1 - Nola estresa eragiten du zure buruarengan
Guztiak estresarekin ezagutzen ditugu. Estresa egunero gertatzen da eta forma ugari sortzen da. Familiarekin, lanarekin eta eskolako konpromisoak malabarekin saiatzea estresa liteke. Osasuna, dirua eta harremanak bezalako gaiak sor ditzake. Kasu bakoitzean mehatxu potentzial baten aurrean gaude, gure adimenak eta gorputzak jardunean sartzen dira, arazoei aurre egiteko edo arazoa saihesteko (hegaldia) .
Seguruenik entzun al duzu zure gogoa eta gorputza nola txarra den. Sintoma fisikoak ekar ditzake, esaterako, buruko mina eta bularreko mina. Umorea arazoak sor ditzake, hala nola, antsietatea edo tristura. Nahigabeko edo overeating iruzurrak bezalako jokabidearen arazoak sor ditzake.
Zer ez dakizu, estresa ere eragin dezake zure burmuinean . Estresaren aurrean, zure burmuinak erreakzio batzuen bidez egiten ditu, onak eta txarrak, mehatxu potentzialak mobilizatzeko eta babesteko.
Ikertzaileek aurkitu dute batzuetan estresak gogoa zorrozten duela eta gertatzen ari denari buruzko xehetasunak gogoratzeko gaitasuna hobetzea. Beste kasu batzuetan, estresak burmuineko efektu negatiboak sor ditzake burmuinaren bolumena benetan burutzean gaixotasun mentalean laguntzeagatik.
Estresa zure burmuinari eragiten dion modu harrigarrienetako bost begirada hurbiltzea.
2 - Estres kronikoa gaixotasun mentalean arriskua handitzen du
Psikiatria molekularrean argitaratutako ikerketan, ikertzaileek uste dute estres kronikoa garuneko epe luzeko aldaketak direla. Aldaketa horiek, iradokitzen dituztela, azalduko lukete estresa kronikoa dutenek ere aldarte eta antsietate-nahasteak joera handiagoa dutela bizitzan.
Kaliforniako Unibertsitateko ikertzaileek - Berkeley-k burmuineko estres kronikoa eragiten duen esperimentu batzuk burutu zituen. Esaterako, estresak mikelen ekoizteko zelulak sortzen ditu, baina normala baino neuron gutxiago. Haustura honen ondorioz, mielina gehiegizko garunaren zenbait tokitan dago, eta horrek denbora-muga eta komunikazio oreka eragiten ditu.
Hain zuzen ere, ikertzaileek garunaren hipocampoak eragin zuten estresari begiratu zien. Iradokitzen dute estresak buruko gaixotasunen garapenean eragin dezakeela, esaterako, depresioa eta desoreka emozionalak.
3 - Estresak Brainaren egitura aldatzen du
Kaliforniako Unibertsitateko ikertzaileek esperimentuen emaitzek erakusten dutenez, estres kronikoa garunaren egituraren eta funtzioaren epe luzeko aldaketak ekar ditzake.
Garuna neuronak eta laguntza zelulak osatzen dute, "gai grisa" izenez ezagutzen dena, goi ordenako pentsamenduaren arduraduna, hala nola, erabakiak hartzeko eta arazoen konponbidea . Baina garuna ere "materia zuria" izenez ezagutzen da, garuneko beste eskualde batzuekin informazioa transmititzeko axonak osatuta. Materia zuria izenez ezagutzen da, garunaren inguruko informazioa komunikatzeko erabilitako seinale elektrikoak bizkortzen dituzten axona inguratzen duen mihina izeneko gantz eta zuriarengatik.
Mielinaren gehiegizko produkzioa ikertzaileek estres kronikoaren presentzia dela eta, ez dute materia zuri eta grisaren arteko oreka epe laburrean aldaketak eragiten, garuneko egiturazko aldaketa iraunkorrak ere eragin ditzakete.
Medikuek eta ikertzaileek ohartarazi dute estresaren ondorengo traumatikoa duten pertsonek garuneko anomaliak ere izan ditzaketeela, materia zuri eta griseko desorekak barne.
Daniela Kaufer psikologoa, esperimentazio esperimental hauen atzean dagoen ikertzailea, iradokitzen du estresa ez dela burmuina eta neural sareak modu berean inpaktu. Estresa ona edo erronka baten aurrean ondo prestatzen laguntzen duen estres motak garunaren garapena modu positiboan bideratzen laguntzen du, sare sendoak eta erresilientzia handiagoa lortuz.
Estres kronikoa, bestalde, arazo multzo bat sor dezake. "Gaixotasun mentala erresistente edo oso zaurgarria den garun bat sortzen ari zara, lehenbailehen lortutako zurizko materiaren ereduan oinarrituta", azaldu du Kauferrek.
4 - Stress Kills Brain Cells
Medikuntza eta Zientzia Rosalind Franklin Unibertsitateko ikertzaileek egindako ikerketa batean, ikertzaileek gizarte-estresaren inguruko gertakari bakarrak garunaren hipokampoaren neurona berriak hiltzen zituela aurkitu zuen.
Hipocampo memoria , emozioa eta ikaskuntza loturiko garuneko eskualdeetako bat da. Garuneko bi aldeetako bat da , non neurogenesia , edo garuneko zelula berrien eraketa, bizitzan zehar gertatzen den.
Esperimentutan, ikertzaileek arratoi gazteak kaiola batean jarri zituzten, bi arrato zaharrekin 20 minutuz. Arratoi gazteak kaiola egoiliarren helmenetik erasoetatik jasaten zuen. Aztertu ondoren, arratoiak aurkitu zituzten cortisolek sei aldiz handiagoa zutela arratoiak baino.
Azterketa gehiago agerian uzten du estresaren azpian dauden arratoiak estresaren berri izan ez duten neuron kopuru berberak sortu dituela eta, aste bat geroago, nerbio-zelulen kopurua nabarmen murriztu zen. Beste era batera esanda, estresak neurona berrien sorrera eragin lezakeen arren, zelulak bizirik iraun zuen ala ez.
Beraz, estresak garuneko zelulak hiltzeko aukera ematen du, baina estresaren eragin kaltegarriak minimizatzeko ezer dago?
"Hurrengo urratsa bizkortasun hori nola murriztu den ulertzea da", azaldu du Daniel Peterson, Ph.D. "Detekzio anti-depresioko botika horiek neuron zaurgarria diren neuronak bizirik mantentzeko gai izan nahi dugu".
5 - Estresa Brain txikitzen
Nahiz eta beste pertsona osasuntsu artean, estresa emozioak, metabolismoa eta memoria erregulatzeko lotutako garuneko arloetan txikitzea ekar dezake.
Jendea etengabe aldatzen ari den bitartean gertakari biziak aldatzen dituen gertakari bat (hala nola, hondamendi natural bat, auto istripua, maitearen heriotza) sortutako estres bizia lotzen duten bitartean, ikertzaileek iradokitzen dute eguneroko estresa dela guztiz badirudi hori aurre egiteko Denborak aurrera egin ahala, buruko nahasteen aukera zabala da.
Ikasketa batean, Yale Unibertsitateko ikertzaileek parte hartu zuten 100 parte-hartzaile osasuntsu ikusi zituzten, beren bizitzako gertakari estresagarriei buruzko informazioa emateko. Ikertzaileek azpimarratu zuten estresarekiko esposizioa, nahiz eta oso estres berrirako, prezipitoko cortexaren materia gris txikiagoa ekarri zutela, autokontrola eta emozioak bezalako gauzei loturiko garuneko eskualdea.
Estres kroniko eta eguneroko burmuineko bolumenean eragin txikia agertu zen, baina garunaren kutsadura ahultzen duten pertsonek estresa bizkorrak eta traumatikoa izan behar dute.
"Bizitza estresagarrien gertakarien pilaketak etorkizuneko estresari aurre egiteko zailagoa izango lukete, batez ere hurrengo gertakari zorrotzak kontrol sakona, emozioaren erregulazioa edo prozesatze sozial integratua behar duen gainditzeko", azaldu du Emily. Ansell.
Interesgarria denez, ikerketa-taldeak ere aurkitu du estres mota desberdinak garuneko efektu desberdinak izan zituela. Azken gertakari estresagarriak, lan bat galdu edo auto istripu batean izatea, batez ere sentikortasun kontzientzia eragiten dute. Ekitaldi traumatikoak, maite bat hil edo gaixotasun larri baten aurrean, aldarte-zentroetan eragin handiagoa izan zuten.
6 - Estresa zure memoria ahuldu
Estreseko gertaeraren xehetasunak gogoratzen saiatu bazara, seguruenik badakizula batzuetan estresak gogaikarriak izan daitezkeela gogorarazteko. Nahiko estres txikiak zure memorian berehalako eragina izan dezake, adibidez, zure autoa gakoak non edo zure kaskarra utziko duzunean lanean amaitzen den gogoratzeko borrokan.
2012ko azterlan batek aurkitu zuen estres kronikoa espazioko memoria ezaguna duela, edo inguruneko objektuen kokapena eta espazio orientazioa informazioa biltzeko gaitasuna. 2014ko ikerketek erakutsi zuten estres hormona cortisolaren maila altuak epe laburreko memoria murrizten zutela arratoietan.
Memoria estresaren eragina orokorrean hainbat aldagai daude, eta horietako bat denborazkoa da. Zenbait ikerketek frogatu dute estresa berehala aurretik ikasten dela, memoria benetan hobetu daiteke memoria finkatzeko.
Beste alde batetik, estresa erakutsi du memoria berreskuratzea ekiditeko. Esate baterako, ikertzaileek behin eta berriz erakutsi dute estresari esposizioa memoria erretiroaren aurreko testean, giza eta animalia gaietan errendimendu txikiagoak eragiten dituztela.
Estresa, zalantzarik gabe, kasu askotan saihestu ezin daitekeen bizimodua da, baina ikertzaileek uste dute nola eta zergatik eragiten duten estresak burmuinak eragiten duen jakiteko, estresaren estresa eragotzi edo saihestuz. Esate baterako, aditu batzuek iradokitzen dute ikerketak garunaren estresaren ondorio kaltegarriak saihesteko diseinatutako drogak garatzea izan litekeela.
erreferentziak
Anderson, RM, Birnie, AK, Koblesky, NK, Romig-Martin, SA, eta Radley, JJ (2014). Adrenokortikoaren egoera iragartzen da adineko defizitak aurrez aurreko plastikozko egituratzean eta laneko memorian. The Journal of Neuroscience, 34 (25), 8387-8397; doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
Ansell, EB, Rando, K., Tuit, K., Guarnaccia, J., & Sinha, R. (2012). Gogortasun metatua eta materia gris txikiagoa prefrontal medialean, aurreko zinguluetan eta eskualdeetan. Psikiatria biologikoa, 72 (1), 57-64. doi: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty, S., et al. (2014). Estresa eta glucocorticoids sustatzen duten oligodendrogenesia helduen hipocampo batean. Psikiatria molekularra, 19, 1275-1283. doi: 10,1038 / mp.2013.190.
Conrad, CD (2012). Estres kronikoa efektuak aztertzea, ikaskuntza eta memoria espazialean . Neuropsikopharmakologia eta Psikiatria Biologikoaren aurrerapena, 34 (5) , 742-755.
Hathaway, B. (2012, urtarrilak 9). Nahiz eta osasuntsuan, estresa eragiten du garuna txikitzeko, Yale azterketa ikuskizunak. YaleNews. Itzuli http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
Sanders, R. (2014, otsailak 11). Azterketa berriek estres kronikoa gaixotasun mentala burutzen duten burmuinak aurrezten ditu. UC Berkely News Center. Itzuli http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
Neurozientzia Gizartea. (2007, martxoak 15). Gertaera estresagarri baten ondoren, arratoiek garuneko zelulak galtzen dituzte. ZientziaDaily . Www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm-ren eskutik