Jende askok nahigabean uste du mina emozio bakarra dela, baina mina normala da, benetan, gizakiaren esperientzia mingarria edo traumatikoa dela, hala nola, maitearen heriotza, erantzun indartsua, polifazetikoa eta maiz kontrolik gabekoena. Beste era batera esanda, tristea emozioan nahiz fisikan, adimenean eta baita espiritualkietan eragina izan dezakegu.
Heriotzagatik maiteminduta galtzerakoan, maiz islatzen da maiztasun mordo bat, askotan gogaikarriak eta inevitables sentitzen baitira. Denbora horretan zehar, mina fisiko arrunten erantzunak honako hauek izan daitezke: banan-banan edo aldi berean.
Digestio-arazoak
Otorduetan ohiturak edo ohiturak normalean ohikoak diren hausturarekin lotuak izaten ohi dira, baina askotan arazoak izaten dituzte beren sistema digestiboekin, esate baterako, idorreria, beherakoa, sabeleko mina, sabeleko sentimendua, sabelean, hauskortasunean edo sentimenduan.
Gaitasuna gidatzea
Motor-auto baten gurpila atzean eserita edo motozikleta bat zaldiz izugarrizko kontzentrazioa eskatzen du une oro, baina oinazeak horrelako gaitasunen narriadurarik izan daiteke, konturatu ala ez. Gaixotasun moten gaixotasunen sintomak hala nola, fokua edo kontzentrazioa ezgaitasuna izan liteke; Erantzun denbora murriztua kanpoko estimuluei edo errepidearen egoerari; edo gurpilaren atzean emandako erantzun emozionalak, hala nola, malkoak edo negar-zotinka, gure gidatzeko gaitasuna eragiten duten fisikoki.
Energia-galera
Tristea lan gogorra da eta, goian adierazi bezala, gure gorputzetan bidesaria hartzen du. Arrazoi ugariengatik, jateko ohitura ahulak eta erorketa eragozten direnak barne, negar askotan energia maila baxuak, nekearen sentimenduak edo ahultasuna euren muskuluak izaten dituzte.
Gaixotasuna
Heriotza eta ondorengo minaren bat galtzeko estresa zure sistema immunologikoa murriztu edo ezabatu dezake, hotzagoak edo gripeak harrapatzeko gai izatea.
Gainera, osasun egoera kroniko bat dutenek sintomak areagotu ditzakete.
Denetarik
Egoera fisikoek heriotza grievinga izan dezaketenez gain, mourners batzuk ere aho lehorra, zarata sentikortasuna, dardara edo sentipen sentikorra bizi dute, eztarrian edo bularrean estutasuna, arnasketa gutxirekin eta alergia sintomak areagotuz.
urduritasuna
Nerbioz edo antsietaterik sentituz askotan modu fisikoetan ager daiteke, esate baterako, hatzak ukituz, atzera eta aurrera doazen pazientziak, eskuak / oinak luzeak, izerditsuak edo harrigarriak edo tingling edo numbness sentimenduak eseri eta erlaxatzeko leku batean erlaxatzea. mutur berekoak.
Mina edo ondoeza
Gure gorputzak benetan mirarizkoak dira eta zientzian eta medikuntzan aurrerapen asko izan arren, ez dugu guztiz ulertzen "gizakiaren makina" konexio zoragarriaz. Ezagutzen dugu, ordea, gure garunak benetako errealitate fisikoak eragin ditzaketela hautematen ditugun gauzak errealeko edo imajinatuetan, esaterako, "mamu-gorputz" batean sentitu den mina, bere amputazioaren ondoren.
Era berean, heriotza grieving esperientziak mina edo ondoeza sentimenduak gure gorputzak, hala nola, buruko mina edo migrainak, buruko gorputzetan, lepoan, atzealdean edo eskeletoa artikulazioetan, edo muskulu-mina orokorra mina.
Horrez gain, ikerketek ere aurkitu dute dagoeneko arrisku kardiobaskular handia duten pertsonek bihotzekoak izateko arriskua handiagoa izan dezaketela pertsona garrantzitsu baten heriotzaren ondorengo egunetan.
Gehiegi lo egiten
Arazoak gauez lo egiteko edo insomnio zuzena sor daitezke gaueko lo egokiak emandako onura berreskuragarrien onerako. Loaren falta horrek bere itxura eragina izan dezake, hala nola aurpegian puffiness edo poltsak / zirkuluak begien azpian, besteak beste. Gainera, loaren ondorioz lo egokirik ez dagoenean, banakoaren koordinazio fisikoa, garuna / funtzionaltasun kognitiboa eta erantzuna, eta bere odol-presioa eragiten die.
Gehiegi lotan
Lo eguneroko funtzioaren eguneroko funtsezkoa da, denbora gehiegi lo egiteko, edo egun osoan zehar, benetan zure energia ezagutzen du eta lethargia sentitzen duzu. Zoritxarrez, loak "babeslekua" eskaintzen du askotan oinazeak aldi baterako loaren mina ihes egiten laguntzen duela eta, beraz, zorioneko pertsona batek luzeegia izaten jarraitzen badu edo beste batzuk Zzs harrapatzen badituzte, siesta bat hartuz, heriotza esnatzen ari den jende askok dolu egiten du ordu gehiagotan freskatu baino gutxiago sentitzea.
Pisua Gain
Heriotza baten ondorengo egunetan, asteetan eta hilabeteetan, jendeak normalean koipe batzuk gehitzen dizkio bere pisu normalari. Beste arrazoi batzuen artean, ariketa faltak eragin dezake; atsekabetu emozionalak eragindako atsekabea beren ongizate fisiko eta pertsonalarengatik; overeating; maiz jaten; gero elikagai gutxiago osasuntsuagoak kontsumitzea, esaterako, junk food edo fast food; edo elikadura ohiturak osasungarriagoak edo ohikoagoak sustatzen dituzten maiteak direnen isolamendua.
Pisua galtzea
Heriotza gosez egitean, jende askok "jaten dutenean" janari erregularrak jan ohi ez ditzaten edo, besterik gabe, ezer jan ez dezaten. Bereziki hildakoen lehen egunetan edo lehen egunetan zehar, hileta, oroitzapen eta / edo hiltze-zerbitzuak planifikatzeko arduradunak antolatutako zerbitzuek hainbat xehetasun eta erabakien berri eman dezakete, baita senide eta lagunen ugaritasuna ere: distracting eta, besterik gabe, beraiek jan dezaketenean, denbora bitxietan edo "edonon" bakarrik aurkitzen dute.
Horrez gain, pisu galera griever baten ondorioz izan daiteke, oro har, energia eza etxean bazkari bat prestatzeko, tokiko jatetxe bat venture, edo, are gehiago, telefono dei bat ordena sartu. Grief sarritan sortzen duten distrazio emozionala sortzen du Ongizate fisikoari eta arreta pertsonalei buruzko apatia sentimendu orokorra, eta / edo elikagaiak animatzen zituztela maite dutenen isolamendu zentzua, otordu bat eskaintzea edo jateko falta izatea eta iruzkin bat egitea edo ez egitea. horri buruz zerbait.
Tenperatura-lotutako ondoeza
Tristuraz aurre egitean, ez da arraroa bero edo hotz sentitzea hainbat aldetan, nahiz eta azalpenik ez dagoen. Sintoma fisiko horiek, besteak baino ohikoagoak, hozteak edo gaueko izerdiak izaten dituzte lo egiteko.
Tristuraren efektu fisikoak aurrez aurre
Zoritxarrez, ez dago inolako metodo bat galtze baten ondoren gerta litezkeen efektu fisikoak kentzeko edo saihesteko. Zaila eta askotan mingarria den bitartean, atsekabea ametearen heriotzari erantzuna ematen dion ohiko eta beharrezkoa da, eta jende gehienak denbora fisikoaren ondorioz sortutako efektu fisikoak murriztuko ditu.
Bizitzen ari zaren efektu fisikoek ez badute denboran murgildu, edo jasanezina sentitzen baduzu, zure medikuari edo osasun-hornitzaileari galdetu beharko zenioke. Hau da, bereziki, mina edo ondoeza fisikoa, digestio-arazoak, gaixotasuna edo gripeak, edota osasun-arazo kronikoak okerrera egiten badu.
Horrez gain, zuk zeuk lagundu dezakezun modurik garrantzitsuena grieving zure burua eta zure beharren zaintza da. Goian zerrendatutako atsekabearen efektu fisiko asko sorrarazten dira gure gorputzak entzuteko eta ohiturak modu seguruan praktikatzeko. Hona hemen hainbat modu garrantzitsutan grievers beraiek zaintzeko.
Stay hydrated: Egun osoan zehar ura edan eta gehiegizko alkoholaren kontsumoa saihestea, diuretikoa denez eta zure gorputza deshidratatzea ere bai.
Eskuratu ariketa: zure maiteak hil baino lehen egiten dituzun aldian-aldian egiten baduzu, saiatu errutina ahalik eta gehien jarraitu. Bizimodu sedentarioa eramaten baduzu, kontuan hartu denbora pixka bat egunean egikaritzeko, esate baterako, zure txakurra ibiltzera eramateko, zure bizikletaz ibiltzea edo zurekin paseatzea tokiko parkeetan edo merkatalgunean. Eguneroko ariketa moderatua ere hobeto lo egin daiteke, muskuluen zurruntasuna edo ondoeza sortzen laguntzen du, eta askotan zure espirituak altxatu eta aurreikuspenak hobetu ditzakezu.
Jan behar bezala: Goian adierazi bezala, maiz gertatzen dira maiz jateko ohiturarik ez duten janaririk zailena. Horrelako aldiz, kontuan hartu egunean zehar otordu txikiagoak jatea zure ordutegia ohiko gosari, bazkari eta afari arruntek eragiten badute. Horrez gain, kontsumitzen dituzun elikagaiak osagai osasuntsu eta elikagaiak izan behar lirateke, janari azkarra baino ez edo makineriako makina bat erosten duzunean. Janariak erosteko denbora edo energia falta ez bazaizu, kontuan hartu maitekiro zure merkatua bisitatu dezazun.
Lortu atsedena: mina normalean ohiko loaren ereduak eten ohi dituelako, atseden egokia lortzea garrantzitsua da. Ahal den neurrian, ohiko oherako ohiturak eta ordutegia landu nahi dituzu; Oharkabetasunak gutxitzeko, adibidez, telebista, iPad edo tableta edo telefono mugikorra; eta gorde zure logela iluna. Horrez gain, edari kafeinak saihestu gutxienez hiru ordu lehenago oheratu aurretik.
Iturriak:
"Siobhan Banks, Ph.D., eta David F. Dinges-ek, Ph.D., 2007ko abuztuaren 15ean," loaren murriztapenaren ondoriozko jokabide eta fisiologia ondorioak " . Sleep Medikuntza Klinikoaren Aldizkaria .
"Miokardioko infekzio akutuaren arriskua, norberaren bizitzako pertsona nabarmen baten heriotzaren ondoren: MI Onset Study-en determinatzaileak", E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.