Kontuz ibili Momentuarekin ukitzea
Kontuz ibili zure post traumatikoko trastornoaren (PTSD) sintomak aurre egiteko modu bikaina izan daiteke. PTSD duten pertsonak batzuetan sentitzen dira gogorra izan arren, gogoeta desatseginak eta oroitzapenak edozein distantziara iristeko. Pentsamendu hauen arretaz eta arretaz sentitu ahal izango dute. Ondorioz, PTSD duten jende askok zailtasunak izaten dituzte euren bizitzako esangura garrantzitsuenetan, hala nola, familiarekin eta lagunekin dituzten harremanak edota gozatu duten beste jarduera batzuk.
Mindfulnessek gaur egungo momentuarekin harremanetan jartzen lagun diezaiokete, baita pentsaerak eta oroitzapen desatseginak kontrolatzen dituzten neurriak murrizten ere.
Zer da arreta?
Hitz batean, gogamenari buruz ari gara gaur egungo momentuarekin harremanetan eta esperientziak izan ditzaten. Mindfulness izan da inguruan adin. Hala eta guztiz ere, osasun mentaleko profesionalek gogamenak onura asko izan ditzakete, hala nola antsietatea eta depresioa bezalako zailtasunak dituzten pertsonentzat.
Mindfulness eta PTSD buruzko ikasketak
Terapia askoren kasuan gertatzen den bezala, ikerketak atalik gabeko antsietate-nahasteak dituzten pertsonentzako onurak aztertzen hasi dira, esate baterako, estres post-traumatikoa. Hori esanda, orain arte egindako ikerketek praktika horiek onura handiak dituztela esan nahi du.
Arretaz erakutsi da estresa murrizteko praktika eraginkorra izan daitekeela, oro har, baina PTSDrekin lan egiten duten beste modu batzuk ere egon daitezke.
Ikerketa berriek iradokitzen duten gogamenak pentsamendu maladaptiboaren eta posttraumatic apuros arteko harremana lagun dezake.
Ahalmenaren trebetasunak
Ahalmenak trebetasun ugari ditu, guztiak praktika eskatzen dutenak. Azpimarratu beharreko gaitasun hauek azpitik daude:
- Sentsibilizazioa
Kontuz ibili beharra dago gauza bat aldi berean arreta erakartzea. Inguruan gertatzen diren gauza guztiak ezagutzeko (esate baterako, begirada eta soinuak) eta zure barruan gertatzen diren gauza guztiak (esate baterako, pentsamenduak eta sentimenduak) ezagutzeko eta ezagutzeko gai izan ohi da.
- Ebazpen judiziala / Ezegokia
Gaitasun hau zure esperientziak modu ez-judizialean begiratzea da. Hau da, objektuak modu objektiboan begiratzea, "ona" edo "txarra" gisa etiketatzeari begira. Maila honetako zati garrantzitsu bat auto-errukia da. - Oraintxe bertan egotea
Kontzientzien zati bat gaur egungo momentuarekin harremanetan jartzen ari da, iraganari buruzko pentsamenduak harrapatuta ( errumenazioaz ere deitzen dena) edo etorkizuna (edo kezkatu). Skill honen alderdiak esperientzia parte-hartzaile aktiboa izatea besterik ez da "mugimenduen bidez" edo "pilotu autoan itsatsita". - Hastapeneko Mind
Kontzientzia trebetasun hau aukera berriei irekita dago. Era berean, gauzak benetan behintzat behatzen edo begiratzen ditu, zeren uste dugu edo haiek ebaluatzen direla. Esate baterako, gauzak nola sortuko diren jakiteko ideia aurrez aurre dagoen egoeran, zure esperientzia kolorea marraztuko da. Horrek ez du egia esperientzian sartzea saihestuko.
Mindfulness egitea
Mindfulness hartzen praktika. Jende askok kontzientzia landu nahi du, esaterako, arnasa edo pentsamenduak kontzientzia kontzientzia landu dezaten .
Hala ere, kontuz ibili beharra dago egun osoan zehar praktikatzeko. Esate baterako, gogamenaren kontzientzia ekar dezakezue pentsatu gabe egiten ditugun hainbat jarduera, esaterako, jatekoa (janari gogotsua), platerak garbitzeko, sukaldaritza, dutxa edo bainu bat hartzeko, oinez, autoan gidatzea edo musika entzutea. .
Ideia horiek saiatzen bazara, kontuz ibili zure eguneroko bizitzan. Hau oso zaila dela pentsatu baino lehen, probatu eguneroko ardurapeko sei ariketa hauek ia edonoiz eta edonon egin ditzakezula, eta hemendik aurrera.
Zure egunetik egunera joaten zarenean, kontuz ibili praktikatzeko aukera ugari aurkituko dituzu. Gehiago praktikatzen duzunean, errazagoa izango da kontzientziatzea zure bizitza-esperientziei hurbiltzea, azkenean zure PTSD sintomekin aurre egiteko.
Azkenean, teknologia pentsa dezake kontuz ibili beharreko zerbait kontrakoa denez. Hala ere, konektatutako maite dutenentzat, kontuan izan behar duzu zeintzuk diren jakituria teknologiarekin zentratu ahal izateko. Zerua benetan muga da, eta sentimendu ankerrak "tratamendu" asko ez bezala, kontuz ibili beharrik izan ohi da bigarren mailako efekturik gabe eta, bestetik, doan.
Iturriak:
Banks, K., Newman, E., eta J. Saleem. Etengabeko iraunkortasuneko tratamenduen ikerketaren ikuspegi orokorra Estresa Postraumatikoa Trastornoaren Sintomak tratatzeko: Iritzi Sistematikoa. Aldizkariaren Psikologia Klinikoa . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., eta M. Vythilingam. Mindfulness meditazioari dagokionez, Autokontzeptuaren estrategia eraginkorra bezala, 1. zatia: depresioaren ondorioetarako klinikakoak, estresaren osteko trastornoak eta antsietatea. Medikuntza militarra . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Ariketa eta onarpena oinarritutako jokabidearen terapia praktikan . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., eta K. Salters-Pedneault. Onarpena eta eskuzabaltasuna Sindrome okerrak eta sentipen posttraumatikoa arteko erlazioa moderatu egiten da? . Trauma psikologikoa . 2017, urtarrilak 9 (Epub inprimatu aurretik).