Musika oso onuragarria da estresa kudeatzeko eta osasun orokorra izateko . Zure fisiologia lasai uztea ahalbidetzen du, ahalegin kontzientea egin gabe, eta horrek estresa arintzen du zure kontuan. Musikak zure aldartea altxatu dezake, arnasketa motela eta beste estres-indukzio aldaketak sor ditzake.
Meditazioa arrazoi onerako estresa kudeatzeko estrategia ezagunenetako bat ere bada: epe laburrerako onurak kalitate lasai eta gorputz bezain onuragarriak ekartzen ditu eta denboran zehar estresaren erresistentzia eraiki daiteke.
Meditazioarekin konbinatuz gero, bi efektu positiboak sakontzea eta estresa handiagoa erliebe ekarri ahal izango duzu. Osagarri gisa, meditazio hasiberrientzat edo perfekzionistak direnentzat, musika meditazioari esker, praktikan beste hainbat modu baino errazagoa eta gutxiago sentitu daiteke. Hori dela eta, estres erliebearen teknika da edonork gomendatzen dutena. Praktika arruntarekin, meditazio honek estresa edozein dela ere kudeatzen lagunduko dizu.
Beharrezko denbora
20 minututan meditazio gutxieneko denbora-markoa ona den bitartean, meditazio-kanta bat ere lagungarria izan daiteke zure estresa murrizteko eta energia batzuk berreskuratzeko, beraz, zure ordutegiak aukera ematen duen denbora hartu.
Argibideak
- Aukeratu lasaitu nahi duzun meditazio-musika . Horrek esan nahi du musikaz gozatzea gustatzen zaizun musika entzutea, adibidez, ez ezazu aukeratu. Musika denbora motelagoa duen musika ere bilatu beharko zenuke, eta, ahal izanez gero, letra gabe, distracting izan daiteke eta zure kontzienteak burutzeko gogoa piztu dezakezu: zure gogoaren zati bat "desaktibatzeko" espero dugu.
- Kokatu erosoa eta erlaxatu . Jende askok uste du hankak eseri beharra dagoela, modu jakin batean zeharkatu edo meditazio kuxin bat erabili, baina benetan sentitzen duzun posizioa jarrera da. Batzuek etzanda saihestu egiten dute lotan lo egiteko, horrela nekatuta baldin badira; esperimentatu eta erabakitzen duzuna. Zure posizioa aurkitu ondoren, itxi begiak, muskuluak loosen eta diafragma bidez arnasten. Utzi zure sorbaldak, zure sabela, eta baita zure aurpegian muskuluak erlaxatu. (Irakurri arnasketa ariketei buruz gehiago irakurri).
- Musika zentratu . Beste gauza batzuei buruz pentsatzen baduzu (edo pentsatu ere musika buruz pentsatzen baduzu), astiro-astiro birbidali ezazu arreta momentuari, musikaren soinuari eta musikari buruzko sentimenduak zure gorputzean. Saiatu musika benetan sentitzen.
- Jarraitu praktika hau hainbat minututan, zure denbora agortu arte. Gogoetak buruan sartzen direnean, astiro-astiro, utzi eta arreta itzazu musikaren soinuaren, une ororen eta sentsazio fisikoen sentikortasuna. Praktika honen helburua zure barneko ahotsa isilaraztea da eta "izan". Beraz, "musika" izan zaitez, eta guztiz murgildu zaitez eta lasaiago sentitzen zara nahiko azkar.
Aholkuak
- Abesti gutxi batzuekin hasi nahi izatea eta zure praktika gehiago lantzeko.
- Musika pentsamenduak, oroitzapenak eta barneko elkarrizketak ekartzen badituzu, beste musika mota batera joango zara. Musika instrumentala forma askotan aurki daiteke, besteak beste, klasikoa, jazza, adina berria eta askoz gehiago, eta beste musika mota batzuk baino distracting gutxiago izan dezake.
- Aukeratzen dituzun abestien kopurua zure praktika dezakezu, kezkatu beharrik ez baduzu baino denbora gehiago hartzen baduzu.
- «Gehiegikeriaz» pentsatzen baduzu, ez ezazu zeure burua gainditu; hau naturala da meditazio praktikan hasten direnentzat. Horren ordez, zoriondu zaitez barneko elkarrizketa nabaritu eta zure arreta une honetara birbideratzen.