Nola eragiten du zure adimena eta gorputza?
Zenbait gauza daude kontzientziaren egoera aldatzeko, psikoaktiboen bidez siesta bat egiteko hipnosi praktikatzeko. Metodo batzuk, droga-erabilera bezalakoak, kaltegarriak izan daitezkeen arren, besteak beste, hipnosi, lo eta meditazio barne, osasunean eragin positiboa izan dezakete. Meditazioa ere kontzientzia aldatzen duen teknika da, ongizate psikologikoko onura ugari izan dituela erakusten duena.
Zertan datza meditazioa?
Meditazioa kontzientziaren eta arreta bideratutako egoera bat bultzatzeko xede diren teknika multzo gisa definitu daiteke.
Meditazioari buruz gogoeta egiteko zenbait gauza:
- Mundu osoko kulturen praktikan aritu da meditazioa milaka urtez
- Ia erlijio guztiek, budismoa, hinduismoa, kristautasuna, judaismoa eta islamismoa barne, meditazio praktikak erabiliz tradizio bat dute
- Meditazio sarritan erlijioarentzat erabiltzen den bitartean, jende askok praktika erlijioso edo espiritualak egiten ditu
- Meditazio teknika psikoterapeutikoa ere erabil daiteke
- Meditazio mota desberdinak daude
Meditazio motak
Meditazioak forma desberdinak hartu ditzake, baina bi mota nagusi daude: meditazio kontzentratua eta kontzientzia meditazioa.
Nola meditazio mota hauek desberdinak al dira?
- Meditazio kontzentralean , zure arreta guztia objektu jakin batean zentratu bitartean zure inguruan beste guztia ateratzen duzun bitartean. Helburua da benetan zertan ari zaren bideratzen, zure arnasa, hitz zehatz bat edo mantra den ala ez, izatearen egoera handiagoa lortzeko.
- Beken meditazioaren barnean, besteak beste, biak Kontuz oinarritutako estresaren murrizketa (MBSR) eta arretaz oinarritutako terapia kognitiboak (MBCT). Kontuz egiteak arazo desberdinak sor ditzakete, esate baterako, depresioa, eta horrek esan nahi du bere ikuspegia praktikan landu daitekeela. Oro har, gaur egungo egoeraz jabetu eta inplikatu egiten da eta irekita, jakitun eta onartuz.
Meditazioaren efektuak eta abantailak
Ikerketak erakutsi du meditazioak efektu fisiologikoak eta psikologikoak izan ditzakeela. Eragin fisiologiko positibo batzuk honako hauek dira: arousal fisikoaren egoera murriztua, arnasaren murrizketa tasa, bihotz-tasaren jaitsiera, garuneko uhin-ereduen aldaketak eta estresa murriztea.
Beste meditazioko beste prestazio psikologiko, emozional eta osasun batzuetako batzuk honakoak dira:
- Auto kontzientzia handitzea
- Estresa kudeatzeko trebetasun hobeak
- Ongizate emozionala hobetzea
- Baldintza sintomak hobeto kudeatzea antsietate-nahasteak, depresioa, loaren nahasteak, mina arazoak eta hipertentsioa barne
- Memoria lanean eta fluidoen adimenean hobekuntza
- Arreta alderdi desberdinetan aldaketak
Kontzientea sarritan erreprodukzio bat da, aldatzen eta aldatzen ari da lurrean zehar pasatzen den bezala. Meditazioa korronte honen aldaketa aldatzeko bide nahigabea da, eta, aldi berean, zure inguruan mundua hautematen eta erantzuten duen modua aldatzen du. Adituek ez dute oraindik ulertzen zehazki nola meditazio lanak egiten dituzten, ikerketak argi eta garbi erakutsi du teknika meditazioek osasunean eta ongizate psikologikoan eragin positiboak izan ditzaketela.
Iturriak:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Estresa eta ongizate psikologikoa duten meditazio programak [Internet]. Rockville (MD): Osasun Ikerketarako eta Kalitateerako Agentzia (AEB); 2014ko urtarrila (Eraginkortasun konparatiboa berrikuspenak, 124. zenbakian).
Hockenbury, DH eta Hockenbury, SE (2007). Psikologia ezagutzea. New York: Worth Editors.
Mayoko klinika (2014). Meditazioa: Estresa gutxitzeko modu erraz eta azkar bat. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditazioa eta Psikologia Positiboa. CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Psikologia Positiboaren Eskuliburua . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondirective Meditation Aktibatu lehenetsitako modua sarea eta Memoria berreskuratzea eta Emotional P garatzea lotutako guneak. Neurozientzia Zibilaren mugak, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086