Mindfulness erabiltzea zure harremana kezkatu bidez aldatzeko
Estatu Batuetako osasun mentaleko arazo ohikoenak antsietate-nahasteak dira , helduen biztanleriaren% 18 bizi dira. Antsietate-nahasteekiko irizpideekin bat datozen askok ez dute antsietatearekin izaten erregulartasunez egiten, eta gelditu egiten dute. Horren ordez, borroka gogameneko meditazio eta kontzientzia oinarritutako planteamendu praktika zaharrak laguntzen duten pertsonek beren antsietatea harremanak aldatu, eta erliebe handia esperientzia ondorioz.
Antsietatea madarikatu aurretik, badakit hau:
Eboluzio ikuspegitik, guztiok benetan beldurtu egiten gaituzte geure existentzia espezie gisa eskertzeko. Giza gorputzaren mehatxuaren aurrean azkar mobilizatzeko gaitasuna ez bazen, nerbio sistema atsegina erabiliz eta borroka-edo hegaldiaren erantzuna piztuz gero, ez genuke goseak goseak gainditu garai historikoetan.
Antsietatea gaur egun
Zoritxarrez, gaur egun antsietatearekin borrokan ari den jendearentzat, borroka-edo hegaldiaren erantzuna egoera ona izaten jarraitzen du eta bizkor exekutatzen duten mobilizazioen erantzun fisikoa bizi dute, baina ez dute inon joan. Antsietatea bizi duen edonork antsietatearen adierazpen fisiko arrunt batzuei lotzen zaizkie: sudur palma, bihotzeko bihotza, zailtasun arnasa, ahoa lehorra, apetitua gutxitzea ... zerrendak aurrera egiten du. Larrialdietarako bihotz-erasoak kexatzen ari direnean, sarritan, istripuak izaten ari direnean, jendeak ohikoak izaten dira.
Antsietateari buruz hain zaila izan daiteke hori konpontzeko konponbiderik handiena lortzea, okerragoa lortzea.
Antsietatearekin zerikusirik Aniztasunaren bidez
Asko jendeak bere antsietatea lortzen saiatzen da konpontzeko. Sarritan, antsietatea kudeatzeko ikuspegi hori auto-garailea bihurtzen da. Carl Jung- ek jakintsu psikologo gisa esan zuen behin eta berriro "irauten dutenak iraun egiten du". Antsietatearekin borroka egiten baduzu, bere buru itsusiari eusten dion bakoitzean apurtu egiten da eta antsietate askeko banako izatearen itxaropenak izatea, antsietatea zure bizitzan sartu baino ez duzu.
Antsietatearekin harreman hobe bat izateko lehen urratsa da zure bizitzan existitzen dela onartzea.
Mindfulness da, funtsean, esperientziaren kontzientziarik gabeko epaiketa, irekia eta onartzea. Zen Budismoaren sustraiak izan arren, antsietateari buruzko tratamendu eraginkor baten oinarria izan da Mindfulness Based Stress Reducing izenekoak, Jon Kabat-Zinn doktoreak sortutakoa, Wherever You Go, There Are You egilearen egilea . Zure pentsamenduak eta emozioak kontuan hartu gabe kokapen desberdinetik begiratuta, haiek erreakzionatu eta haiek harrapatzeko aukera gutxiago duzu. Ezinezkoa izango da kezka lotsagabeko espiral amaigabean trabatuta egotea eta zure kezkak egungo zalantzak eta pentsamendu iragankorrak bezala ikustea izango da. Kontentasunez, gure pentsamenduak edo emozioak ez garela gogorarazten digu; esperientzia besterik ez dugu gertatuko.
Kontuz ibili beharra dago
Hartu arnasa sakon, eseri, ikusi zer gertatzen den eta ikusi zure esperientzia. Oharra zer gertatzen ari den. Jarri telefonoa behera eta arnasa besterik ez duzu. Saiatu minutu bat edo gehiago zure egunean zehar. Begiratu zure esperientzia eta egon zaitez. Antsietatearekin harreman berria lantzen hasten zarenean, zer da hori onartuz eta borroka egiteari uztea, baliteke arazo larririk ez izatea.
Iturriak
Amerikako Antsietatea eta Depresio Elkartea
Miller, J., Fletcher, K. eta Kabat-Zinn, J. (1995). Hiru urteko jarraipena eta antsietate-nahasteak tratatzeko gogamenean oinarritutako estresaren murrizketa. Ospitale psikiatriko orokorra, 17: 192-200.