Bidaiak izua eta antsietate sintomak eragin ditzake
Panikaren nahastea baldin baduzu, izu-asaldura eta antsietatearekin lotutako sintomek bidaiari eutsi diote. Leku berri eta bitxietan egoteko, zure etxearen segurtasunetik urrun, seguruenik sentitu daiteke. Gainera, zure beldurra eta urduritasuna ikusteaz gain beste beldur batzuk izan ditzakezu.
Zorionez, zure bidaia sintomak kudeatzeko hartu beharreko urrats batzuk daude.
Prestatu
Bidaia-planak egiten dituzunean, ahaleginak egin ditzakezu zure sintomak nola aurre egingo dituzun prestatzeko eta prestatzeko. Bidaia desatsegina aurrea hartzekotan zure bidaia hurrengo bidaiari buruzko estresa eta antsietatea ere ekarriko ditu. Prest egon aurre egiteko aurrez aurre zure aurrealdeko erasoekin aurre egiteko. Adibidez, arnasketa sakoneko teknikak , bistaratzea edo meditazioa zure beldurrak lortzeko behar duzun guztia izan daiteke. Erlaxazio-teknika eta beste auto-laguntza estrategiak landu asteetan bidaiatu aurretik eta sintomak zure hurrengo bidaian kontrolpean mantendu ahal izango dituzu.
Erabili distrakzioak
Bidaiatzean, ez da arraroa zure sintomak areagotzea. Zure sintomak kudeatzeko modu bat zure ikuspegia beste nonbait jartzea da. Zure gorputzaren sentsazioak kontzentratzea beharrean, beste jarduera batzuk arreta erakartzea. Esate baterako, liburu on bat, aldizkari gogokoenak edo jolas atseginak aurki ditzakezu.
Piztu zure pentsamendu negatiboak zure arreta pentsamenduak zoriontsuago bihurtzeko edo zure eszena lasai batean ikusteko. Erabili baieztapenak pentsamendu lasaigarriagoetan zentratu, esate baterako: "Seguru nago" edo "Sentimendu horiek igaroko dira".
Sentsazio fisiko desatsegarriei beste modu bat ematea da arnasa kontzientziatzea.
Zure arnasaldearekiko lasaitasuna efektu lasaigarri bat izan daiteke. Esate baterako, arnasa astiro eta nahita arintzeko arnasa hartzen hasi. Arnasketa bakoitza kontutan hartuz gero, arnasketa freskagarri bakoitzeko eta berriro ere exhalazio sakonetan kontzentratu ahal izango zara. Zure arnasa sendotu eta gero, zure gorputza lasaitu dezakezu. Pankrea eta antsietatea sentimendu biziak gorputz osoan zehar tentsioa eta estresa eragin ditzakete. Sentsazio horiek birkonfiguratzeko eta sentsibilizatzeko, saiatu tarte batzuk egin, yoga postura batzuk mugitu edo pixkanaka muskulu erlaxazioa praktikatzeko ( PMR ). Sentsibilizazioa zure gorputzari zure sintoma somatikoei aurre egiteko aukera ematen die.
Gainera, zure bidaian aurrera egiteko gogoa piztu dezake. Ibilaldi bat gozatu ahal izango duzu. Negozioz bidaiatzen bazabiltza, ikusi denbora pixka bat antolatzeko jatetxe berri bat ikusteko, masajea egin edo ariketa batzuk etxean edo aire librean. Jarduera dibertigarrietan kontzentratuz gero, zure bidaiak zure ilusioak zure sintomak kezkatu ahal izango ditu.
Ez borrokatu zure panic sintomak
Zure sintomak oso gogaikarriak bihurtzen dira zure burua oztopatzeko, saiatu beren ikastaroak exekutatu ahal izateko.
Panic erasoek, askotan, minutu gutxiren buruan pixkanaka areagotzen dute pixkanaka-pixkanaka. Zure izuaren aurkako erasoak errespetatzen badituzu, agian antsietate eta izu-ikarazko beldurrak handitu ditzakezu, esate baterako, larrialdietako mediku bat izatea, zure kontrola galdu edo erokeria sentitzea. Bidaiatzean estres eta antsietatea baldin baduzu, saiatu zure sintomak errenditu, gogora ekarriko duzula laster igaroko direla. Zure sintomekiko konbentzimenduak zure inguruko beldurrak murriztu eta zure kontrol zentzua indartu dezake.
Bidaiatu lagun batekin
Pankrearen nahastea duten jende askok maite edo eroso sentitzen dira.
Ahal izanez gero, saiatu konfiantzazko lagun edo familiako kide bat zurekin bidaiatzeko. Ziurtatu zure bidaia lagunak zure beldurrak eta antsietatea direla. Zure maiteak zure sintomak aurre egiteko eta zure segurtasun zentzua hobetzen laguntzeko bidaiatzen lagun dezake. Zenbaitentzat, pertsona hori izatea beharrezkoa da bidaia askoz ere atseginagoa izatea.
Kontsultatu zure medikuak
Eztabaidatu zure bidaia kezkak medikuarekin edo osasun-hornitzailearekin. Posible da azpiko beste gai edo baldintza batzuk dituzula, esate baterako, agorafobia edo hegan egiteko beldurra ( aerophobia ). Zure medikuak zehaztuko du egoera larri bat zure bidaien antsietatea egiten ari dela.
Zure osasun-hornitzaileak ere gomendatzen dizu zure sintomak tratatzeko botikak. Benzodiazepinak poliziaren kontrako antsietate-mota bat da, eta horrek estresaren sintomak azkar murrizten ditu. Zure medikuak benzodiazepina bat eska dezake, hala nola, Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) edo Klonopin (clonazepam), zure izua erasotzeko intentsitatea errazteko.
Panic nahasteak bizi izan daitezke erronka, baina zure diagnostikoak ez luke iraungo bizitza osorako. Jarraitu aholku erraz hauek zure hurrengoan sintomak kudeatzeko. Praktikarekin eta prestakinarekin, bidaiatu ahal izango duzu zure izua eta antsietatea zurekin.
Iturria:
Blumberg, S. "Bidaia Panic-Free Oporrak egiteko aholkuak". MedPageToday, 2010.