobea
Plan Ahead: Arrazoiaren barruan, urratsak zure ordutegia planifikatzeko.
Bidaia-xehetasunak berretsi eta kezka eta antsietatea murrizteko aparteko denbora utzi. Aurki itzazu gertakizunak egongo diren aurretik eta nahi baduzu haurrek ere, jakin dezaten.
Aurkitu zerbait gozatu: benetan gozatu dituzun jaiegunen inguruko zerbait aurkitu eta aurrera begiratu. Bake cookies edo planifikatu bidaia bat nonbait berria. Zuretzat da, baina zuk inspiratzen duen zerbait aukeratu eta zirrara eta nahia sortzen du.
Eska ezazu euskarria: zure ingurukoek jakin dezakezue laguntza gehiago behar izatea une honetan. Sekretu sekretu bat lantzea lagunekin hurbil zaudenean, topaketak lagun dezakeenarekin estali nahi baduzu.
Eska ezazu abisua, ulermena, baldintzarik gabeko laguntza edo behar duzuna.
Aurkeztu eta gero desagertuko: gonbidapenak desaktibatu beharrean, agertu. Iritsi hasieran, sukaldean laguntzeko, eta utzi prest sentitzen duzunean. Utzi festa gustatzen zaien senideak gauean jarraitzea, ez duzu lo egin. Gainera, erosketak antsietatea sortzen duenean, ateak zabaldu eta lehenengoa izan behar da. Eta egin ezazu hilabete bat goiz bada.
Antolatu zure Anxious Response: Zure erantzun ansious duzu prest? Have antsietatea gero eta handiagoa izango den erantzuna jasoko duzu, esate baterako, antsietate-murrizteko teknikak landuz edo jarduera-multzo bat jarraituz, nola sentitzen duzun.
A Word From
Denek noizean behin oporretako antsietatea sentitzen dute. Zurea muturrekoa bada eta zure denboraldian gozatzea eragotziz, merezi du zure medikuari edo buruko osasuneko profesional bati hitz egitea. Kontrolik gabeko antsietatea zure opor-espiritua erraz hondatu dezakete, baina hori ere gainditu daiteke.
> Iturriak:
> Ansiedad y Depresión de la Asociación de América. Aurkitu zure oporrak zoriontasuna: Antsietatea eta Depresioa kudeatzea.