Galdera: Meditazioa Hard To Me for Grasp da. Badago hasieratik meditazio erraza?
"Beti entzuten dut meditazioaren estresaren errendimenduaren onurak, baina saiatu naiz behin edo bitan, eta zaila da niretzat. Nik uste dut" ezer ez "pentsatzen uztea zaila dela. Saiatu nahi nuke. Begira ezazu meditazioko aholku batzuk?
Erantzuna: meditazioaren onurak direla eta . Meditazioek estresaren erantzuna gelditu dezakete eta bihotz-motela moteltzen dute, arnasketa lasaitu, cortisol mailak murrizten dituzte eta gehiago. Meditazio lanak epe laburrerako estresari eusten dio eta "espazioa" sortzen laguntzen du zure buruarekin eta zertan ari zaren azpimarratuz, horrek distantzia apur bat eman dezakeen ikuspegia lortzeko. Meditazioek zure gorputza eta burura lasaitzeko ere aukera ditzakete, zure estresa erantzutea ahalbidetuz. Baina, agian, meditazioaren alderdi onuragarriena da epe luzerako erresistentzia eraikitzea ahalbidetzea ahalbidetzea, modu eraginkorrean aurrez aurre aurkitu ez duzun estresari aurre egiteko gaitasun gehigarria edukitzea ahalbidetzeko. Hauek dira arrazoi guztiak hasierako ondoeza gainditzeko meditazio prozesua ikasteko, zure bizimodua ohitura gisa sortu ahal izateko. Zoritxarrez, meditazioaren erronkak oztopo nahikoa izan liteke jende askok eraginkortasunez ikastea eta askotan nahikoa praktikatzea.
Ezagutzen ez zarela bakarrik zure esperientzia eta jende askok aurkitzen meditazio zaila aitortu lehen bihotzean eman behar. Hau da, gure adimenak ez dira guztiz lasai egoteko erabiltzen, eta praktika batzuk hartzen ditugu etorkizunari, iraganari, gure eginbeharrei buruzko zerrendei, bulegoan eta gainerako beharretan pentsatzen hasteko. gure eguneroko bizitzan pentsatzeko.
Hasiberrientzako meditazioa masterra egiten duen trebetasuna da, beste edozein trebetasun bezala. Behin hori konturatzen eta onartzen baduzu, benetan errazagoa da ikastea, kasu gehienetan, zure "barne-kritika" baieztatzen duelako eta auto-eztabaida negatiboa irensten duen eta entzuten ari denari buruzko informazioa ematen duelako. '.
Zorionez, hasiberrientzat, meditazio mota asko daude probatzeko, eta, beraz, meditazio egoera batean sartu ezin baduzu, teknika erraz bat erabiliz gero, saiatu asko gehiago daude. (Meditazio mota ezberdinetako artikulu honek ideia gehiago eskaintzen dizkizu zer egin nahi duzun jakiteko, nola hasitako baliabideekin).
Hasiberrientzako meditazioari buruzko albiste gehiago ez da lotus posizio batean eserita egon behar. Momentu batean egoteko zenbait jarduera, pentsamendu asko egin gabe, esate baterako, ariketa egitea, yoga egitea edo lorezaintza egitea , nolabaiteko meditazio egoera batean lagun zaitzake. Hau askotan errazagoa iruditzen zaizu hasten ari zarenean eta praktikan jardutea gogo lasaia mantentzeko eta momentuan ostatu hartzeko. Gauzak probatzen dituzunean, saiatu zaitez zer egiten ari zaren eta egon zaitez guztiz; beste ezer pentsatzen baduzu (bestela, zure barneko ahotsak elkarrizketa bat egiten saiatzen bada), zoriondu zaitez ohartarazteko eta astiro-astiro zure arreta une honetara itzultzeko.
Denborarekin, errazagoa eta errazagoa izango da. Zorte on!
Perfekzionisten meditazioa
Perfekzionistak bereziki zailak dira meditazioan murgiltzea, hainbesteraino bideratzen badira beren errendimenduari buruz hausnartzen dituztenean. Zorionez, gainera, horrelako trikimailuak daude. Perfekzionista bazara, probatu trikimailu horiek zure meditazioarekin aurrera egiteko gaitasuna hobetzeko. Horrek ez luke meditaziorako jarrera eta hurbiltasuna soilik lagundu behar, bizitzarako beste arlo batzuetara hurbiltzen lagundu beharko luke, non perfekzionismoak behera egin dezakeen.