Nola pentsatu beharra dago

Mindfulness erabiltzea PTSDrekin laguntzeko

Zure pentsamenduak kontuan hartu beharrekoak ikasteko trebetasun zoragarria izan daiteke zure estres posttraumatikoko trastornoaren (PTSD) sintomak aurre egiteko orduan praktikatzeko; Hala eta guztiz ere, zaila da pentsamenduak kontuan izatea, batez ere PTSD diagnostikoarekin batera .

Mindfulness Ariketa

PTSD duten pertsonek beren gertaera traumatikoko pentsamendu desatseginak eta oroitzapenak izan ditzakete.

Pentsamendu horiek pertsona baten bizitza kontrolatzen dute. Kontentasuna zure pentsamenduetatik urrats bat atzera egiteko eta zure bizimoduaren eragina murrizteko erabil daiteke. Ariketa sinple honek lagunduko dizu zure pentsamenduak nola konturatu.

1. Aurkitu kokapen eroso bat atzera etzanda edo eserita. Eserita baldin bazaude, ziurtatu zuzenean mantentzen duzula eta sorbaldetan tentsioa askatu. Utzi itzazu.
2. Begiak itxi.
3. Zure arnasa arintzeko arreta jarriz hasi. Besterik gabe, arretaz begiratu zure gorputzean nola sentitzen den arnasa hartzeko eta irteteko. Minutu batzuk pasatzea zure arreta bideratzen arnasketa esperientzia osoan. Murgil zaitez erabat esperientzia honetan. Imajinatu zure arnasketa "olatuak zaldiz" zarela.
4. Behin zure arnasa bideratzen duzun denbora pixka bat igaro ondoren, zure arreta zure pentsamenduetara mugitu. Konturatu zaitez pentsamenduak zure kontuan sartuko direla.

1. Saiatu zure pentsamenduak pentsamenduak besterik ez dituztela, zure kontuan objektuak edo gertaerak soilik. Baliteke zure pentsamenduak imajinatzea, zerua zeharkatzen duen lainoak bezala edo korronte bat pasatzen utziz. Konturatu zaitez kontzientziara sartu, garatu eta flotatzen. Ez dago bilaketarik, itxaron beharrik edo pentsamenduak jarraitu beharrik. Just utzi eta desagertu beraiek.

1. Pentsamendu batean murgiltzen ari zarenean ikusten duzun edonoiz (hau guztiz ohikoa da) nabarituko duzu "zure behaketa-postutik" urruntzen zarenean eta zure arreta zure pentsamenduen kontzientzia hartzeko.
2. Minutu batzuk igaro ondoren, zure arreta arnasa hartu eta prest dagoenean, ireki begiak.

Aholkuak

1. Ariketa hau bukatu baino lehen , zure arnasa kontzienteki ezagutzeko lehenbiziko praktikoa izan liteke.
2. Egin ohitura hori. Egunero praktikatu.
3. Hasieran, garrantzitsua izango da ariketa hau arimarik ez duten pentsamenduak praktikatzea. Ikasi lehenengo pentsamenduak oro har pentsatzea, eta behin eroso sentitzen zarenean, praktikatu beste pentsamendu batzuekin.
4. Zure pentsamenduetan harrapatuta zaude noizean behin. Saiatu gomendagarria ez izatea - hau guztiz arrunta da, eta ohartuz gero, kontuz ibili beharra dago. Zure pentsamenduetan harrapatuta zauden bakoitzean, gogorarazi zeure burua hori naturala dela eta, ondoren, arreta berriro zure pentsamenduak behatuz.

> Iturriak:

_{Roemer, L., eta Orsillo, S. GAD-en Onarpenaren Oinarrizko Portaeraren Terapia. Ez argitaratutako tratamendu eskuliburua.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Onarpena eta Konpromisoa Terapia. New York: Guilford Press.}