Zorionak ez du bizitza atsegina egiten, baizik eta osasun, ongizate eta biziraupen hobeagoak sor ditzake. Bizitza aprobetxatu eta hasi baino lehen, eman itzazu trebetasun bat azpitik aste bateko trebetasunei buruz. Demagun astebeteko irribarre esperimentua. Irribarretsuagoak izateko urrats sinple hauek jarraituz konpromisoa hartzen baduzu, dagoeneko eskuineko pista izango duzu bizitza zoriontsuago eta osasuntsuagoa izateko .
Sarrera
- Zer egingo duzue: aste osoan, gehiago irribarrea izango duzu. Zure egunean zehar irribarrea gogora ekartzeko modu bat garatuko duzu eta irribarre bat zure aurpegian aldatuko du aldizka. Zergatik? Ikerketak irribarre egiten badu, zure aldartea benetan hobetzen da.
- Nola funtzionatzen du: Ikertzaileek uste dute irribarre bat behartuz gero aurpegiko muskuluen multzo bat aktibatzen duzula. Muskulu multzo hori zoriontasun eta poztasunaren emozioekin lotzen da. Irribarrez, zure burmuineko zentro emozionalak seinalatzen dituzue, dena ondo dagoela esateko. Beraz, nahiz eta ez, laster izango da.
- Lortu motibazioa: irribarre gehiago zure bizitza kalitatea hobetzeko modu erraz bat da. Egin behar duzun guztia irribarrea da eta pertsona zoriontsuagoa izango zara. Benetan. Oso erraza da.
Modu gehiago Smile gehiago Aste honetan
Soinuak dibertigarri, zoriontsu edo atsegina den erantzun naturala da, ziurrenik irribarrea automatikoki erantzuteko laguntza behar ez baduzu.
Hobekuntza gelan daudenean eguneroko ohiko egoeretan dago, automatikoki irribarrea izan ez dadin. Gehiago irribarrea den jakiteko, lehenengo praktikatu behar duzu:
- Praktikatu irribarrez: irribarre egin. Egin ezazu oraintxe irakurri duzun moduan. Jarri zure aurpegian irribarre handi eta beroa. Ez da irribarre faltsu eta arraroa, baina benetako irribarre bat, lagun zahar bat ikusten ari zarela urte batzuen buruan. Orain, zoriontsu zerbait pentsatu, baina irribarrez jarraitu. Zaila da pentsamendu zorigaitz edo negatiboa edukitzea zure kontuan, aurpegian irribarre bat mantenduz. Irribarreak zoriontasun handiagoak eta negatibitatea murrizten lagun dezake.
- Eman zeure burua irribarre erretzea: orain irribarretsu eta irribarretsuagoa den irribarre bat nola ulertu dezakezu zure irrika nola hobetu dezakezun jakiteko, trikimailu bat irribarrea gogoratzen da zure egunean zehar. Seguru asko, maiz irribarre egiteko oroigarri bat beharko duzu. Aukeratu zerbait entzuten duzun, ikusi edo sarritan sarritan zure "irribarrea" izan dadin. Soinu bat aukeratu dezakezu oroigarri gisa, hala nola, telefono dei bat edo mezu elektronikoen jakinarazpenaren abisua. Ekintza bat aukeratu dezakezu, esate baterako, autoan sartu edo atera, irribarrea gogorarazteko. Ikusizko oroigarri bat aukeratu dezakezu, kafea edaten edo norbait barre egiten ikustean. Erronka zeure buruari aste osoan zehar zure gogoetak topatzen dituzunean.
- Stay Motibated: hizketan ari diren irribarreak hobeto inpresioa egiten dutelako seguruagoa eta atsegina dirudi. Telefonoz ere irribarrea "entzun" dezakezu. Dei bat egiten ari zarenean irribarre egiten bazaizu, zure ahotsaren tonua argituko da eta telefonoaren bidez konexio hobea egin ahal izango duzu.
Hona hemen zure konpromisoa: Aste honetan irribarre egingo dut behin eta berriro nire "irribarrez betetako" bidez.
Gehiago irribarre egiteko aholkuak
Urratsak hiru baino gehiagokoak baino gehiago ematen dituzunean erronka egin beharko zenuke gehiago irribartzeko, hona hemen lagunduko zaizun beste aholku batzuk:
Ez begiratu arraroa. Egin irribarreak naturala, epel eta zintzoa. Modu altua mantentzen saiatzen ari zara. Nahiz eta irribarre txiki eta ia ezinezkoa, zure aldartea alda dezake.
Irribarre egiten duzun bakoitzean pentsatzen duzunean, ez bakarrik zure irribarrea topatzen duzunean.
- Pentsa ezazu gustuko duzun zerbait irribarrea denean - zure irribarrea zintzoa izango da. Pentsa ezazu zure oporretako toki gogokoena, auto berri bat gidatzea edo lagun ona izatea.
- Hartu arnasa sakonean irribarre egiten duzun bitartean. Horrek estresa murriztuko du eta zure irribarrea gozatzeko une bat emango dizu. Arnasa sakon edo bi erlaxazio eta umore-hobetzeko irribarre boterea handitzen du.
- Leku zure mundu osoan zehar trebetasun honen oharrak eta abisuak gogora ekartzeko. Ohar bat idatzi telefonoan, bidali mezu elektroniko bat edo egin ohar bat zure egutegian. Ziurtatu gogorarazle asko sarritan irribarre egiteko. Azkenean ohitura bihurtuko da (eta zure osasungarrienetako bat).
Saiatu Laughing, Too
Hurrengo mailara irribarre egiteak barre egiten du. Asteburu gehiago barre egiteko modu bat marraztu. Ez duzu, besterik gabe, atsegin hartu nahi, ozen barre egin nahi duzu. Ustez barre egiten du, irribarretsu bezala, estresa arintzen eta emozionala sortzen duen egoera emozionala sortzen du. Bilatu aste honetan egunero barre egiteko gauzak. Irakurri txantxak, ikusi filmak eta pertsona dibertigarriak hitz egin. Pentsatu ezagutzen dituzun gertakari dibertigarrienak eta aste honetan egun bat kontatu.