Causes and ways to overcome
Jende askok esperientzia estresa edo antsietatea azterketa baten aurretik. Izan ere, urritasuna apur bat benetan zure onena egiteko lagunduko dizu. Hala eta guztiz ere, apuros hori hain gehiegizkoa bihurtzen denean, benetan errendimendua oztopatzen duen azterketa batean, test antsietatea da .
Testen antsietatearen sintomak
Saiakuntza antsietatearen sintomak nabarmen alda daitezke eta larritasunetik urrun daude.
Ikasle batzuek antsietate-antsietatearen sintoma leunak bakarrik izaten dituzte eta nahiko ondo azterketak egin ditzakete. Beste ikasleek ia antsietatearekin ezinduak izaten dituzte, probak egiten edo are azterketa aurretik edo zeharka izandako panic erasoak antzematen.
- Saiakuntza antsietatearen sintoma fisikoek izerdia, astindua, bihotz taupadak azkarrak, lehorrak, mingarriak eta goragaleak dira. Larrialdietako entseiatutako milaka kasuetan "tximeletak" sentsazioa sor dezakete sabelean, kasu larriek benetan gaixotu egin daitezkeelako.
- Sintoma kognitiboen eta portaeraren sintomak probatzeko egoeren fidagarritasuna edo saihestea ahalbidetzen du. Zenbait kasutan, antsietate proba hain larria izan daiteke ikasleek eskolatik kanpo utziko duten beldurra sortzea saihesteko. Substantzia gehiegikeria ere gerta liteke ikasle askok euren antsietatea autodeterminatzen saiatzen direlako, esate baterako, preskripzio botikak eta alkoholak bezalako arazterako. Saiakuntza-antsietatea duten pertsonentzako jende askok txosten bat egin du proba-emaitzetan, nahiz eta informazio sakona aztertu eta galdera batzuen erantzunak ezagutu zituztela. Auto-eztabaidatze negatiboak, probak eta lasterketa pentsamenduak kontzentratzeko zailtasunak ere azterketa antsietatearen sintoma kognitiboak dira.
- Testeko antsietatearen sintoma emozionalak depresioa, autoestimua baxua, haserrea eta nahigabeko sentimendua izan ditzakete. Ikasleek askotan sentitzen dute euren egoera aldatzeko edo belittle izateko eta berate beraiek beren sintomak eta proba proba txarrak eginez.
Testeko antsietatearen kausak
Hainbat proba-antsietatearen kausa potentzialak daude, besteak beste:
- Saiakuntza eskasen emaitzen historia. Saiakerak gaizki egin badituzu lehenago, ez duzulako nahiko ondo aztertu edo oso urduri zegoelako, ezin duzu erantzunik gogoratu, are gehiago antsietatea eta jarrera negatiboa sor ditzakezu aldi bakoitzean beste proba bat.
- Prestatu gabe. Ikasitakoa ez baduzu edo ondo ikasten ez baduzu, zure antsietate sentimendura ere gehi dezakezu.
- Porrota beldurrez. Zure auto-balioaren zentzua zure test partiturak konektatzen badituzu, zeure burua presioa larria antsietate larria sor dezake.
Saiakuntza antsietatea gainditzeko moduak
Zorionez, badira urratsak ikasleek desatsegina eta askotan sintomak kaltegarriak arintzeko hartu ahal izateko. Proba antsietatea gainditzeko modu batzuk honakoak dira:
- Arnasketa sakona bezalako lasaitasun teknikak lehenbailehen eta proba batean erlaxatzeko lagungarriak izan daitezke.
- Ziurtatu nahikoa lo egitea eta otordu osasuntsuak jatea.
- Azterketa ohiturak garatzeko lan egin eta probak ondo prestatuta egotea. Horretarako modu ona da zuk zeuk irabaztea helburutzat.
- Ez konektatu zeure autoestima probaren emaitzara. Proba bat da eta zure balioa pertsona gisa ez da kalifikazioen araberakoa.
- Fokatu proba eta saiatu ez arreta.
- Izan positibo.
- Laguntza gehigarria behar baduzu, hitzordu ezazu zure ikastetxeko aholkulariarekin.
Iturria:
"Saiatu Antsietatea". Ansiedad y Depresión Asociación de América (2016).