Zoriontsu jendeak jende zoriontsuagoak dira. Bumper eranskailua aurkitu dezaketen jakinduria dirudi, egia bistakoa eta sentimendu positiboa delako, baina esker oneko ikerketak ere adierazpen hau babesten du. Norbaitek zure bihotza berotze sentimendu eskergarriekin betetzen duen zerbait egiten duenean, zoragarria izan daiteke. Baina ez duzu zirkunstantziarik itxaroteko itxaropenik behar; zure bizitzan egin ditzakezun gauzak zure esker oneko sentimenduak sortzera derrigorrez zure bizitzan bizitzen dituzun esperientziak eta esperientzia berriak sortuko dituzue. eskerrak emateko sentimendu gehiago zure bizitzan eta ingurukoen bizitzak.
Eta esker onekin hainbat onura ematen dira, besteak beste, estresarekiko erresistentzia handitzea.
Honako estrategiak frogatu dira eskerrak emateko zure bizitzan eta zure harremanetan. Zenbait praktika sinpleak dira zuk zeuk probatu ahal izateko zoriontasun-denbora bat emateko; horietako batzuk aldizka praktikatu daitezkeen jarduerak zure aldarte ongizatearen zentzua gehitzeko. Horietako bat edo bi dira datozen urteetan gogoratuko dituzun keinu handiak. Begiratu nahi duzuna, kontuan hartu hurrengoak, eta ikusi zure esker ona erakusteko.
Smile!
Ikasketak erakusten du irribarre egintza sinplea benetan sentitzen duzun modua aldatzen dela, alegia, zergatik irribarre egiten duzun. Horretarako, jende askok irribarre instintitiak norbaiten aurpegian irribarre bikain bat ikusten duenean eta onura bikoitzak lortzen dituzula, hobeto sentitzen zara eta jendea irribarretsu eta zoriontsu munduaz inguratuta zaude.
Irribarreak elkarrekintza sozial zaila erraztu dezake segundotan, estresaren zenbatekoa egoera sozialaren kontrako beste egoera batean murrizteko.
Gratitudearen Aldizkaria Mantendu
Aldizkariarekin batera eskaintzen diren onura asko daude, osasun hobea eta erresilientzia handiagoa barne. Gratitudearen aldizkari bat mantentzea, ordea, prestazio geruza gehigarria dakar.
Egun bakoitzaren amaieran (edo igogailu emozionala behar duzunean) idatzi hiru gauza, eskertuko zaizuna eta benetan pentsatzen dituzun sentimendu positiboak dastatu. Honek erakusten du sentipen sentimenduak altxatzea eta estresa arintzea.
Maitasun atsegina Meditazioa praktikatu
Maitasun-ongizatearen meditazioa oso praktikatzen duena da eta meditazioaren onurak eta errukia handitu eta besteei loturiko onurak dakar. Sentimendu positibo eta maitekorra norberarenganako sentimenduak eta adarretatik abiatzen da. Meditazio mota honek zure bizitzako pertsona garrantzitsuenetan esker oneko sentimenduak jasaten lagunduko dizu, eta eskerrak emateko sentimendu handiagoak garatzeko.
Kontuz ibili zure konparazioekin
Ia denek inbidia sentimenduak harrapatzen dituzte. Norbaitek sentsazio bat ematen digu sentitu genuen sentitu genuen, harreman "perfektua" du, edo beti ondo pentsatu genituen haurrek beti pentsatu genuen bezala. Gogor lan egiten dugu (eta ez da lortzen) gure bizitzan. Normalean, inbidia joaten direnek norberaren bizitzako txarrena alderatzeko joera izaten dute norberarengan, eta oso gutxitan beste pertsona batzuekin bizitza osoa merkaturatzea nahi dugu, baizik eta nahi dugun gauza bat izatea nahi dugu. gure bizitza askoz hobea dela.
Edo gure egun, kalitate edo zirkunstantzia onena alderatzen dugu gure txarrenarekin.
Zeinu berdearen munstroarekin borrokan aritzen bazara, lehiaketa batetik bestera bihur ditzakezu konparazioak aldatuz eta nahasketa gehigarri bat gehituz. Norbaitek beste zerbait edukitzea nahi baduzu, gogorarazi zeure burua ez duzula lehiakiderik izan duenik, baizik eta "A bai, zortea naiz!" Modu batean. Era berean, sentitzen baduzu zure burua hobeto sentitzen baduzu lagun batek zerbait hobeto egiten badu, zure bizitzako arlo guztiak nabarituko dituzu, non bikainatzen zaren eta haiei eskerrak emanez.
Ideia-borroka inbidia lortzen duzu harrotasunez zer ari zaren ongi, eta zure esker onerako. Laster, horrelako ohitura bihurtuko da, eta inbidiarik gabekoak are gutxiago eta areago joko dira.
Eman besarkada bat eta "Eskerrik asko"
Esker ona adierazteko, hitz azkar bat edo besarkada bat besteekin konektaturik sentitzen lagunduko dizute eta zurekin gehiago konektatzen lagunduko dizute. Esperientzia bizkor horiek bi aldeetan sentimendu positiboak izan ditzakete, baita harreman sendoak eta haiekin bat datozen onurak ere.
Gratitudearen bisita planifikatu
Zenbat jende erakutsi duzu adeitasuna zure bizimodua zure egoerari aldatu diozunean, zer garrantzitsua izan zaizun edota nolabait lagundu duzu? Noiz izan zen azken aldia pertsona horietako bati kontatu zizun zenbat estimatzen dituzu eta zuk zeuk egin duzuna, eta nola lagundu zuen zure bizitzan? Esker oneko gutun bat idaztea eta bidaltzea - zer psikologo positiboek "eskertze gutuna" eta "esker oneko" gisa aipatzen badute - eskertzen dizkizun pertsonekiko sentimendu positiboak eta sentimendu positiboak ere bai! Onura handiagoak dakartza keinu handi bat da.