Meditazioa gogoaren isiltasunaren praktika da eta denbora tarte batean oinarritzen da. Sinesgarritasun moderno bat lortu duen antzinako praktika da, estresa murrizteko modu indartsua da, erlaxazioa sustatu eta memoria, kontzentrazioa eta aldartea bultzatzen ditu, baina bizitza luzeagoa bizi al daiteke?
Ebidentzia zientifikoak iradokitzen du meditazio arruntak antsietate eta depresio bezalako baldintza psikologikoak hobetu ditzake eta, aldi berean, heriotza eragin dezake.
Meditazio frogatu du immunitate-sistema indartzeko eta murrizteko cortisol mailak, estresa hormona gisa ezagutzen. Cortisol maila altuenak bihotzarekin lotutako gaixotasunekiko lotura handiagoa dute, hala nola, arteriosklerosia eta sindrome metabolikoa.
Beste ikerketek iradokitzen dute meditazio arruntak medikuarengana joateko aukera gutxiago duela eta ospitaleko egonaldiak laburragoa izatea. Nahiz eta sabeleko gantza arriskutsua meditazio erregularrarekin murriztu daiteke, Obesitatearen Aldizkarian argitaratutako 2011ko ikerketa baten arabera.
Ikerketa
Aztertutako aleazio kontrolatutako bi entsegu argitaratu ziren 2005. urtean, The American Journal of Cardiology aldizkarian, meditazioaren ondorioak aztertzeko. Lehenengo taldea hipertentsio epelak (hipertentsio arteriala) duten adinekoen artean bizi izan zen, 81 urte bitarteko adina; Bigarren taldea 67 urtetik gorako adineko helduentzako komunitateko etxebizitza izan zen.
Parte-hartzaileak taldetan banatu ziren eta Meditazio Transzendentalean, meditazio mentalean, erlaxazio mentalean edo muskulu-erlaxazio teknika aurreratuetan instruitu ziren. Kontrol taldeen parte-hartzaileek hezkuntza osasunerako klase orokorrak eskaini zituzten.
Transcendental Meditation (TM) teknika sinplea da, eserita eroso eserita, 15 eta 20 minutu bitarteko eguneko saioetan itxita egoteko moduan, "atsekabea estutzen" egoera lortzeko. Mindfulness meditazio prestakuntzak arnasketa eta pentsamenduak behatzen ditu ustekabean gogoan sortzen diren moduan.
Ikasketa gaiak erlaxazio mentaleko teknikak erabiliz, saio bakoitzean zehar esaldi edo bertso bat errepikatu zen. Azkenean, muskulu-erlaxazio progresiboa erabiliz gaiak graduko tentsioaren bidez joan ziren muskulu-talde handietan, lasaitasun-egoera orokorra sustatzeko.
Hiru hilabeteren buruan, parte-hartzaileak ebaluatu ziren. Bi entseguetan Meditazio Transzendentalen taldeak beste meditazio eta kontrol taldeek baino odol-presio txikiagoak izan dituzte, baina zoragarriena den epe luzeko datuak dira: 7,6 urtez (gehienez 19 urtera arte gehienez), TM praktikatzeko gaiak% 23 gutxiago lirateke epe horretan zehar kausa guztietatik hiltzeko eta 30 eguneko epe berean gaixotasun kardiobaskularrak hiltzen ez diren bitartean. Gaiak% 49 gutxitu ziren minbiziari hiltzea jarraipenean zehar.
LONGEVIDAD
Berrikuspenaren egileek iradokitzen dute meditazioaren onurak hipertentsioarekiko terapeutikoaren ondoriozkoak direla, bigarren mailako efekturik gabe, meditazioan medikamendua gomendatzen ez duten arren, hipertentsio arteriala jaistea frogatu dute.
Egileek diotenez, hipertentsio arteriala duten pertsonen heriotza-tasari buruzko droga ez-terapeutikoen ondoriozko epe luzera aztertzen da.
Bi galdera garrantzitsu geratzen dira: Meditazioan lebismoaren hobekuntza egingo da hipertentsio normala duten pertsonentzat? eta zein erlaxazio edo meditazio teknika motak biziraupenerako onura handiena ematen du?
Etorkizuneko ikerketek ziurgabetasun handiagoz erantzun diezaiekete galdera horiei, baina asko gustatzen zaizkio epe motzerako meditazioan energia eta ongizatearen bultzadekin. Meditazio praktika ohikoa praktikan sartzea nahi baduzu, ikusi ikastaro hau nola hasi.
Iturriak:
Pan A, Lucas M, Sun Q, Van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Depresioz eta diabetes mellitus duten emakumeen heriotza-tasa handiagoa". Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Gaixotasun kardiobaskularraren gaietan Metaboliko Sindromearen Osagaietan Meditazio Transzendentalaren Meditazio Transzendentalaren Eraginaren Eraginen Eraginak". Barne Medikuntza Artxiboak 2006ko ekainak 12.
Ravishankar Jayadevappa et al. Meditazio Transzendentalaren Eraginkortasuna Gaitasun funtzionalean eta Afrikako estatubatuarrek bizi-kalitatea duten gaixotasun kardiobaskularrekin : Aztertutako Kontrol Ikasketa A ". Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Etengabeko ondorioak estresaren gutxitzea pertsonen heriotza-tasa ≥55 urte dituzten hipertentsio sistemikoarekin". Am J Cardiol. 2005eko maiatzaren 1a; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields, eta Robert H. Schneider. "Gaixotasun kronikoen hobekuntzak Medikuntza Natural Integralaren ikuspegitik hobekuntzak: berrikuspen eta kasu-serieak". Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/