B bitamina eta beste nutrienteen gabeziak Depresioaren funtzio bat jotzen du
Depresio kronikoa baduzu, faktore bat baino gehiago zure sintomak (umore baxua, letargia, atsekabea, gozatu egiten dituzun gauzak, eta abar) eragin ditzake. Horietako bat funtsezko mantenugai batean edo gehiagotan dagoen gabezia da. Hau albiste zoragarria izan daiteke, botikak, terapia eta beste tratamendu batzuek zure medikuak preskribatzen dituztelako, zure dietak aldaketa errazak egiteak hobeto sentitzeko lagungarri izan zaitezen.
Bakarrik mediku profesional batek nutrizio-gabeziak dituzula zehaztu ahal izango duzu, beraz, hozkailua zure elikagai berriekin edo osagarriekin hornitu aurretik, diagnostiko ofizial bat eskuratu dezakezu. Gogoan izan gorputzak onura gehien ematen dizkion bitaminak eta mineralak elikagaietatik pilak baino. Izan ere, nutriente partikularrean ez bazaude ere, dieta orekatu bat jaten baduzu, elikagai freskoek baino prozesatuek baino hobeto sentituko zara.
B-Complex bitaminak
B bitaminak funtsezkoak dira ongizate mentala eta emozionala lortzeko. Ura disolbagarriak dira, gorputzean ezin dira gorde, beraz, eguneroko dietak lortu behar dituzu. B bitaminak alkohola, azukre finduak, nikotina eta kafeina agortu egin daitezke. Bietako edozein gehiegik B bitamina gabezian parte hartu dezakete. Hona hemen nola B bitaminak izan daitezkeen
- B1 bitamina (tiamina). Burmuinak bitamina hau erabiltzen du glukosa bihurtzeko edo odoleko azukrea erregai bihurtzeko. Bera gabe, garuna azkar agortu egiten da. Thamine-ren gabeziak arraroak dira baina alkoholaren erabilera nahasteak lagun ditzakete eta psikiatria eta neurologia sintomak barietate bat.
- B3 bitamina (niazina). Niacin gabeziak pelagra bat eragin dezake, psikosia eta dementzia sor ditzakeen gaixotasuna. Elikagai komertzial askok niazina dute, pelagra desagertu egin da. Hala eta guztiz ere, B3 bitamina gabeziak agitazioa eta antsietatea eragiten du, baita mentalki eta fisikoa ere.
- B5 bitamina (azido pantotenikoa). Bitamina honen gabeziak arraroak dira, baina nekea eta depresioa eragin ditzakete.
- B6 bitamina (piridoxina). Bitamina honek gorputzeko prozesu aminoazidoak laguntzen ditu. Proteinak eta hormona batzuk eraikitzen dira. Serotonina , melatonina eta dopamina behar dira. B6 bitamina gabeziak, oso arraroak izan arren, immunitatea kaltetzen dute, larruazaleko lesioak eta buruko nahasmendua. Gaixotasun marjinalak batzuetan alkoholak, giltzurrunetako gaixotasunak dituzten pertsonak eta ahozko antisorgailuek erabiltzen dituzte. Antidepresiboak, monoamine oxidasa inhibitzaileei (MAOI) klase zaharragoak ere B6 bitaminaren gabeziarekin lotuak izan dira, baina horiek ez dira preskripzio gehiagorik. Badira zenbait nutrizio-orientazio medikuek uste dute dieta gehienek ez dutela kopuru hori hobeak ematen bitamina.
- B12 bitaminak. B12 bitamina garrantzitsua da odol-eraketa gorrietarako, gabeziak anemia eta sintomak neurologiko eta psikiatrikoak ditu. Zabortasunak garatzeko denbora luzea hartzen du, gorputzak gibela hiru edo bost urte daramala hornitzen baitu. Eskasia gertatzen denean, sarritan faktore intrintsekorik ez dagoelako, entzima bat B12 bitaminaren heste-traktuan xurgatu ahal izateko. Gaixotasun hau anemia kaltegarria da. Izan ere, faktore intrintsekoak adinaren arabera murrizten du, adinekoak B12ko gabeziak izateko joera handiagoa dute.
- Azido folikoa: B bitamina hau beharrezkoa da DNAren sintesiagatik. SAM (S-adenosyl metionina) ekoizpena ere beharrezkoa da. Dieta gaixoa, gaixotasuna, alkoholismoa eta zenbait drogak azido folikoaren gabeziak eragiten ditu. Haurdun dauden emakumeak askotan gomendatzen dute bitamina hori hartzea garuneko fetuaren garapen neuraleko akatsak saihesteko.
C bitamina
C bitamina gutxi dagoenean depresioaren sintomak betetzen ditu, osagarriek, zalantzarik gabe, lagundu dezakete, batez ere kirurgia edo hanturazko gaixotasuna. Estresa, haurdunaldia eta edoskitzeak gorputzaren C bitaminaren beharra areagotzen du, aspirina, tetracycline eta jaiotza-kontrola pilulak gorputzaren hornidura agortzeko.
Mineralak
Mineral kopuru desegokiak depresioaren sintomekin eta arazo fisikoekin lotu dira. Horien artean, magnesioa, kaltzioa, zinka, burdina, manganesoa eta potasioa dira. Nutrizionista edo dietista batek mineral horietako edozeinetan baxua baldin badu eta zure dietak gehiago sartzeko moduak iradokitzen ditu.