Tristuraren tolerantzia gaixotasun emozionala jasateko gaitasuna da
Estres posttraumatikoko nahasteak jasaten duen apuros baxua oso ohikoa da. Tristuraren tolerantzia ahultasun emozionala jasateko gaitasun erreala edo hautemangarria da. Tristuraren tolerantzia gaitasun garrantzitsua da. Hala eta guztiz ere, hainbat ikerketek aurkitu dute PTSD duten pertsonek apuros tolerantzia baxua duten borroka.
Hau ez da harritzekoa PTSD duten pertsonek emozio negatiboak oso biziak izaten dituztela, hala nola lotsa , beldurra, haserrea , antsietatea, errua eta tristurak .
Bizia emozioak oso zaila eta esperientzia beldurgarria izan daiteke. Emozioak indartsuagoak dira, zailagoa da horiek kudeatzea. Gainera, emozioak indartsuak direnean, zaila da bizitzen ari zaren emozio zehatzak identifikatzea. Honek emozioak beldurgarriak, aurrekoak eta kontrolik gabe sentitzen ditu.
Ondorioz, esperientzia emozional negatiboak bizia izaten jarraitzen dute PTSDrekin batera, emozio hauei berehalako erliebea lortzen laguntzen duten osasungintza-jokabideak burutzen dituztenak, esate baterako, auto-kaltea nahita, binge elikadura , substantzia erabiltzea edo bestelako portaera bultzagarriak . Nahiz eta portaera horiek berehalako erliebea sorrarazi, bizirik iraungo da eta asaldura askotan areagotu egiten da.
Zorionez, zure nahigabeko tolerantzia handitu dezakezu.
Tristuraren tolerantzia hobetzea
Zure asaldura tolerantzia hobetzeko modu ugari daude. Lehenik eta behin, zure emozioak hobeto ulertzeko , onartzeko eta ulertzeko gai izango zara , beldurra gutxiagorekin.
Badira aurre egiteko trebetasun ugari dutenak, journaling , emozioen gogamenak eta esposizioak barne . Gainera, zure emozioen erreakzio negatiboak eta ebaluazioak ( bigarren mailako emozioak ere deitzen direnak) emozioak gutxiago bizia eta nahasgarria sentitu ahal izango dute.
Trebetasun horiek erabiliz, gutxiago sentitu ahal izango duzu zure emozioen berehalako erliebea lortzeko.
Zure emozioak kontrolatzeko lagungarria izan daiteke, beraz, emozio batzuk abiarazten dituen zentzua hobeto. Emozioak sentikorragoak izan daitezke. Gauza motak zure emozioak eragiten dituzten jakiteaz gain, emozioei modu osasuntsuan aurre egiteko planifikatu ere egin dezakezu. Distrakzioa beste esperientzia emozional biziak "eramanezina" laguntzen duen beste estrategia bat da. Distrazio estrategia bereziki baliagarria da, non beste osasuntsu aurre egiteko estrategiak erabiltzeko gai ez zaren egoera batean zaudenean, hala nola lanean edo eskolan.
Tristuraren tolerantzia areagotzea
Zenbait tratamendu aurkitu dira apuros tolerantzia handitzeko. Portaera dialektiko-terapia (edo DBT) trebetasun desberdinak eskaintzen ditu apuros tolerantzia handitzeko. Gainera, esposizio interoeitiboa lagungarria izan da barneko sentsazioak (esate baterako, bihotz-maiztasuna, muskulu-tentsioa) jasaten duten tolerantzia areagotzeko, esperientzia emozional biziekin loturik.
Zure emozioen tolerantzia areagotzea prozesu luze eta zaila izan daiteke. Hasieran, oso estresagarria izan daiteke zure emozioekin harremanetan jartzeko.
Hala ere, zenbat eta gehiago egin, orduan eta errazagoa izango da. Tristuraren tolerantzia gihar bat bezalakoa da. Zenbat eta gehiago lan egiten duzu, indartsuagoa izango da zure asaldura jasateko gaitasuna. Zure nahigabeko tolerantzia handitzeko lan egiten hasten zarenean, lagungarri izango zaizu lagun eta senideei laguntzea edo lan egitea terapeuta batekin. Honek prozesua seguruagoa eta gutxiago sentitzea ahalbidetzen du. Webgune eskuragarri ugari daude zure terapeuta bat aurkitu ahal izateko.
Erreferentzia:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Estresa traumatikoa. MJZvolensky, A. Bernstein eta AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Teoria, Ikerketa eta Aplikazio Klinikoak (126-148. New York: Guilford Press.