Meditazioa erlijioa, sinesmenak eta sineskizunak inguratzen duen bitartean, beste gorputz bat bezalakoa da, esate baterako, arousal edo lo. Meditazioan ikasiz gero, gorputzaren egoera horren abantailak bil ditzakezu, besteak beste, erlaxazioa, energia eta ikuspegia zure bizitzan. Meditazio estres murrizketa eta osasun orokorra hobetzeko metodoak interesa duten ikertzaileek serioski hartzen ari dira.
Meditazioa interesatzen zaion jendea erabiltzen da, besteak beste, antsietatea, mina, depresioa, arazo emozionala, insomnioa eta estresa . Meditazio ere azken burmuineko entrenamendua da. Hasteko, nola hasi.
1. Eseri
Leku bat eroso eta eroso eseri ahal duzun lekura, 20 minutuz etenik gabe. Garrantzitsuena zure atzera eseri ahalik eta zuzenean da. Batzuek kuxin baten ertzean eserita aurkitzen dute bizkarra zuzenean mantentzeko. Meditazio kuxin bereziak, kandelak, intsentsu, estatua, kanpaiak, etab. Buruz entzungo dituzu, ez da horrelako ezer kezkatu. Garrantzitsuena erlaxatu eseri eta meditazio praktikatu ohi da. Nahi duzunean osagarrietan gehi ditzakezu.
2. Konfiguratu tenporizadorea
Meditatzen ari zarenean, ezkutuan egon litekeen edozein aitzakia bila dezakezu eta beste zerbait egin. Sinesgarria den aitzakiarik bat "denbora egiaztatzea" da. Askotan meditazioan zehar, denboraren zentzua galdu egiten da eta meditazioan ezarritako denbora pasatu duzula sentitzen duzu.
Hau askotan gertatuko da 1 edo 2 minutuz eserita egon ondoren. Tenporizadorea bermatzen laguntzen dizu ez duzula luzeegia meditatu. Tenporizadorea ez baduzu, 30 segundoko erloju bat edo zaintza izango duzu. Tenporizadorea konfiguratu eta ordua ahaztu.
3. Arnasa
Arnasa gorputz funtzio bakarra da.
Automatikoa da, urtero 10 milioi arnasketa hartzen ditugu kontuan, baina borondatez arnasketa kontrolatu ere egin dezakegu. Pentsatu arnasa gure gorputzekin nola komunikatu dezakegun. Poliki arnasa hartzen badugu, gure gorputzak lasaitu egiten dira . Eseri egiten duzun bitartean:
Hau zure meditazio lan bakarra da - izan zure arnasa jakitun. Zure pentsamenduak ibiltzen bazaizkizu, berriro arnasa hartu.
- Arreta hartu zure arreta
- Arnasketaren inguruko guztia nabarituko duzu: inhale, exhale, eta hauen pausoa hauen artean
- Arnasa naturalean, besterik gabe, zure arnasa jakitun izan
4. Etiketa
Meditazioaren helburua ez da pentsamendurik ez izatea (hori ezinezkoa da), baina gertatzen diren pentsamenduekin zerikusirik ez izateko. Ari zaren meditatzen ari zaren bitartean, zure autoan olioa aldatu zenuen azken aldia izan zenean, hau da, ezin hobeto normala izaten ari bazara, itzuli zure arnasa eta saiatu pentsatzen ez duzula.
Jende askok pentsamenduak etiketatzen laguntzen du. Zure burua nabarituko duzunean, pentsatu behar duzu etiketa neutral bat jarri behar duzula, lanean egin behar duzun guztia pentsatzen baduzu, pentsamenduak "lanera" etikatu eta arnasa itzultzen du.
5. Ez epaitu
Meditazio gogorra eta perfektua meditazioa ezinezkoa da. Zure pentsamenduak noraezean ibiliko dira.
Zenbait egunetan zure meditazio denbora osoa igarotzen duzula zure sukaldeko harraska pentsatzen duzu. Zure kontzientzia urrundu egingo da eta denbora desagertu egingo da. Hori ondo dago. Bota egiten duzun bakoitzean, berriro eseri eta arnasa hartzen jakitea. Ez epaitu zeure burua. Ez pentsa nola pentsatu ezin duzun pentsamendu-tren bat, hau da, ez zara ona. Just itzuli zure arnasa.
6. Ez entzun zeure buruari
Gogoeta egiten duzun bitartean, zure burua barruan dagoen ahots txiki bat dago gelditzeko.
Ez entzun ahotsa. Meditatzen ari zaren bitartean, ez dago ezer gehiago egiteko.
Eseri besterik ez.
- Ahots honek "ideia bikainak" jasoko ditu, berehala idatzi beharko duzu.
- Ahotsa zure zerrendako zerrenda irakurriko du, presioa eginez gelditu eta zerbait egin ahal izateko utziz.
- Ahotsa, gutxienez behin, guztiz konbentzituko dizu zure tenporizadorea geldiarazi duzula eta meditatzen egon zara orduetan eta zerbait berandu.
7. Ikusi "Pentsamenduko hodeiak" Deriva
Tratatu meditazioa esperimentu gisa. Ikusi zeure burua pentsatzea. Aztertu nola pentsamenduak ausaz sortzen diren eta beste pentsamendu batzuetara konektatzen hasten direnean. Ikusi zer gertatzen den pentsatzen pentsatzen ez badituzu. Nola pentsatzen dute geldialdiaren trenak? Azkenean, pentsamendu gehienak ausazkoak dira eta ez da zure denbora merezi. Zure pentsamenduen gainetik kontzientzia garatzen hasten zara. Beharbada meditazio ikasgairik handiena ez dela zure pentsamenduak.
8. Ekarri zure eguneroko bizitzan meditazioa
Meditazioan ikasitako trebetasun asko zure eguneroko bizitzan aplikatu daitezke. Meditatzen denean:
Hartu bi minutuko arnasketa-pausoa hainbat aldiz egunean zehar. Ikusi zure pentsamenduak eta ideiak lanean, elkarrizketan edo arazoren bat konpontzen ari zaren bitartean. Erabili pentsamendu esperimental bera eta ikusi nola jokatu eta pentsatu egun osoan zehar.
- linean zain
- platerak egiten
- gaizki sentitzen
9. Errepikatu egunero
Meditazio praktika eta praktika gehiago behar duen trebetasuna da. Ezarri meditazioaren eguneroko ordua eta jarraitu. Zure garunak etengabeko bidaia liluragarriaz gozatuko du zure kontuan. Zure gorputzak erlaxazio sakona eta estresa murrizten lagunduko du.