Testen antsietatea murriztu dezakezu!
Saiakerak estresagarria izan daiteke ikasle prestatuentzat ere, eta sarritan, ikasle distiratsuena eta konprometituena probako proba bat izan daiteke. Zoritxarrez, antsietate-proba benetan eragin negatiboa izan dezake zure errendimenduan, baita ikasle erosleen eta goi-mailako irakasleen artean ere, batez ere perfekzionisten artean. (Ezagutza horri estresa gehitzen bazaio, ez al da?). Beno, beldurra ez: azterketa baten aurretik egin ditzakezun urratsak ere badituzu eta baita sentitzen duzun presioa minimizatzeko ere, konfiantza zentzua maximizatu duzula , eta zure estresa maila handiagoak kudeatzeko.
Probak inoiz ez direla dibertigarriak eta estresarik ez duten bitartean, errazago kontrolatu ahal izango dute entsegu-entsegua behin eta gero eta borrokarako tresnak izan ditzakezula. Hurrengo proba antsietate busters zure hurrengo proba bidez lagunduko dizu erraztasuna askoz handiagoa- eta litekeena arrakasta gehiago!
Lortu nahikoa lo egitea
6 ordu gutxiago lor ditzakezula lo defizita deitzen baduzu, edo lo nahikoa. Loaren gabeziak egiteak zorrotzago uzten du mentalki, eta horrek eragin negatiboak eragin ditzake errendimenduan probetan, nahiz eta lo egite orduak ikasten ari diren. Beraz, oso garrantzitsua da zure ikasketa guztia lortzea zure egun handiaren aurretik lo egiteko gau ona lor dezazun.
Azterketa azkarra
Zure ikasketekin antolatuta, gau-jotzaile guztiak zure ikasketetan eta probetan txukuntzetik ateratzen laguntzen lagun diezazuke. (Ikus goian). Nola ikasi duzu 'adimentsua'?
Egin ikasi behar dituzun gauza garrantzitsuenen zerrenda, garrantziaren ordena eta zerrendako goialdean dauden elementuak lehenbailehen. (Horrela, denbora asko pasatzen bazaizu, gehienbat estaltzen zaizu.) Egin behar duzun lan guztien zerrenda egin, zenbat denbora hartuko duen elementu bakoitza zenbat denbora hartu eta zenbat ordu dituzu erabilgarri ; Hau esango dizute arretaz irakurtzeko (edo besterik gabe, skim), zenbat aldiz paperak berrikusteko ordaindu dezakezu, eta beste modu batzuk zeure burua erritmoa egin ahal izateko guztia egin ahal izango duzu.
(Denbora sakatzen baduzu, garrantzitsua da zure joera perfekzionistak atea biltzea.) Oh, eta itzali telebista ahalik eta gehien zure probak atzean geratzen diren arte.
Ikusi arrakasta
Zure konfiantza eraikitzeko modu bikaina da gauero lo egiten duzun bakoitzean probak egiten eta zoragarria egiten ikustea. Bistaratze zehatzak zerbait benetan bizi zarela sentitzen lagunduko dizute, eta zuk zeuk burutzen ari zaren moduan ikustea modu hobean burutzen lagunduko dizun modu bat da. (Zure azterketak egiten ari zaren moduan seguru egoteko, zure estresagatik zorigaitzez mantentzen zaitu.) Bistaratzeak gertakariak gogoan gorde ditzakezu ere: gogoratzen saiatzen ari zaren informazioa inplikatzen duten eszenatoki zehatzak sor ditzakezu. Horrek zementuari laguntzen dio Zure memorian gertaerak.
Stay Calm
Estresa zure memoria ahultzen delako, garrantzitsua da lasai egonaldia aurretik eta probetan zehar. Hori baino errazago esan daitekeen bitartean, estresaren erliebeko hainbat teknika daude , azkar lasaitzen lagunduko dizutenean . Esate baterako, arnasketa-ariketak frogatu dute antsietatea murrizten duten ikerketak, eta oso eraginkorra izan daiteke erlaxatu eta estresa erantzutea hainbat egoeratan erantzuteko: sakatu arnasa sakonki, sabela handituz inhalean, eta utzi estresa zure exhaleekin atera.
Iturriak: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Ikasleen pertzepzioen azterketa luzea Ahotsa arnasketa meditazioa erabiltzea, saiakuntza estresak murrizteko. Medikuntza ikasketak eta ikasketak , 2007ko udan.