Proba antsietatearen kausa potentzialak ulertzea
Ariketa antsietateari aurre egiten bazaio, nola estresagarria den jakingo duzu. Bakarrik sentitu ahal izango duzu arazo hau duen bakarra zaren bezala, baina antsietatea probatzea nahiko ohikoa da. Nerbiosismoa eta antsietatea estresaren erreakzio normalak dira. Hala eta guztiz ere, jende askok beldurra hain bizia izan daiteke, benetan ondo probatzen ari diren gaitasunekin nahastea baita.
Beraz, zer eragiten du antsietatea? Ikasle askoren kasuan, gauza konbinazio bat izan daiteke. Ikasketa ohiturak, iraganeko proba baxuak eta antsietate-arazo larriak eragin ditzakete antsietatea probatzeko.
Proba antsietatearen Causes Biologikoak
Egoera estresagarrietan, adibidez, aurreko eta ondorengo azterketetan, gorputzak adrenalina izeneko hormona askatzen du. Horrek gorputza prestatzen laguntzen du zer gertatuko den aurre egiteko, eta "borroka-edo-hegaldia" erantzuna bezala ezagutzen da . Funtsean, erantzuna prestatzen zaitu estresa mantendu eta aurre egiteko edo egoera erabat ihes egiteko. Kasu askotan, adrenalina presarik hau benetan ona da. Egoera estresagarriak modu eraginkorrean aurre egiteko prestatzen laguntzen du, alerta eta prest egon dadin bermatuz.
Pertsona batzuentzat, ordea, sentitzen duten antsietate sintomak hain gehiegizkoa izan daiteke, zaila egiten edo ezinezkoa da testean zentratzea.
Sintomak, hala nola, goragalea, izerdia eta eskuak estutzea benetan jendeak nerbio gehiago sentitzea ahalbidetzen du, batez ere antsietatearen sintomak kezkatzen badituzte.
Proba antsietatearen Causes Mentalak
Antsietatearen azpiko biologiaren kausaz gain, faktore mental asko daude testean antsietatean.
Ikasleen itxaropenak kausa mental nagusietako bat dira. Adibidez, ikasle batek uste du azterketa bat gaizki egingo duela, askoz ere larriagotu egingo da proba aurretik eta zehar.
Saiatu antsietatea zikin gurpil bihurtu daiteke. Azterketa batean antsietatea bizi ostean, ikasleek berriro gertatuko luketen beldurgarria bihurtu ahal izango dute hurrengo azterketan zehar are gehiago asaldatuagoak izateko. Hainbat antsietate behin eta berriro iraungi ondoren, ikasleek egoera babestea saihestu dezakete.
Nola antsietatea gutxitzea
Beraz, zer egin dezakegu proba antsietatea saihesteko edo minimizatzeko? Hona hemen laguntza estrategiak:
- Ziurtatu prestatu duzula. Horrek esan nahi du proba prestatzen hasita materialarekin eroso sentitzen zaren arte. Ez itxaron gauean arte. Ez badakizu nola ikasi, galdetu zure irakasleak edo gurasoak laguntza. Prest egiteak zure konfiantza indartuko du, zure antsietate-proba murriztuko duena.
- Banish pentsamenduak negatiboak. Pentsamenduak edo pentsamenduak garaitu dituzunean hasten bazara, "Ez naiz nahikoa", "Ez nuen nahikoa gogoratzen", edo "Ezin dut hau egin", pentsamendu horiek urrundu eta horiek positiboki ordezkatu pentsamenduak. "Horretarako egin dezaket", "Materiala ezagutzen dut", eta "Gogoratu dut", proba urrunetara estresaren maila kudeatzen laguntzen dizute.
- Lortu nahikoa lo egitea. Ona gaueko loak zure kontzentrazioa eta memoria lagunduko du.
- Hartu arnasa sakonak. Saiatzen ari zaren bitartean nahigabea sentitzen hasten bazara, sudurretik sakon arnasa hartu eta ahoan zehar. Galdera edo arazo bakoitza aldi berean lantzen da, beharrezkoak diren bakoitzean arnasa hartzeko. Birikak emanez, oxigeno askorekin zure fokua eta lasaitasun zentzua lagun ditzakezu.
- Saihestu tranpa perfekzionista . Ez espero perfektua izan. Akatsak egiten ditugu eta ongi dago. Zure onena egin duzu eta lan egin duzula jakitea oso garrantzitsua da, ez perfekzioa.
> Iturriak:
> Haur osasuntsua. Proba antsietatea.
> Alabama Unibertsitateko Akademiako Arrakastarako Zentroa. Zer eragiten du antsietate proba?