Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) terapia kognitiboaren , meditazioaren eta jarrera-jarrera ez-jenialaren konbinazioa dakar psikoterapia mota bat da "kontzientzia" izenekoa.
Mindfulness-Based Cognitive Therapy-ren historia
MBCT Zindel Segal, Mark Williams eta John Teasdale terapeutak garatu zuten terapia kognitibo izeneko terapian oinarrituta, Aaron T.k garatutakoa.
Beck 1960ko hamarkadan. Jon Kabat-Zinnek 1979an garatutako programa batekin integratuz, kontzientziaz oinarritutako estresaren murrizketa (MBSR) deitzen zitzaion, terapia eraginkorrago izan zitekeen.
MBSR, bestalde, Budismoaren irakaspen gogotsuen arabera oinarritzen da, Siddhartha Gautama sortutako Ekialdeko erlijioa, Indiako azpikontinenteko ipar-ekialdean bizi eta irakatsi zuena, VI. Eta IV. Mendeen artean.
Zer da terapia kognitiboa?
Terapia kognitiboaren aurresuposizio primarioa pentsamenduak moods aurretik eta hori faltsua auto-sinesmenak emozioak negatiboak, hala nola, depresioa gisa eramaten. Terapia kognitiboaren helburua zure pentsamendu negatiboen ereduak ezagutzea eta berrikustea da eta errealitatea islatzen duten pentsamendu positiboak ordezkatzea da.
Nola sortzen da terapia kognitiboa?
Mindfulness-oinarritutako terapia kognitiboak terapia kognitiboaren printzipioetan oinarritzen du, gaixoaren irakaskuntza kontzienteki pentsamenduak eta sentimenduak arretaz kontzientzian arretaz landu ahal izateko; hala nola, hausnarketarik egin gabe, edota zer izan litekeen edo agian etorkizunean gerta liteke.
Pentsamenduaren argitasuna ematen du eta zure pentsamendu negatiboak errazago uzteko beharrezko tresnak ematen dizkizu.
Funtsean, terapia kognitiboarekin asko gustatzen zaigunez, MBCTek teoriaren arabera, depresioaren historia baduzu eta apurka apur bat eginez gero, iraganean gertakari depresibo bat eragiten duten prozesu kognitibo automatikoetara itzultzen zara.
MBCT-ekin, pentsamendu-prozesu automatikoen etenak ikasten dituzu.
Zer da erabiltzen
MBCT-ren helburua depresio kronikoen gaixoen laguntzaz ikastea da, erreakzioak saihesteko, depresioa iraunarazten eta larriagotzen duten pentsamendu-pentsamendu automatikoetan parte hartzen ez duten bitartean. Ikerketa ere erakutsi du substantzia addictive antisorgailuak murrizteko .
Zer espero MBCT programan sartzen bazara
MBCT programak zortzi aste irauten duen talde-lana da. Zortzi astetan zehar, astero ikastaro bat dago, bi ordu irauten du eta bosgarren asteko bukaerako klase-egun batekoa.
Praktikaren zati handi bat, ordea, klasetik kanpo egiten da. Parte-hartzaileek meditazio gidatuak erabiltzeko eskatzen dute eta eguneroko bizitzan arretaz lantzen saiatzen dira.
Hala eta guztiz ere, nahiz eta MBCTen lan gogorra norberak zuzentzen duen, kontzeptuaren atzean daudenek azpimarratu dute klaseak beraiek duten garrantzia dela programaren eraginkortasuna. Hala eta guztiz ere, ez dago nahitaez mundu osoko irakasle-sarea ezarrita edo norberaren etxetik hurbilen dagoen direktorio bakarra.
MBCT-i buruz gehiago jakiteko interesa baduzu, web orriko programa ofizialean gehiago arakatu dezakezu.
Iturriak:
Crane, Rebecca. Mindfulness-Based Cognitive Therapy . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette eta Marsha M. Linehan, eds. Kontentasun eta onarpena: tradizio kognitibo eta portaera zabalduz . New York: Guilford Press, 2004.