Politikari buruz Estresa bazara, sartu Kluba!
Politikan eta nazioaren egoera azkenaldian estresatu egin zara ohitu baino gehiago? Herrialdeak hartzen duen norabidean kezkatu duzu, agian aurretik baino gehiago? Pentsatzen ari al zara zure egoera emozionalean, eta baita zure osasun fisikoa ere? Hala bada, ez zara bakarrik. Handik urrun, benetan. Eta American Psychological Association-en inkesta batek frogatzen du.
Eta horrela ez bazaude, aukera ematen dizu zure inguruko jende gehienak estres mota hori sentitzen duela. Lehenik eta behin, hemen gatazkaren eta estresaren inguruko apur bat daukazu, zure inguruko jendeak edo zure inguruko jendeak zer ulertzen duen jakiteko.
Estresa eta gatazkak
Gatazka gure bizitzan aurkitzen ditugun estresaren kausa nagusienetako bat da, gure lankideekiko gatazka, familiakoa, beste esanguratsuren bat, gure lagunengatik edo kalean aurkitzen ditugun pertsonen eta ezagunen arteko gatazka. badakit ongi. Gatazka ia beti estres mota gehienak baino pisu astunagoa hartzen gaitu. Ez du soilik senar-emazteak gutxiago onartzen uzten, eta kontzientziatu behar dugula konponbidea konpondu behar dugula, baina "gure beharra ere" alda dezakegu, taldeko segurtasun hori gutxiago sentitzen dugula. Bilatzen gabiltza.
(Ikusi Maslow-ren Neurketen Hierarkia-ren inguruko pieza hau zure jabetzako beharren arabera).
Gatazka politikoak bereziki estresagarria izan daiteke, ikuspegi politikoak hain bereizgarriak izan daitezkeelako eta adiskidetze horiek ezagunen artean ez ezik, lagun hurbilen eta familiako kideen artean ere gerta daitezke.
Jende askok ez du "ados ez ados" nahi, baizik eta jendeak konbentzitu nahi ditu ikuspegi kontrajarriak beren iritziak "okerrak" direla, bereziki ikuspegi politikoak eztabaidatzen dituztelako. Gizarte-komunikabideek eta eztabaida linealek eztabaida politiko horietako zenbait zalantza eta polarizaziok lagundu eta egin ditzakete. Gainera, herrialdean gertatzen diren aldaketa hainbeste daude, bereziki estresagarria izan daitekeen norabidea hartzen duten pertsonentzat. Horrek beste eztabaida potentzialak ere ekarri ditzake.
Beheko lerroa ziurgabetasun politikoa estresa eta erronkak sor ditzake, zure sinesmenak zein diren edo hauteskundeetan botoa ematen duen alderdia kontuan hartu gabe. Eta estatubatuar askoren (eta, ziurrenik, mundu osoko jendea) estresa eta antsietatea bizi dira azken aldian boterearen trantsizioarekin eta aldaketa azkarreko abiadurarekin, Amerikan politikoki gertatu zen azken hilabeteetan. Horregatik, jende askok gure nazioaren egoeraz eta nor den norabidean hartzen dituen kezkatzen dira. APAren azterlanak horri buruz gehiago azaltzen du.
APA Azterketa: Amerikan estresa
APAren 2016 Stress in America ™ inkestan, hiru estatubatuar (66 ehuneko) bi esaten dute gure nazioaren etorkizuna estresa esanguratsua dela haientzat, eta 57 ehunek diote gaur egungo klima politikoa azpimarratzen dutela.
Hau da, hain zuzen ere, inkestatuen azterketa estresagarriena denaren arabera. Hau da jendeak aldez aurretik jakinarazi duen hazkundea eta estatubatuarren gehiengoak agerian uzten duen kopuru esanguratsua.
Estresaren sintomak pertsonen artean alda daiteke, baina askotan estresa emozionala (kezka, tentsioa, suminkortasuna eta antsietate orokorra bezalako sentimenduak) eta sintoma fisikoak, buruko mina, insomnioa, urdaileko arazoak eta bestelako erreakzio fisikoak barne hartzen ditu.
Pertsonak estresari aurre egiten dio modu ezberdinetan. Modu horietako batzuk osasungarriak eta proaktiboak dira, ariketa eta meditazioa bezalakoak, eta batzuk osasungarriak dira, dardarka edo ohitura negatiboak jarrita.
Estresa ona izan daiteke kudeatzen denean; badakigu estresaren maila baxu eta moderatuek positiboki motibatzen gaituzte proiektu bat osatzeko edo helburu bat lortzeko. Estresa asko, hala ere, eta, batez ere, estres kronikoa, eragin negatiboak gure osasuna emozionala eta fisikoa modu askotan. Estresa handia da antsietatearekin, depresioarekin, nekea, bihotzeko gaixotasunekin eta hipertentsioarekin eta beste hainbat arazo larriekin lotuta.
Horretaz jakitea estresagarria izan daiteke, baina estresa kudeatzeko modu orokorrean lagun dezakeen teknika asko daude, eta bereziki estres politikoa lagungarria izan daiteke. Hau garrantzitsua da jakitea, estresa kudeatzeari buruz proaktiboa izateak zure estresa eragiten duen norabidean desberdina izan daitekeelako eta bere burua elikatzen duen desoreka espiralaren beherakada saihesteko.
Zorionez, estresa kudeatzeko aldaketa politiko garaietan hartu ditzakezun urratsak daude. Gauza zehatzak ez direnean boterean dauden adimenak aldatzeko gai ez direnean ere, gauza bera gertatzen zaizun estresaren minimizatzeko gauza asko daude. Pauso hauek etengabe azpimarratu eta gutxitan azpimarratu edo gutxitu egiten dira.
APAk honako aholku hauek eskaintzen ditu:
- Mantendu informatuta, baina ezagutu zure mugak. Demagun nola hartzen dituzun albisteak eta informazio hori nola eragiten dien. Gertakari nazionalek kezkatuta baldin bazaude eta zure eguneroko bizitzan interferitzen badute, hau da zure albisteen sarrerarekin moztu eta gizarte komunikazioen eztabaidak mugatzeko. Adibidez, pertsona batzuek goizeko bloke labur bat antolatzeko lagungarria izan dezakete goizean eta arratsalde batean egunean egunean eguneratu berririk gabe egunkarietan harrapatzeko. "Jauzi digitalak" zehar, denbora pixka bat atsegina zentratu, adibidez, hobby bat, egikaritzeko edo denbora pasatzeko familia eta lagunekin.
- Aurkitu besteekin batera. Jende guztiarekin harremanetan jartzen gara egunero, zeinaren sinesmenak gureak ez diren. Ezberdintasun politikoen gaia sortzen bada, eztabaidak berotzen saihestea eta zure ikuspuntu desberdinen arteko antzekotasunak identifikatzea. Batzuetan ikuspegi desberdinak beste azpiko printzipio batetik etorri daitezke. Beste pertsonaren istorioa entzuteko irekita egon behar du, eta agian balidatu ere sentitzen ari zaren moduan. Noiz gure pentsamendua modu horretan margotzen dugun, errazagoa da jendea ikuspegi desberdinekin toleratzea edo ulertzea, eta, nahiz eta, agian, elkarlanean helburu komun bat lortzeko. Arazo politiko eta konstruktibistak modu dibertigarrian eztabaidatzeko zailtasunak aurkitzen badituzu, hobe da elkarrizketatik ateratzea.
- Aurkitu zure komunitatean parte hartzeko modu esanguratsuak. Zuretzat garrantzitsuak diren gaiak identifikatzea eta gai horiek lantzen dituzten ikerketa-erakundeak. Jar zaitez harremanetan eta ikusi nola egin ditzakezun ahaleginak. Tokiko politikan parte hartzera gonbidatu ere egin dezakezu, zure ahaleginen zuzeneko inpaktua ikusteko. Udaletxeko bilkura edo udaletxeko bilera bat antolatu hautatutako funtzionarioekin ideiak entzun eta partekatzeko. Zure kezkak aurre egiteko urrats aktiboak estresa sentitzea ekidin dezake.
- Bilatu kontsolamendua. Fededun oinarritutako erakundeek eta beste komunitate-erakundeek ezinbesteko emozional eta espirituala eman dezakete garai estresagarrietan. Jarduera lasaietan aritzea, esate baterako, meditazioa, erlaxazio progresiboa edo gogamena, une honetan ere lotu eta bakea aurkitzen laguntzen diezazuke.
- Kontuz zeure burua. Estresa zure osasun orokorrean eragin fisikoak eta emozionalak izan ditzakeelako, zure estresa kargatzeko eta murrizteko lagungarri izan zaitezen aurkituko dituzu jarduerak, esate baterako, egikaritzeko, zure musika gogokoena entzutea edo lagunekin familiarekin hurbiltzea. Garrantzitsua da lo nahikoa egitea, elikagai osasuntsuak jatea eta alkoholaren eta substantziaren erabilera bezalako mekanismo eraginkorrak saihestea.
Estresa zure eguneroko ohiturak epe luzerako edo zure estresa kudeatzeko gai ez bazaizu, psikologoa edo beste osasun-arduradun bateko beste profesional bat ikusteko aukera izango duzu. Psikologoak adimenaren eta gorputzaren arteko lotura ulertzeko trebatzen dira eta arazoen arloak identifikatzen lagun zaitzake eta horiek aldatzeko ekintza plana garatu dezakete.
> Iturria: Stress in America Study, APA , 2017.