Zara Sabotaging Yourself? Hona hemen nola gelditu
Bizitzeko dugun estresore askok ez dugu gure kontrolpean. Hala eta guztiz ere, gure gaiei buruzko erantzunak gure estresarekiko eragin handia izan dezake. Gainera, pentsatzen ditugun pentsamenduen askok eta ekartzen ditugun ekintzek gure arazoei laguntzen diegu, dagoeneko negatiboa izan dezakegun sentimenduak areagotuz. Hori dela eta, jakintsua da kontrola dezakegunaren begirada, gelditu egiten dugu gure estresaren mailak iraunarazten eta estutu egiten dituela eta geure burua lasaitu egiten lagunduko digunaren gainean. Honako hauek dira 10 ohitura txarrak ohikoak diren pertsonak estresa azpian egiten duten gauzak okerragoa.
1 - Stop Ruminating
Guztiak estresari eragiten diogun gauzak aurre egiten diegu. Egoera hori hobeto ulertzeko egin dezakegun ikusteko, naturala da estresore hauei buruz pentsatzea. Baina batzuetan irmotasuna, gehiegizko negatiboa eta obsesiboaren mugak diren pentsamendu mota batean sartzen gara. Pentsamendu mota hau "rumination" bezala ezagutzen da. Noiz ernaltzen ari garenean, dagoeneko sentitzen dugun estresa areagotzen dugu negatiboa eta etengabe berpizten. Pentsamendu-eredu horretan gaude, gure ikuspegia zer konpon daitekeen gauzen konponketen gainean.
Rumination da uste baino ohikoagoa. Gune honetan egindako inkesta baten arabera, adibidez, irakurleen ehuneko 70 inguru askotan ruminatzen dira askotan, eta% 5 inguru soilik aurkitzen dute gauzak ia berehala igortzeko gai direla.
Rumination ohitura bihurtu daiteke. Berri ona da ohiturak apurtu ahal izatea, baita pentsamendu ohiturak ere. Argibide gehiago rumination eta bere bizitzako zeregina buruz, eta ikusi zer egin dezakezu ruminating gelditzeko .
2 - Stop Losing Sleep
Gauza askok gure estresaren mailara laguntzen dute, baina loaren pribatutasuna faktore bat da, konturatzen gaituen eragin handiagoa eragiten duen faktore bakarra. Loa nahikoa ez denean, estresari erreakzio gehiago ez ezik, gure funtzionamendu kognitiboa ez da zorrotza, akatsak ekarrarazten baititu eta antsietate-ziklo bat eragiten du.
Estresa ere kalitatea lo egiteko gaitasuna eragiten du. Baina lo egiteko higiene egokia egiteaz gain, telebista edo ordenagailuak ohatzeak saihestu aurretik, gauero gauero lo egin eta gela ilunduz gero, lo egin dezakezu.
3 - Stop Junk Eating
Jaten duzuna nola sentitzen duzun eragin dezake. Galdutako loak zure erreaktibotasuna eragin dezake, beraz, okerreko dieta. Inoiz kafeina altxatu edo azukre maltzur batetik kraskatu baduzu, instintuz ezagutzen duzu hori.
Estresa eragina izan dezakezun zeregina eta emozionala jatea dakar . Horrek estresa azpimarratzen eta hobeto jan nahi duen erronka areagotu dezake, baina (eta behar) egin behar da! Argibide gehiago: estresa eta zure elikadura ereduak eta zure ohiturak nola aldatu behar diren, behar izanez gero .
4 - Stop Frenemies Leaning
Harremanak estresaren erliebearen iturri fantastikoak izan daitezke. Estresaren garaia denean, emozionala babestea, baliabide lagungarriak eta lagunek duten egonkortasuna errespetatzen gaituzten erronkei aurre egiteko bufferra izan daiteke.
Horrez gain, jende askok estresaren azpian dauden harremanak bilatzen ditu. Erantzun hau, borroka edo hegaldiaren erantzuna gehiago eztabaidatu bezain laster, gure beharrak asebetetzen laguntzen digu. Erantzun honek besteekin konektatzen gaitu eta laguntza partekatzen dugu.
Hori esanda, gatazka-harremanen estresak zure osasunean eta ongizatean bidesaria jartzen du. Batzuetan solidarioak eta batzuetan gatazkatsuak izan daitezkeen harremanak bereziki zailak izan daitezke, ziurgabetasun eta tentsioaren azpiko zentzua delako.
Hori dela eta, oso garrantzitsua da harreman toxiko bat uztera behartzen jakitea, baizik eta zure bizitzako harreman guztiak ahalik eta osasuntsu mantentzeko.
5 - Gelditu zure ordutegia gainkargatzea
Lanpetuta zaudenean, ordutegia oso zirraragarria denez, zorroztasun gehiago sentitzen dugu, epe motzerik gabe. Egutegiak jarduera estresgarri edo alferrikakoekin nahastuta badago, are gehiago hondatzen ari da. Zure garaiko eskakizunei buruz ez esateko ikastea eta zure bizitzako gauzak ebaztea, barneko bakea lantzeko estrategia bikainak zarela.
6 - Stop Your Cognitive Distortions
Pentsamenduaren ereduak ohikoak izan daitezke eta zure mundua kolorez jositako ohiturak eta zure estresaren mailak laguntzen ditu. Berri ona izan daiteke zure pentsamenduen ereduak baikorrak direnean; nahiko kaltegarria izan daiteke zure pentsamendu-ereduak negatiboa izan ohi duten. Erantzuna mehatxua eragiten duen estres erantzuna delako, negatiboa maximizatzen duen jarrerak ohartarazten gaitu mehatxuak sentitzeko eta, ondorioz, azpimarratu du.
7 - Ariketa itzali gelditu
Ariketa epe laburrean gutxiago azpimarratu daiteke eta zure erresistentzia eraiki nahi duzu epe luzera. Jende askok ezagutzen du hau, baina ohikoa izaten da egunean sofan estutzea zaila denean, batez ere estresa edo lanpetuta lehenbailehen sartzeko. Ironikoa da noizean behin ariketa onura ateratzen dugunean, hori egin nahi dugun gauza bakarra da.
8 - Gelditu negatiboa
Egoera batean kontrola ez dugunean, azpimarratu egiten dugu. Eta, interesgarria, batzuetan sentitzen duguna baino gutxiago kontrolatzen dugu. Aukeratzen ditugun aukerak hautematen badituzu -batez ere nahi izan ditugun aukerak ez badira-, egoera indibidualagoa, baikorragoa eta gutxiago sentitzen lagunduko digu.
9 - Stop Opportunities falta
Estresa azpimarratzen denean, askotan sentitzen gara borroka garaitu edo nekatuta, eta egoera baten arduraduna izateko aukerak galdu behar izaten ditu. Beste batzuetan, deabruak edo hutsegite pertsonalak biltzen ditugu, eta ahalegina izaten jarraitzen saiatzen gara, eta horregatik aldi baterako bilakaera zerbait askoz handiagoa da. Jarrera baikorra garatuz, zuk zoriontsuago sentitzen eta zoriontsuago sentitzen laguntzen laguntzen dizu; halaber, beste aukera batzuk ere sor ditzakezu, estresa azpimarratzen duten gauzen artean bideratzen badituzu.
10 - Ez ezazu jaramonik egin estresa
Jendeak ez du estresari modu proaktiboan aurre egiten uzten dioten bitartean, eta, askotan, aktiboak baino aktiboagoak izaten ohi dira, eta horrek ez du beti erabakiak hartzeko aukerarik izaten. Estresa kudeatzea etengabeko prozesua da, ez bakarra. Garrantzitsua da estresa kudeatzeko plan orokorra izatea, estresak moztea eta sentitzen duzun estresa kudeatzea, estresaren kontziente izaten jarraitzea eta estres maila altuegia ez izatea.
Denbora gehiegi azpimarratzen baduzu, estresa kudeatzeko plan bat sortzeko ideia ona da zure estresaren mailak bistako osasunerako arazoak sor ditzakeela. Gune honetako baliabideak erabil ditzakezu estresa koherenteak kudeatzeko plana sortzeko, epe laburreko estresaren eraldatzaileak, epe luzerako erresilientzia-eraikitzaileak eta estresaren oinarrizko hezkuntza.
Zure estres maila osasungarriak badira eta laguntza eta baliabide gehiago behar dituzula sentitzen baduzu, kontuan hartu laguntza.