Badira hainbat modutara arretaz - Saiatu hauek
Kontentasunaren meditazioari esker, prestazio ugari egiten ditu estresaren errendimendu handiko teknika. Eskuzabaltasuna edonondik edonon praktikatu daiteke, ez baitio isiltasuna edo meditazio eremu berezi bat edo posizio fisikoa eskatzen. Izpirituaren presentzia eskatzen du. Ahalegina baliagarria izan daiteke pentsamenduak, judizioak, kezkak, ruminations eta "nahaspila" gogoaren etengabeko korronteetatik bereiztea eta barneko bakea lortzeko.
Barruko bake osoa ezin izango da berehala etorri, eta kontuz ibili praktikan hartzen du. Hala eta guztiz ere, badirudi meditazio saio bat estresa murrizteko eraginkorra izan daitekeela, eta baita meditazio minutu batzuk ere, diferentzia bat izan daitekeela, beraz, kontuz ibili edo beste meditazio teknika batzuk baliagarriak izan daitezke. Nahiz eta meditazioko medikuntzako esperientziak beste batzuek baino egun batzu gehiago erronka izan, baina onurak etortzen direla kontuan hartu gabe, teknika hori ikastea oso praktikatzen ari den ahalegina merezi du. Kontuz eta meditaziorako erabiltzen duzun heinean, prozesua errazagoa eta automatikoa bihurtzen da. Errazagoa bihurtzen da meditazio modura irristatzea. Hasieran, ordea, gogameneko teknika ezberdinekin eta meditazio mota desberdinekin esperimentatu nahi duzu.
Honako teknika hauek zure pentsamenduak behatzeko eta hauetakoren bat utz dezaten ahalbidetzen du, zeuk zuretzako espazio bat sortu eta estresaren erantzuna abiarazten duten pentsamenduei esker.
Teknika honek zure ohiko pentsamendu ereduak aztertu ahal izango ditu , urrats bat atzera egin eta ikuspuntu bat lortzeko. Erritmo zikloa ere apurtzen du. Eta meditazio mota batzuk baino errazagoa da, beraz hasiberrientzat oso ona da. Has gaitezen.
Talde erosoa
Egokiena izango litzateke leku lasaian, distrazio gabeko leku bat, eroso aulki bat eta minutu gutxiren buruan ariketa honetan zentratuta egoteko.
Praktikarekin edo apurka-apurka, edozein unetan denbora librean zure pentsamenduekin bakarrik praktikatu ahal izango duzu, lanean ari zarenean, zeregin mundane edo lo egiteko prest egoteko. Egoera edozein dela ere, zeure buruari eroso egiteko egin ezazu.
Garbitu zure gogoa
Oharra zure pentsamenduak. Minutu edo segundotan, pentsamenduak kontuan hartuko dituzu. Hotz naiz. Afaria gauean egin behar dut. Galdetu nuen zer esan nahi zuen Joe lehen esan dudanean. Pentsamenduak irensten sartuko dira. Ideia oso erraza da, behatu eta ados egotea. Begiratu besterik ez duzu, eta utzi horiek joan.
Etiketatu zure pentsamenduak
Zure pentsamenduak behatuz eta joan ahala meditazio teknika eraginkorra da eta denbora luzez praktikatu daiteke, lagungarri izan daiteke gauzak beste urrats bat egiteko eta "etiketa" zure pentsamenduak utzi aurretik. (Hau egin dezakezu zure burua esaten baduzu, idatziz ikusteko edo edozein dela ere zurekin erosoa izan dadin.) Zure pentsamenduak etiketatzea bi gauza dauzka: pentsatzen dituzun gauzen inguruko kontzientzia areagotzen du; Zure ohiko pentsamendu-ereduak aldatzen saiatzen ari dira, ahalmen handiagoa eta baikorra izateko .
Halaber, gogoan zertxobait ihardetsi ahal izango duzu, hasiberrientzat lagungarri izan daitekeena, denbora luzez pentsamenduak behatzen ez dituzten bitartean. Zure burua mozten ari den bitartean zerbait mantentzen du. Zure pentsamenduak etiketa ditzakezun hainbat modu daude:
- Ustezkoa / Ez da erabilgarria: pentsamendu konstruktiboa den edo ez. Honek pentsamendu guztiak estaltzen dituen bereizketa oso sinplea da. Just markatu "erabilgarria" edo "ez da erabilgarria", eta utzi horiek joan.
- Tipos de pensamientos: zure pentsamenduak sakonago markatu ditzakezu haien funtzioaren arabera sailkatuz. "Erabakia", "plangintza", "beldurra" eta "gogoratzeko" etiketatu daitezkeen pentsamenduak, adibidez, zure kontzientzia hartuko zaituzte. Etiketatu itzazu eta utzi itzazu.
- Gorputz sentsazioak - Kontzientziaren beste modu bat gorputzaren kontzientzia da - ikusiko duzu edo sentituko zara. Sentsazio gisa soilik markatzen ditu gauzak: "gogorra", "beroa", "itchy". Aitortu eta utzi.
Badira beste modu batzuk zure pentsamenduak etiketatzeko, baina hasiera-hasieratik. Praktikatzen duzun moduan, hobeto funtzionatzen duten metodoak aurki ditzakezu, batez ere teknikenetariko bat gogoko izan daiteke edo biratu dezakezu. Zuretzat lan egiten duen guztia "zuzena" da. Gogoan izan meditazio arruntek estresarekiko erresistentzia eraikitzen duela, beraz, merezi du, eta nahikoa da zure lana itsatsi arte. Hasi eta ikusi zein onura dakarzkizun praktika honek.