Nola hasi etxean meditatzen
Bizitza garaikidea gero eta gehiago da gure gailu mugikorren etengabeko transmisioetan oinarritzen denez eta etengabeko estimulazioa arau bihurtzen da, jendeak atseden hartzeko modu bat uzteko modu bat eskatzen du. Meditazio honek modu bat egiteko aukera ematen du. Meditazioan saiatu nahi baduzu sentitzen bazara, ez dakizu nola hasi hona hemen oinarrizko metodo bat.
Zer da meditazioa?
Gure helburuetarako, zehaztu dezagun meditazioa gogoaren gorabeheren aurrean. Denbora gehiena, guztiz identifikatzen gara geure pentsamenduekin, pentsamenduen eta pentsatzailearen arteko bereizketarik ez dago. Meditazio honek harreman hori apurtzen hasten da. Hainbat meditazio eskolatan daude, bakoitzak bere metodologia propioa duelarik. Hemen azaltzen den arnasa behatzeko teknika tradizio budistaren gainean oinarritzen da.
1. Denbora bat izendatzea
Jende askok goizeko lehen gauza meditatzeko gustatzen zait, baina eguneko beste ordu bat hobea bada, joan horri. Ziurtatu praktika horri koherentziaz eskaini ahal izateko denbora bat duzula. Ez da luzea izan behar. Hamar edo hamabost minutu hasteko leku ona da. Yoga errutina arrunta baduzu etxean, zure meditazioa amaieran egin dezakezu.
2. Sortu espazioa
Denbora bat aukeratzerakoan, zure praktikarako tokia ere topatu behar duzu.
Ez da biguna izan behar, ezta dekorazio berezirik ere, baina etxeko oharkabetik urrun egon beharko luke. Zure logela edo egongela izkina oso egokia da. Zure meditazio-saioaren amaieran soinuak ere erabiliko dituzu tenporizadore bat izateko, erlojua etengabe ikusten ez duzun bitartean zenbat denbora gelditzen den ikusteko.
Itxitu zure telefonoa, ez baduzu tentazioa apurtu zure meditazioa eraztunak baldin badituzu.
3. Berotzeko
Beno, yoga sekuentzia apur bat egin nahi baduzu eserita egon aurretik, batez ere goizean lehen aldiz gogoeta egingo duzu. Uste duzu ez duzula berotu behar, ondo dago.
4. Nola eseri
Lurrean eserita baldin badago, eserlekuak edo kuxin bat eduki behar dituzu. Meditazio kuxin izeneko zafus atseginak dira, baina behin betiko ez da beharrezkoa. Saiatu sukasana bezalako gurutze-hankako posizioa. Jende gehienak ezin du denbora asko egon lotus posizioan esertzeko, eta, are gehiago, saiakera egiten saiatzen da, beraz, saihestu orain. Gurutzetako hankak ez badira eroso, saiatu birasana bloke bat zure eserlekuaren azpian. Sarritan zure bizkarrerako posizio errazagoa da. Lurrean eseri ezin baduzu, ondo dago. Aurkitu aulki bat non eseri ahal izateko zuzenean zure oinak lurrean laua atsedena.
5. Esku-posizioak
Ni ikusi ditut jendeak beren eskuetan mediatuz izeneko posizio desberdinetan meditatzen dituzten irudiak. Ikusi duzun edozein posizio probatu dezakezu, baina zure eskuak zure itzulian ere egin ditzakezu. Beste aukera bat da eskuak belaunetan eskuak gora edo behera aldatzea. Aurkitu zuretzako erosoa den posizioa.
6. Zer egin
Eserlekua hartu eta begiak itxi.
Hasi zure arnasa behatzeko aldatu gabe. Zure arnasa ahalik eta lasterren zabaltzeko gogoa izaten da. Erreskate hau eskatzea. Fokatu zure arreta zure inhales eta exhales guztiak, agian, airean sentsazioa eta sudurretik kanpo sentsazioa zeroing. Arnasa zenbateraino laguntzen zaizun laguntzen baduzu. Zure gogoan ibiltzea hasten denean, ezinbestean izango baita, zure pentsamenduak nabarituko eta gero askatu. Arnasa hartu aurretik zure arnasa berriro itzuli aurretik argazkiak atera ditzakezu.
7. Zenbat denbora
Lehen aldiz hasten zarenean, konfiguratu tenporizadorea bost minutuz.
Zaila da iraupen luzeko arnasa zaintzea, iraupena handitu baino lehenago. Prest zaudenean, minutu bat gehitzen hasiko zara eserita. Pixkanaka hamarretik hogei minutuz lan egin.
8. Nola amaitu
Tenporizadorea soinuak irekitzen dituzunean, ireki begiak. Hartu zenbait unetan zure praktikaren ondoren sentitzen duzunari buruz. Ari zaren gogorra eserita ondoren, poliki-poliki zure eskuak eta belaunak mugitu. Tarte txiki bat (beheranzko txakur bat, esate baterako) lagun dezake.