Depresio larriagoa pairatzen ari zarenean eta sintomak erliebe fidagarriak behar badituzu, antidepresiboak dituzten preskripzioak zure aukera onena dira. Hala eta guztiz ere, depresio moderatua izan ezean, pentsamendu suizidak eta premiak izan ez badituzu, aurrez aurreko prestakin batzuk probatu egin daitezke.
St. John Wort
San Juanen usainak historia luzea du, antzinako garaietara itzuliz. Mundu modernoan, depresio-erremedio herrikoia bihurtu da, baita medikuntzako literaturan laguntza handiagoa ere.
Bigarren mailako efektuak ohikoak eta arraroak dira, aho lehorra, zorabioak, idorreria, sintomak eta nahasteak. Beste botika batzuei ere ekin dezaket. Adituek ere sunscreen erabilera gomendatzen dute belar hau eguzkiaren sentsibilitatea sortzeko potentziala dela eta.
Ikasketetan erabilitako dosiak oso aldakorrak izan dira eta belar edo haren laburpenen formulazioan oinarritzen dira. Zure produktuaren marka partikularraren paketeen jarraibideak jarraitu beharko zenituzke.
Omega-3 gantz-azidoak
Omega-3 gantz-azidoak oso garrantzitsuak dira osasunerako; Baina gure organismoek ezin dutelako egin, jaten ditugun elikagaietatik lortzen dugu. Zoritxarrez, ez dugu nahikoa jaten horientzako oreka egokia mantentzeko gure gorputzetan, depresioa eta beste osasun arazo batzuek uste baitute.
Omega-3 gantz-osagarriek, oro har arrain-olioetatik eratorritakoak, seguruak izaten direla uste dute, pertsona batzuek sabeleko gaitza eta arrain-burpak pairatzen dituzte dosi handiagoekin. Horrez gain, medikuek ohartarazten dute medikamentu odoltsuen ondorioak handitu ditzaketela.
Une honetan dosia partikularrean gomendatzen da depresioan, nahiz eta oro har, gomendatutako hasierako dosia 0,5 eta 2 g egunekoa da. FDA-k gomendatzen du eguneko 3 g baino gehiago ez izatea gomendatzen zure medikuaren baimenik odoljarioa izateko arriskua handitu delako. Arraina jatea aukeratzen dutenek osagarri bat baino gehiago hartzen ez dutenentzat, American Heart Association-ek astean astean arrautza dosiak gomendatzen ditu osasun orokorrarentzat, gutxieneko kontsumorako maila egokia izan dadin.
5-HTP
5-HTP , edo 5-hydroxytryptophan, aminoazido bat da, gure gorputzak l-triptofano izeneko aminoazido dietiko batetik egiten duena. Serotonina bihurtzen denez, aldarte-erregulazioan parte hartzen duten neurotransmisoreek uste dute pilulen osagarri izan daitekeela depresioa laguntzeko.
Etengabeko ikasketak behar direnean antidepresiboak eraginkortasunez ezartzeko behar den bitartean, depresioan laguntzen duten zenbait froga daude. Gainera, seguru eta ongi toleratzen da, nahiz eta bigarren mailako efektuak gerta daitezkeen eta kezkak egon daitezkeen serotonina-maila altuen arriskutsua eraikitzeko, serotoninaren eragina duten beste sendagai batzuekin batera erabiltzen bada.
Egunero 200-300 mg inguruko dosiak badirudi nahiko ongi toleratuta egotea.
SAMe
SAMe (S-adenosylmethionine) aminoazidoen metionina funtsezko eta energia-ekoizteko konposatu adenosina trifosfato (ATP) batetik sortzen da. Dieta osagarri gisa ere hartu daiteke.
SAMe-k metilazioan duen eginkizuna du, serotonina bezalako neurotransmisoreen erregulazioan parte hartzen duen prozesua, depresioan zeregina izan dezan.
Ikasketak depresioa arintzeko eta antzinako antidepresiboak diren antidepresiboen antigorputzak antzeman daitezke. Orain arte ez da alderatu SSRI antidepresiboen artean.
Bigarren mailako efektu larriak ez dira jakinarazi.
Depresioaren tratamenduan erabiltzeko saiakuntza klinikoetan, dosiak 800-1.600 mg bitartekoak izan dira. Jarraitu paketeen jarraibideak edo kontsultatu zure medikuari zure dosi egokiarekin.
Rhodiola Rosea
Gaur egun Rhodiola Rosea ingelesezko ikerkuntza ingelesez ez badago ere, Errusiako eta Eskandinaviako ikerketek asko landu dute antidepresibo eta estresore gisa. Gainera, belarjaleek adaptogeno gisa erabiltzen dute aspalditik, eta horrek esan nahi du estresaren ondorioak hobeto konpontzen lagunduko diela. Ikerketa amerikarra eta europarra oraindik ere hasieran egon arren, belar honek antidepresiboak bezalako ekintza batzuk agertu ditu eta segurtasun-erregistro ona du.
Ohiko erabilitako dosiak 200 eta 600 mg / egun bitartekoak dira. Azterlanetan, SHR-5 izeneko R. rosea extract izeneko 340 eta 680 mg bitartekoak 12 aste erabilerarako probatu dira.
Bitaminak eta Mineralak
Bitaminei eta mineralei esker, depresioan duten eragin potentziala aztertu dute. Aztertu diren nutrizio-tratamenduetako batzuk, besteak beste, B12 bitamina , kromoa eta inositola. Ez da posible artikulu honen barrutik depresioan parte hartzen duten elikagai faktoreei buruzko xehetasun guztiak emateko. Informazio gehiago eskuragarri dago esteketan. Oro har, ordea, dieta egokiak eta orekatuak banan-banan behar dituen bitaminak eta mineralak izango ditu osasun ona eta emozionala lortzeko. Bestela, bitamina eta mineral osagarriak erabil daitezke. Mesedez, ikusi zure medikuari bitamina edo mineral gabezia buruzko kezka partikular bat baduzu.
Iturriak:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava eta David Michoulon. "Bigarren mailako antidepresiboak: berrikustea eta kritika". Aldakuntza afektiboen aldizkaria . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Doktoregoa. "Tratamendu antidepresiboak bezalako erremedio naturalen eguneratzea eta kritika". Ipar Amerikako Obstetrizia eta Ginekologia Klinikak 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea". Drugs.com . Wolters Kluwer Osasuna. Argitaratua: 2009. Sarbidea: 2015eko ekainaren 27a.
Ikerketa Estandarraren Lankidetza Naturala. "Droga eta osagarriak: SAMe". Mayoko klinika . Mayo Foundation for Medical Education and Research. Azken eguneratzea: 2013ko azaroaren 1a. Sarbidea: 2015eko ekainaren 27a.