Mindfulness-Based Stress Reducing meditazio eta yoga uztartzen dituen sendatze ikuspegia da. Jon Kabat-Zinn doktoreak 1970eko hamarkadan garatu zuen, Mindfulness-Based Stress Reduction-ek pentsamendu inkontzienteak, sentimenduak eta portaerak aurre egiteko asmoa du estresa areagotzeko eta osasunarena ahultzeko.
Zer da Mindfulness-Based Stress Reducing Involvement?
Mindfulness Based Stress Reduction-ek zortzi aste programa hartzen ditu mindfulness meditation eta yoga prestakuntza dakar.
Parte-hartzaileek normalean behin elkartzen dira astero.
Kontuz meditazioan, gizabanakoek gaur egungo kontzientzia handiagoa lantzen ahalegintzen dira. Kontzientzia handituz gero, Mindfulness-Based Stress Reduction-eko parte-hartzaileek beren arousal eta emozionala den erreaktibotasuna murrizten eta lasaitasunaren zentzu sakonagoa lortzeko helburua dute.
Mindfulness-Based Stress Reducing-aren erabilerak
Mindfulness-Based Stress Reducing esan osasun baldintza hauek honako hauek edo arazoei aurre egiteko pertsona:
- ADHD
- antsietatea
- depresioa
- Mina kronikoa
- Stress
- nekea
- Anger
- Buruko
- Hipertentsio arteriala
- Lo arazoak
Mindfulness-Based Stress Reducing Benefits
Hona hemen Mindfulness-Based Stress Reducing-en potentzialtasun oneko osasunari buruzko begirada bat, azterketa zientifikoan probatu bezala:
1) Pain Relief
Mindfulness-Based Stress Reducing-ek mina arintzeko eta hobetzeko mina kronikoa duten pertsonengan ongizate psikologikoa hobetzen lagun dezake, 2010ean argitaratutako ikerketa baten arabera.
Ikerlarien ustez, artritisaren azterketa-kideek osasunarekin lotutako bizi-kalitatea hobetzea lortu zuten Mindfulness-Based Stress Reduction-ekin batera, buruko mina / migraina kronikoa duten parte-hartzaileek hobekuntza txikiena izan zuten bitartean.
2) Estresaren kudeaketa
2009an argitaratutako txostenaren arabera, zientzialariek hamar ikasketa burutu zituzten Mindfulness-Based Stress Reduction-ekin eta programa hori estres maila murrizteko gai izan zen pertsona osasuntsuetan.
Mindfulness-Based Stress Reducing ere antsietatea murrizteko eta enpatia handitzeko agertu zen.
3) Better Sleep
Zenbait ikerketek iradokitzen dute Mindfulness-Based Stress Reducingek larritasun arazoak ekar ditzakeen zenbait faktore (hala nola kezkagarriak) murrizten lagun dezakeela, 2007an argitaratutako txosten baten arabera. Hala ere, azterlanaren arabera, zentzu batean oinarritutako zientzian oinarritutako zazpi ikasketen murrizketa eta loaren nahasteak aztertzen dira. , txostenak egileek Mindfulness-Based Stress Reducing-en gaitasunik ez dutela frogatu dute loaren kalitatea eta iraupena hobetzeko.
Mindfulness-Based Stress Reducing-ekin saiatzea
Mindfulness-Based Stress Reducing-en erabilera kontuan hartuz gero, ziurtatu unibertsitateko medikuntza-zentroan, ospitaletan edo klinikan trebakuntza bat egitea, osasun-profesional kualifikatuen eskolak ematen baitituzte. Ari zaren egoera osasuntsu erabiltzerakoan pentsatzen ari bazara, ziurtatu zure lehen mailako arreta hornitzaileari lehen aldiz kontsultatu. Garrantzitsua da ohartaraztea baldintza bat tratatzea eta laguntza estandarretik atzeratzea edo saihestea ondorio larriak izan ditzakeela.
Iturriak:
Chiesa A, Serretti A. "Osasuntsu den estresa kudeatzeko gogamena estresa murriztea: berrikuspena eta meta-analisia". J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke integratzailea medikuntza. "Kontuz betetako estresa murriztea".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Mindfulness-oinarritutako estres murriztea mina kronikoa baldintza: tratamendu emaitza eta etxean meditazio praktika rola murrizteko." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Kontuz ibili beharreko estresaren murrizketa larritasunaren gaineko ondorioak: berrikuspen sistematikoa". Arakatu (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.